나는 지금 얼마나 외로운 상태일까?
왜 나는 늘 먹고 나서 후회할까
‘주관적으로 외롭다고 느끼는 감정’인 사회적 고립감, 외로움은 고혈압이나 운동 부족, 비만, 흡연에 버금갈 정도로 건강에 해롭다고 합니다. 또한 사회적 소외감이 비만에 미치는 영향에 대한 연구에 따르면, 사회적 소외감을 느끼게 유도된 참가자들은 ‘모두가 같이 일하고 싶어 한다’라는 이야기를 전해 들은 참가자들보다 초콜릿 쿠키를 두 배 더 많이 먹었다고 하네요.
식이장애를 주제로 상담을 하다 보면 혼자 살면서 급격히 사람들과 떨어진 경우, 가족들과 함께 살더라도 정서적 유대감이 없는 경우 폭식을 하게 된 사례를 자주 접하곤 합니다. 그리고 폭식은 대개 집에 혼자 있을 때 또는 방에서 혼자 합니다. 저도 그랬어요. 가족들과 있어도 항상 혼자 있다는 생각이 들었고, 내가 아플 때나 힘들 때 나를 봐주거나 지켜줄 수 없을 거라는 느낌을 많이 받았죠. 외로움이 몰려올 때면 저도 혼자서 폭식하곤 했답니다.
우리는 평소에 얼마나 외로움을 느끼며 살고 있을까요? 자가 진단을 위해 외로움 측정 테스트를 준비했어요. UCLA 외로움 척도 3판(UCLA Loneliness Scale 3)는 주관적 외로움을 측정하기 위해 대니얼 러셀(Daniel Russel) 등이 1996년에 만든 검사를 한국판으로 번역 및 타당화한 검사입니다. 아래의 문항들을 주의 깊게 읽어보시고 ‘전혀 그렇지 않다’에서 ‘항상 그렇다’까지 점수를 매겨주세요.
1. 얼마나 자주 주변사람들과 잘 통한다고 느끼십니까?
ⓞ 항상 그렇다 ① 종종 그렇다 ② 거의 그렇지 않다 ③ 전혀 그렇지 않다
2. 얼마나 자주 사람들과의 교제가 부족하다고 느끼십니까?
ⓞ 전혀 그렇지 않다 ① 거의 그렇지 않다 ② 종종 그렇다 ③ 항상 그렇다
3. 얼마나 자주 도움을 청할 사람이 아무도 없다고 느끼십니까?
ⓞ 전혀 그렇지 않다 ① 거의 그렇지 않다 ② 종종 그렇다 ③ 항상 그렇다
4. 얼마나 자주 혼자라고 느끼십니까?
ⓞ 전혀 그렇지 않다 ① 거의 그렇지 않다 ② 종종 그렇다 ③ 항상 그렇다
5. 얼마나 자주 친구들 모임에 속해 있다고 느끼십니까?
ⓞ 항상 그렇다 ① 종종 그렇다 ② 거의 그렇지 않다 ③ 전혀 그렇지 않다
6. 얼마나 자주 당신 주위사람들과 비슷한 점이 많다고 느끼십니까?
ⓞ 항상 그렇다 ① 종종 그렇다 ② 거의 그렇지 않다 ③ 전혀 그렇지 않다
7. 얼마나 자주 당신이 더 이상 아무하고도 가깝지 않다고 느끼십니까?
ⓞ 전혀 그렇지 않다 ① 거의 그렇지 않다 ② 종종 그렇다 ③ 항상 그렇다
8. 얼마나 자주 당신의 흥미와 생각들이 주변사람과 나누어지지 않는다고 느끼십니까?
ⓞ 전혀 그렇지 않다 ① 거의 그렇지 않다 ② 종종 그렇다 ③ 항상 그렇다
9. 얼마나 자주 자신이 적극적이고 호의적이라고 느끼십니까?
ⓞ 항상 그렇다 ① 종종 그렇다 ② 거의 그렇지 않다 ③ 전혀 그렇지 않다
10. 얼마나 자주 사람들과 가깝다고 느끼십니까?
ⓞ 항상 그렇다 ① 종종 그렇다 ② 거의 그렇지 않다 ③ 전혀 그렇지 않다
11. 얼마나 자주 혼자 남겨졌다고 느끼십니까?
ⓞ 전혀 그렇지 않다 ① 거의 그렇지 않다 ② 종종 그렇다 ③ 항상 그렇다
12. 얼마나 자주 다른 사람들과의 관계가 의미 없다고 느끼십니까?
ⓞ 전혀 그렇지 않다 ① 거의 그렇지 않다 ② 종종 그렇다 ③ 항상 그렇다
13. 얼마나 자주 당신을 진정으로 아는 사람이 아무도 없다고 느끼십니까?
ⓞ 전혀 그렇지 않다 ① 거의 그렇지 않다 ② 종종 그렇다 ③ 항상 그렇다
14. 얼마나 자주 다른 사람들로부터 고립되어 있다고 느끼십니까?
ⓞ 전혀 그렇지 않다 ① 거의 그렇지 않다 ② 종종 그렇다 ③ 항상 그렇다
15. 얼마나 자주 당신이 원할 때에 함께 있어줄 사람을 찾을 수 있다고 느끼십니까?
ⓞ 항상 그렇다 ① 종종 그렇다 ② 거의 그렇지 않다 ③ 전혀 그렇지 않다
16. 얼마나 자주 당신을 정말 이해해 주는 사람들이 있다고 느끼십니까?
ⓞ 항상 그렇다 ① 종종 그렇다 ② 거의 그렇지 않다 ③ 전혀 그렇지 않다
17. 얼마나 자주 수줍음을 느끼십니까?
ⓞ 전혀 그렇지 않다 ① 거의 그렇지 않다 ② 종종 그렇다 ③ 항상 그렇다
18. 얼마나 자주 사람들이 당신과 진정으로 함께 있지 않고 그저 주위에 있는 것이라고 느끼십니까?
ⓞ 전혀 그렇지 않다 ① 거의 그렇지 않다 ② 종종 그렇다 ③ 항상 그렇다
19. 얼마나 자주 당신이 얘기할 수 있는 사람들이 주변에 있다고 생각합니까?
ⓞ 항상 그렇다 ① 종종 그렇다 ② 거의 그렇지 않다 ③ 전혀 그렇지 않다
20. 얼마나 자주 당신이 도움을 청할 수 있는 사람들이 있다고 느끼십니까?
ⓞ 항상 그렇다 ① 종종 그렇다 ② 거의 그렇지 않다 ③ 전혀 그렇지 않다
문항별로 빠짐없이 점수를 매기셨다면 점수를 합산해주세요. 점수가 높을수록 외로움이 크다는 것을 의미합니다. 점수의 합계가 44점 이상이면 상당히 외로운 상태이며, 28점 미만이면 외로움이 미미한 상태라고 하네요. 33~39점이 평균 수준입니다.
