웃카타사나

Utkatasana

Utkatasana는 산스크리트어로 Utkata(강렬한)와 Asana(자세)를 의미하는 단어의 조합으로 '강렬한 자세' 또는 '의자 자세'를 뜻하며, 영어로는 'Chair pose'라고 부릅니다.

이 자세는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하고, 균형 감각을 향상하며, 전신의 힘과 민첩성을 기르는 데 도움을 줍니다. 

타다사나(산 자세)에서 시작하여 발을 함께 붙이고 척추를 곧게 세웁니다.

숨을 들이마시며 두 팔을 앞으로 또는 머리 위로 들어 올려 주며, 이때 두 팔은 곧게 펴고 양손바닥을 맞대줍니다.

숨을 내쉬면서 엉덩이를 뒤로 낮추어 마치 보이지 않는 투명한 의자에 앉듯이 합니다.

무릎은 발끝을 넘지 않게 하며 체중을 발뒤꿈치 쪽으로 실어 안정성을 유지하고, 상체는 가슴을 펴고 척추를 늘리며 시선은 정면, 또는 위로 향합니다.

자세를 유지하면서 자연스럽고 깊게 호흡합니다.