부장가아사나

Bhujangasana

Bhujangasana는 산스크리트어에서 ‘Bhujanga’는 코브라를, ‘Asana’는 자세를 의미하며, 코브라가 목을 들어 올리는 모습을 형상화한 자세로 영어로는 'Cobra pose'라고 합니다.

이 자세는 척추를 늘리고 허리 및 복부 근육을 강화하며, 가슴을 열어 호흡을 깊게 하는 데 도움을 줍니다.

또한 스트레스를 완화하고 에너지를 활성화하는 데 효과적입니다.

매트 위에 엎드려 양다리는 편안하게 뻗어 바닥에 내려놓고 손은 어깨 손바닥으로 바닥을 지지합니다.

숨을 들이마시면서 천천히 상체를 들어 올려 척추를 부드럽게 늘리며, 시선은 정면이나 위를 바라봅니다.

팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 유지하며 목과 어깨에 긴장이 가지 않도록 조정합니다.

 시선은 앞이나 약간 위를 향해 목을 길게 편 상태에서 깊고 고른 호흡으로 자세를 유지한 후 내쉬는 호흡에 천천히 상체를 바닥으로 내려줍니다.