숨 돌릴 틈 없는 일상에 필요한 것은

Mindful Breathing

 임상심리사 엠마 맥아담에 따르면, 마음 챙김과 조합된 인지행동치료는 우울증과 불안에 약을 먹는 것만큼이나 효과가 있다고 해요. 보다 적은 부작용으로 말이죠.

 우리 뇌를 튼튼한 감정 소화기관으로 바꿔주는 마음 챙김의 쉬운 방법은...

너무나 단순하게도, Mindful Breathing, 알아차리며 숨쉬기입니다. 이 활동의 목적은 숨을 바꾸는 것이 아니라 숨을 그대로 알아차리는 것. 숨을 들이쉴 때 어떤 느낌인지, 내쉴 때 어떤 느낌인지 가만히 알아차려봅니다.

마음이 산만하다면 당연해요. 마음 챙김의 목적은 마음을 비우는 것이 아니라, 산만한 강아지가 어딘가에 집중하도록 훈련하듯, 내 마음이 원하는 것에 집중할 수 있도록 훈련하는 일입니다. 마음이 산만해졌음을 알아차렸다면, 천천히 다정하게 주의를 숨으로 가져와보세요.

Instagram : @waterflakedraws​