brunch

You can make anything
by writing

C.S.Lewis

by 은거울 Aug 27. 2023

의외로 운동을 시작하는 사람들이 모르는 상식 2탄

QnA

Q 유연하지 못한 사람은 필라테스를 잘하지 못 하나요?


A  많은 분들이 TV만 보고 유연성과 필라테스를 많이 연관지어 생각하시는것 같습니다.

하지만 실제로 필라테스 시퀀스는 유연성과 상관없는 시퀀스들이 대다수입니다.

즉 유연성이 좋지 않아도 운동을 하실때 전혀 큰 지장이 없습니다.


 Q 다이어트할때 유산소 운동을 어느만큼 해야 하나요?


A 정해진건 없습니다만, 다이어트시 유산소 운동에대한 기준은 명확히 존재합니다.

많은 분들이 유산소운동을 할때 심박수는 크게 고려하지 않고 그냥 운동을 합니다.

정확히 말하면 최대심박수의 60%이상의 심박수가 나와야 체지방에 효과적인데 또 그렇다고 해서

최대심박수를 올려서 80% 90%까지 올리면 더 체지방이 연소가 되냐 그것도 아닙니다.

최대심박수의 60% 정도면 어느정도의 강도이냐 하면 빠르게 걸으면서 숨이 차는 정도라고

말씀 드릴 수 있겠습니다.

트레드밀에서 30~40분 걷고 '나 오늘 유산소 했어' 는 유산소 운동을 하신게  아니라

정확히 말하자면 '나 오늘 에너지 좀 소비했어' 가 됩니다.

명심하세요 유산소 운동은 어느정도의 심박수를 지켜야 '유산소 운동' 입니다.


Q  운동후에 단백질을 잘 챙겨먹는데 왜 근육이 잘 안붙을까요?


A 몸에 근육을 붙일때 단백질 만큼이나 중요한건 탄수화물입니다.

알기 쉽게 비유로 표현하자면 집을 지을때 재료가 되는 벽돌이 '단백질'이고

그 벽돌을 쌓아주는 인부가 '탄수화물' 이라고 생각하시면 됩니다.

즉 벽돌이 아무리 많아도 인부가 부족하면 무용지물이 되겠지요.

우리가 근력운동을 재대로 잘 했다면 탄수화물의 대사과정을 통해 에너지원으로 쓰이느 '글리코겐'이

바닥난 상태이므로 단백질을 냅다 먼저 쑤셔넣어줄것이 아니라 이 바닥난 글리코겐부터 먼저 채워줘야합니다. 이 순서를 지키지 않고 운동후에 바로 닭가슴살을 먹어버리면 어떻게 될까요?

글리코겐에 채워지지 않는 상태에서의 단백질은 흡수률이 굉장히 낮아져서 대부분 대장에서 흡수하지 못한채

똥으로 가신다고 보시면 됩니다.

즉 비싼똥 싸시는 겁니다.


Q  운동전 스트레칭을 하고 운동을 하고 시작하는데 맞는걸까요?


A 근력운동이라면 효율적이지 않습니다.

운동전 동적 스트레칭(예를들어 어깨나 무릎 돌리기)으로 관절을 먼저 풀어주고 열을 먼저 내야합니다.

그리고 운동 후 피로해진 근육에 정적 스트레칭(우리가 알고있는쭉쭉 늘리는 스트레칭) 순서로 하시는게 훨씬 효과적입니다.

오히려 근력운동전 무리한 스트레칭은 부상과 퍼포먼스의 저하의 원인이 됩니다.



작가의 이전글 의외로 운동을 시작하는 사람들이 모르는 상식들. QnA
브런치는 최신 브라우저에 최적화 되어있습니다. IE chrome safari