무릎 안쪽 통증 방치하면 큰일 납니다
무릎 내측 통증 원인과 해결법
오늘은 무릎 내측 통증에 대해서 알려드리려고 합니다.
생각보다 바깥쪽 통증보다 안쪽 통증을 더 많은 분들이 갖고 계시는거 아시죠?
내측 통증은 엑스다리이신 분들과 오래 뛰시는 분들에게서 많이 나타납니다.
안쪽 통증이 생겼다고 해서 대부분이 아픈 곳만 마사지를 하거든요? 근데 절대 그러시면 안 됩니다.
오히려 상처 난 곳에 후추 뿌리는 격입니다. 더 심해질 수 있으니 다른 곳을 먼저 풀어주셔야 합니다.
무릎 내측 통증은 주로 이곳에 많이 생깁니다.
이 부분의 통증이 오는 이유는 거위발건의 문제가 생겨 오는 경우가 대부분입니다.
그렇다면 거위발건이 무엇일까요?
거위발건은 3개의 근육의 건에서 염증이 생기는 것을 말합니다.
1. 봉공근 Sartorius
2. 박근 Gracilis
3. 반건양근 Semitendinosus
하지만 정작 중요한 것은 이 근육들이 아닙니다.
이 3개의 근육은 작기 때문에 움직이는데 큰 작용을 하지는 않습니다. 하지만 큰 근육들에서 문제가 생기면 어쩔 수 없이 작은 근육이 사용이 됩니다. 작은 근육은 큰 근육에 비해 내구도가 낮아 조금만 사용해도 금방 지칠 것이고 이는 자연스럽게 통증까지 생기게 됩니다.
그래서 우리는 이 3개의 근육들을 신경 쓰기보다는 큰 근육을 건드려서 문제를 없애주어야 합니다.
지금부터 푸는 방법을 설명드리겠습니다.
첫 번째는 대퇴사두근 풀기입니다.
대퇴사두근은 허벅지 앞쪽 근육입니다.
1. 한 발은 폼롤러 바깥에 두시고 엎드린 상태에서 한 발은 다리를 폼롤러 위에 놔주세요.
2. 위/아래, 좌/우로 움직여가면서 푸시면 됩니다.
두 번째는 내전근 풀기입니다.
내전근은 허벅지 안쪽 근육입니다.
1. 똑같이 한 발은 폼롤러 밖에 두시고 엎드려주세요.
2. 폼롤러를 세로로 만든 후 허벅지 안쪽을 폼롤러 위에 놓아주세요.
3. 좌우로 움직여주시면 됩니다.
세 번째는 햄스트링 풀기입니다.
햄스트링은 허벅지 뒤쪽 근육입니다.
1. 한 발은 엉덩이 밑에 놓아주시고 다리를 펴서 폼롤러 위에 놓아주세요.
2. 앞/뒤로 움직여가며 풀어주세요.
절대!
아픈 곳을 먼저 건들지 마시고 이 부분들부터 풀어주세요.
풀고 나서 만져보면 통증이 조금 가라앉을 겁니다. 그때부터 조금씩 아픈 부위를 문질러주시면 더욱 효과적입니다.
더 자세히 보고 싶으신 분들은 영상을 참고해주세요.
