셋뚜반다 사르반가사나

Setubandha Sarvangasana

산스크리트어로 '다리', '교량'을 의미하는 Setu와 '결합', 또는 '고정'을 의미하는 Bandha가 합쳐진 동작인 Setubandha Sarvangasana는 '다리 자세'를 뜻하며, 영어로는 'Bridge Pose'라고 합니다.

브릿지 포즈는 척추를 늘리고 엉덩이, 허벅지, 가슴을 스트레칭하는 데 효과적입니다.

또한, 하체의 근력을 강화하고, 긴장을 완화시켜 전반적인 이완에 도움을 줍니다.

등을 대고 바닥에 누워 무릎을 굽혀 발바닥을 어깨너비로 벌리고 바닥에 둡니다.

양팔은 몸 옆에 편안히 두고 손바닥이 바닥을 향하게 합니다

숨을 들이마시면서 복부와 엉덩이를 사용해 하체를 바닥에서 들어 올릴 준비를 합니다.

내쉬는 호흡에 엉덩이를 천천히 들어 올려 허리, 엉덩이, 어깨가 대각선 일직선이 되도록 합니다.

이때 무릎이 발목보다 과도하게 앞으로 나가지 않도록 발목과 수직이 되도록 합니다.

엉덩이를 강하게 수축한 상태로 호흡하며 자세를 유지합니다.

내쉬는 호흡에 천천히 엉덩이를 바닥으로 내려줍니다.