나를 경영하기 위한 목표 설정
셀프 코칭 작동 방법
코칭의 효과에서 핵심 되는 요소는 목표 설정이다.
셀프 코칭을 하기 위해서는 명확한 목표 설정이 중요하기 때문에 목표에 관련된 질문을 자신에게 해보자.
허공에 가상의 농구 골대를 정해두고 농구 시합을 해보자. 성취감과 재미가 있겠는가? 농구 골대에 공을 넣겠다는 목표가 있기에 좀 더 집중하고 정확하게 골대라는 목표를 향해 공을 던지게 되는 것이다. 또한 장막을 치고 볼링을 하거나, 홀컵이 없이 골프를 하거나, 골문을 가린 채 축구를 한다면 성취감과 재미를 느낄 수 없을 것이다. 이와 같이 목표가 없는 사람은 도달점이 없기에 성취감, 뿌듯함, 만족감도 없다.
목표는 우선순위와 우리들이 원하는 바를 얻을 수 있도록 보장하는 방법이다. 두뇌는 자동적으로 사고에 영향을 주고 행동하게 되어 결국에는 목표를 달성하게 한다. 자동차의 내비게이션은 현 위치에서 목적지를 입력해 놓으면 가는 도중 길을 잃거나 다른 길로 들어가도 결국은 목적지까지 안내해 준다. 내가 가고자 하는 목적지를 입력하지 않는다면 결국 가고자 하는 장소에 도달하지 못할 것이다.
중대한 목표의 추진은 현재의 자신과 미래의 자신에게 영향을 준다. 이 목표가 성취되면 자신의 경력, 재정, 개인생활, 사회생활에는 어떤 변화가 있을까를 생각해 본다.
무엇을 하고 있는가?
어떤 하루를 보내고 있는가?
우리는 성장하며 산다. 어제보다 좀 더 지속적으로 성장하기 위해서는
자신에게 질문을 해보고 장애물을 파악하고 무의식의 저항도 극복할 수 있는 해결책을 적어본다.
현재 내가 가진 문제는 무엇인가?
목표에 대한 솔직한 느낌은 어떠한가?
나는 구체적으로 무엇을 이루고 싶어 하는가?
목표를 이룬 다음에 무슨 일을 하고 싶은가?
목표를 위해 오늘 할 수 있는 일은 무엇인가?
목표를 이루고 난 후 적절한 보상은 무엇인가?
목표 달성 후의 긍정적 이미지를 오감을 통해 생생하게 상상하고 그려보는 것이 시각화다.
자신이 바라는 구체적인 성과는 무엇이고, 누구와 달성하고 싶으며, 목표가 달성된 성과를 구체적으로 상상하는 것이다. 원하는 것을 분명히 알면 알수록 목표를 달성하기 위해 점점 더 동기가 강화되고 행동하게 한다.
셀프 코칭 작동 방법
목표가 있다면 무엇이 있나요?
그것이 이루어지면 무엇이 달라집니까?
그것이 당신에게 어떻게 중요합니까?
목표가 실현되는 것이 당신의 삶에 어떤 의미가 있습니까?
그것이 이루어지면 당신의 삶은 어떻게 달라지나요?
그것이 이루어진 것을 어떻게 알 수 있습니까?
무엇이 보이나요?
사람들이 당신에게 무어라고 하나요?
자신에게 질문하고 대답을 적어 본다.
셀프 코칭 모델
□목표 (Goal )
내가 진정으로 원하는 목표는 무엇인가?
이 목표는 나에게 어떤 의미가 있나?
□현실 인식 (Reality)
나의 현재 상태는 어떠한가?
목표를 이루는데 어려움은 무엇인가? 내 목표를 방해하는 것이 현실에 있는가?
□대안 (Option )
목표를 이루기 위하여 가진 자원은 무엇인가?
현실을 극복하고 목표를 이룰 수 있는 대안은 무엇인가? (3가지)
□선택 (Choice )
대안 중에서 무엇을 선택하겠는가?
□행동 (Action )
언제 어디서 목표를 실행해 볼 것인가?
선택한 대안 실행하기
셀프 코칭 (활용 예)
왜 나는 맨날 늦게 일어나서 허둥지둥할까? 생각이 들었다면
□목표 (Goal )
내가 원하는 것이 아침에 여유롭게 시간을 확보하는 것
□현실 인식 (Reality)
나는 자려고 누워서도 휴대폰을 보고 있다. 나는 알람 소리를 못 듣는다. 아무도 나를 깨워주지 않는다.
□대안 (Option )
1. 핸드폰의 알람 소리 조정 후 자기 전 휴대폰을 침대에서 멀리 두기
2. 깨워 달라 부탁
3. 친구와 서로 모닝콜
□선택 (Choice ) 대안 중 선택
1. 핸드폰의 알람 소리 조정 후 자기 전 휴대폰을 자는 곳에서 멀리 두기
□행동 (Action )
자기 전 휴대폰 소리 확인, 침대에서 멀리 두기 (일어나서 끌 수 있도록 한다)
