우르드바무카스바나사나

Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana는 산스크리트어로 Urdhva(위로), Mukha(얼굴), Svana(개) 단어의 조합으로 즉 ‘얼굴이 위를 향한 개의 자세’를 의미하며 'Upward-facing dog'이라고도 합니다.

이 자세는 상체를 활짝 열어주고 척추를 확장시키는 데 효과적으로  코브라 자세(Bhujangasana)와 비슷하지만, 상체가 더 많이 들어 올려져 허리와 어깨에 더 강한 스트레칭의 효과를 줄 수 있습니다.

엎드린 자세에서 두 다리는 엉덩이 너비로 벌리고, 발등을 바닥에 댑니다

손은 가슴 옆에 놓고, 팔꿈치를 몸에 가까이 유지합니다.

손바닥으로 바닥을 밀어 상체를 들어 올리면서 가슴을 앞으로 내밀어 줍니다.

이때 겨드랑이를 아래로 끌어내려 어깨와 귀가 멀어지게 하여 어깨의 긴장감을 풀어줍니다.

목을 길게 늘이고 위를 보거나, 정면을 바라봅니다.

호흡을 고르게 유지하며 자세를 유지합니다.