우르드바 하스타사나

Urdhva Hastasana

Urdhva Hastasana는 산스크리트어로 Urdhva(위)와 Hasta(손)를 합친 단어로 위로 손을 위로 들어올리는 자세를 뜻합니다.

영어로는'Upward Salute' 또는 'Raised Arms Pose'라고 합니다.

이 자세는 몸의 비율을 길게 만들고, 어깨와 척추를 스트레칭하며, 전신의 에너지를 증가시키는 데 도움이 되는 동작으로 일반적으로 요가 세션의 시작 부분에 수행되어, 모든 신체 부위가 활성화되도록 돕습니다.

타다사나(산 자세)에서 시작하여 발을 골반 너비로 벌리고 체중을 양 발에 균등하게 분배합니다. 

숨을 들이마시며 두 팔을 옆으로 들어 올려 머리 위로 가져가 손바닥을 맞댑니다.

이때 상체는 곧게 유지하고 시선은 손끝이나 정면을 향합니다.

어깨는 귀에서 멀리 떨어지게 내리고 척추를 길게 늘립니다.

자세를 유지하며 천천히 자연스럽게 호흡합니다.