살빼는데 도움이되는 지방도 있다
갈색지방, 백색지방, 베이지색 지방
근육과 지방이 칼로리를 소비하는 데에는 큰 차이가 있습니다. 일반적으로 지방보다 근육이 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 알려져 있는데요. 사실 지방 중에서도 에너지소모가 많은 지방이 있습니다. 바로 갈색지방인데요. 오늘은 다이어트를 쉽게 하기 위해서 꼭 늘려야하는 갈색지방에 대해 알려드릴게요.
갈색지방의 역할
갈색지방은 근육과도 관련이 있는 지방 종류로, 지방 세포 내부에 미토콘드리아라는 기관이 많이 분포하여 갈색을 띠게 됩니다. 이 미토콘드리아는 에너지를 생성하는 중요한 기관이죠. 그래서 갈색지방은 우리가 가만히 있어도 에너지를 소비하고 칼로리를 태워버리도록 하는 특징을 가지고 있습니다. 갈색지방이 몸 안에서 작은 에너지 소비 기계처럼 작동하는 겁니다. 더 많은 갈색지방이 있으면 더 많은 칼로리를 소비하여 우리 몸의 열을 만들어내는 거에요. 게다가 갈색지방은 혈당을 관리하는 데에도 도움을 줍니다. 적은 양의 인슐린이 더 효과적으로 작용할 수 있게 해줌으로써 비만과 당뇨의 위험을 줄여주는 역할을 하는 거죠.
춥게 지내면 살빠지는 이유
추위에 노출되면 우리 몸은 생존을 위한 반응을 일으킵니다. 이 때 분비되는 "이리신"이라는 호르몬은 우리 몸에서 인슐린 민감도를 올리고 근육 생성을 돕는 동시에 갈색지방의 활성화를 촉진시키는 역할을 하죠. 체온을 유지하기위해 열을 내는 과정에서 갈색지방을 자극하는 거죠. 게다가 이리신은 혈액순환을 개선하고 신체 내의 대사 활동을 증가시킵니다. 또 추위에 적응하기 위해 백색지방을 베이지색으로 변화시키는 역할을 합니다. 베이지색 지방은 갈색지방과 유사한 역할을하여 체온 조절과 에너지 소비를 촉진시키죠. 따라서, 약간은 추운 환경에서 생활하는 것이 체중감량에 도움이 되는 거죠.
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근육 운동은 살빠지는 지방을 늘린다
근육운동은 신체 내부의 온도를 상승시키고 혈류를 증가시킵니다. 이로 인해 갈색지방 내부의 미토콘드리아가 활성화되어 열생산이 증가하게 됩니다. 또 근육 운동은 갈색지방의 활성화와 백색지방을 베이지색으로 변화시키는 데에 중요한 역할을 하는데요. 베이지색 지방역시 지방 조직 내에서 열을 생성하고 에너지를 소비하는 역할을 수행하여 체지방을 태우고 체중 감량을 돕는다고 알려져 있습니다. 따라서, 근육운동은 갈색지방 뿐만 아니라 베이지색 지방의 형성과 활성화에도 긍정적인 영향을 미치며, 체지방 감량과 대사 활성화를 도모하는 데에 기여한다고 볼 수 있습니다.
수면과 살빼는지방의 관계
충분한 숙면은 갈색지방의 활성화를 촉진하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 숙면을 취하면 호르몬 분비가 조절되어 멜라토닌과 같은 수면 호르몬이 분비되죠. 이러한 호르몬 조절은 갈색지방의 활성화와 관련이 있습니다. 또 숙면은 대사 활성화를 돕고 혈액순환이 원활해지는 효과를 가져옵니다. 이는 갈색지방을 활성화시켜 체지방 분해를 촉진시킬 수 있죠. 게다가 충분한 숙면은 스트레스를 감소시키는데 도움을 주어 갈색지방의 작용을 억제하는 스트레스를 줄일 수 있어요. 이렇게 숙면의 혜택을 누리면 갈색지방을 활성화 시켜서 체중 감량이 더 쉽게, 더 빠르게 될 수 있겠죠.
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살빠지는 갈색지방을 늘리는 음식
갈색지방 활성화에 도움을 주는 음식은 다양한 영양소와 활성 물질을 포함하고 있습니다. 고추, 마늘, 생강, 강황과 같은 매운 음식은 갈색지방의 활성화를 촉진시키는 효과가 있고, 사과와 땅콩은 갈색지방 형성과 체지방 감량을 돕는 성분을 포함하고 있습니다. 녹차와 등푸른 생선은 갈색지방의 활성화를 촉진하는 성분이 풍부하고 토마토, 아보카도, 양파, 아스파라거스 등도 갈색지방의 기능을 개선시켜 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 그러니 이러한 음식들을 적절히 조합하여 식단을 하면 갈색지방을 활성시켜 체지방 감량을 더 쉽게 할 수 있겠죠?
지금까지 갈색지방과 체중감량에 대해 알아보았습니다.
감사합니다.
한의사 권고은
대한 약침학회 학술위원
대한연부조직학회 정회원
척추도인안교학회 정회원
턱관절균형의학회 정회원
동의방약학회 정회원
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한방 신경정신과학회 회원
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저서 : Hands-On Long Needle Technique : Korean Acupuncture
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