마음
모든 뇌의 인지 과정을 포함
사람이 본래부터 지닌 성격이나 품성
사람이 다른 사람이나 사물에 대하여 감정이나 의지, 생각 따위를 느끼거나 일으키는 작용이나 태도
사람의 생각, 감정, 기억 따위가 생기거나 자리 잡는 공간이나 위치
코칭(coaching)
개인지도나 교육을 통하여 자신이 원하는 삶으로 변화와 성장을 돕는 과정이다.
코칭하면 떠오르는 단어는 성장, 변화, 실행, 프로세스, 촉진, 에너지, 관점, 목표, 해결방법, 행동, 기대, 신뢰, 가능성, 지원, 칭찬, 격려, 능력개발, 방향성, 동기부여, 경청, 관심, 결과, 성과, 잠재능력, 지지 등이다.
셀프 코칭(self-coaching)
비전을 가지고 자신을 설득, 변화시켜 원하는 삶을 사는 것이다.
셀프 코칭은 스스로에게 질문을 함으로써 생각하게 하고 답을 얻기 위해 노력하게 한다. 셀프 코칭은 무한한 잠재력을 가진 자신의 욕구를 이해하고 스스로를 코칭하는 것이다. 나는 내 삶의 주인이고 내 삶은 내가 만들어간다. 스스로에게 동기 부여하고 관점을 달리하여 변화와 성장을 하게 하는 것이 셀프 코칭이다.
셀프 코칭은 목표를 달성하기 위해 문제의 원인과 해결책을 스스로 찾고 행동의 변화를 통하여 매일 조금씩 성장해 가는 것이다. 설정한 목표를 이루는데 방해적인 요소를 찾아보고, 목표를 달성하기 위해 현실에서 제약이 있다면 대안을 찾아 해결해 나가는 것이다. 스스로의 코치가 되어 자신이 지닌 가능성과 잠재능력을 개발하고 성장하는 삶. 성숙한 삶을 이룰 수 있도록 스스로를 코칭하는 것이다.
자신이 성장하려는 욕구가 있고 자신의 잠재된 강점을 알아내는 것, 목표를 달성하기 위하여 알고 있는 지식을 기반으로 연습하고 기술화시키는 것이 셀프 코칭이다.
내가 잘 살고 있나?
내 마음은 안녕한가?
내가 원하는 삶의 방향으로 가고 있나?
내가 지금 하고 있는 일을 누구에겐가 물어보며 '너는 지금 잘하고 있다'라고 확신을 받고 싶을 때가 있다.
'너의 미래는 밝게 빛나고, 네가 필요로 하는 것을 무엇이든 얻을 수 있고, 기회와 가능성은 날마다 확장되고 있다'라고 다른 사람에게 내가 원하는 답을 얻을 수도 있다.
그러나 매번 물어보고 위안받을 수는 없지 않은가?
'내가 왜 하려고 하고 있는지, 해야 하는 이유'를 자신에게 질문하자. 지금 하고 있는 행동이 왜 해야 하는지 동기를 찾았다면 계속하고, 동기를 찾지 못하면 변화가 필요하다.
올 한 해를 어떻게 살아갈 것인가?
일주일이 지나가고 있다.
각자 새해 소망 리스트를 적어보았을 것이다.
건강(정신, 신체), 가족, 지식, 사회, 재정 등 각 분야별로 적어보면 올 한 해 어떻게 살아갈 것인가는 알게 된다. 각 분야에서 2가지 정도를 적어보면 올해 어느 부분을 집중해서 투자할 것인지가 정해지고 오늘 해야 할 행동을 구체적으로 정하기가 결정된다.
오늘 해야 할 행동을 셀프 코칭 모델을 활용해서 적어보고 적은 내용을 실행해 보자.
셀프 코칭 (활용 예)- 건강(신체) 분야
□ G 목표 (Goal)
내가 원하는 목표는 무엇인가?
예) 근육 운동을 하루 20분씩 꾸준히 한다.
□ R 현실 인식 (Reality)
나의 현재 상태는 어떠한가? 목표를 이루는데 어려움은 무엇인가?
예) 결심만 하고 미루고 행동은 하지 않는다.
□ O 대안 (Option)
현실을 극복하고 목표를 이룰 수 있는 대안은 무엇인가? (3가지)
예)
1. 아침 일어나서 20분 운동한다.
2. 자기 전 20분 운동한다.
3. 일과 중 20분 운동한다.
□ C 선택 (Choice)
대안 중에서 무엇을 선택하겠는가?
예) 선택 1. 아침 일어나서 20분 운동한다.
□ A 행동 (Action)
선택한 대안 실행하기
예) 아침 20분 근육 운동한다.
셀프 코칭 방법
1. 자신의 사고 패턴, 감정 패턴, 행동 패턴을 관찰해 보고 적어 본다.
나는 사건을 어떻게 해석하는가?
나는 어떤 감정을 느끼는가?
그래서 나는 어떻게 행동하는가?
2. 자신이 현재 패턴을 계속 유지해 나가면 자신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 생각해 보고 적어 본다.
3. 자신의 현재 모습에서 원하는 모습으로 변화시킨 후의 차이에 대해 생각해 보고 적어 본다.
4. 원하는 모습으로 변하려면 지식, 기술, 태도 등 무엇이 필요한지 생각해 보고 적어 본다.
5. 자신이 결정 내린 결과로 효과적인 접근 방법을 목표로 세운다.
매일 실행한다면 셀프코칭이 습관이 되고 원하는 삶과 현재 삶의 격차가 줄어든다.
왜냐하면 원하는 것을 행동하기 때문이다.
셀프 코칭을 마음의 힘을 키우는 기술로 장착하자. 무의식 능력상태가 되면 마음이 힘들어 위로받고 싶을 때 자동화된 셀프 코칭 기술이 스스로 치유해 주고 보듬어 준다.
' 잘 살고 있어. 힘내자. 파이팅~'
폭풍 치는 바다에서 격렬하게 몰아치는 파도를 보면 무섭다. 무섭게 맹렬하게 몰아치던 파도가 지나고 나면 바다는 평온해진다. 삶의 파도가 나를 삼킬 듯 달려오지만 삶의 파도는 시간이 지나면 잠잠해진다. 자기 심연의 흔들리지 않는 평온함을 바라보며 고요함과 평온함을 유지하자.
평생을 책임지고 살아가야 하는 자신의 마음의 힘은 자신만이 키울 수 있다.
