사바사나

Savasana

Savasana는 산스크리트어로 '죽은 자의 자세'를 의미하며, 영어로는 Corpse pose라고 합니다.

사바사나는 몸의 긴장을 완화시키고, 심신의 안정을 돕는 역할을 합니다.

이 자세는 명상과 각종 요가 수련의 마지막 단계에서 자주 사용되는데 깊은 이완을 통해 스트레스와 피로를 해소하고, 요가 수련 후에 몸과 마음을 통합해줍니다.

바닥에 등을 대고 누워 시작하며, 다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 발끝은 자연스럽게 바깥쪽으로 둡니다.

팔은 양쪽으로 편안하게 뻗고 손바닥은 위로 향하게 하며, 팔과 몸의 간격은 편안하게 유지합니다

 머리는 중립 위치를 유지하고 턱을 가볍게 당겨 목의 긴장을 풀어줍니다.

눈을 감고 깊고 고른 호흡을 하며 몸의 모든 부분을 이완시키고, 주의는 자신의 호흡에 집중합니다.

자세를 유지하면서 몸과 마음의 긴장을 완전히 풀고 이완 상태로 들어갑니다.