뱃살 쉽게 빼는 방법
복부비만은 정말 답이 없을까?
다이어트할때 뱃살때문에 고민하는 분들 정말 많으시죠?
배때문에 다이어트를 하려니 얼굴살이 빠지고, 다른 곳은 만족스러운데 배만 유난히 통통해서 원하는 옷을 입기에도 불편합니다
오늘은 이 뱃살, 어떻게하면 빨리 없앨 수 있는지 방법을 한번 알아볼게요
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섭식장애, 음식갈망, 고도비만, 3회 이상의 요요, 불안, 우울증 등
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술,탄수화물,스트레스가 뱃살만드는 원리
먼저 뱃살의 3대 주범에 대해 알아볼게요.
이 세가지는 바로 탄수화물, 술, 스트레스에요. 인지유발감량법에서 탄수화물은 가장 피해야할 적으로 항상 말씀드리죠?
우리 몸에 저장되는 지방은 크게 피하지방과 내장지방의 형태로 나눠볼 수 있어요. 이중 복부에는 피하지방 말고 복부 내의 장기 주변에 내장지방이 위치하고있습니다. 장기 주변이면 그 위치가 복부이니 내장지방이 과하게 늘어나도 배가 나오게됩니다.
그런데, 탄수화물을 너무 많이 먹으면, 특히 액상과당같은 혈당을 빠르게올리는 탄수화물을 많이먹으면 혈당을 빠르게 낮추려는 기전이 작동하고, 이때 이 혈당을 낮추고 지방으로 저장하는 작용이 복부와 내장지방에서 집중적으로 일어납니다.
또, 스트레스를 받았을 때 나오는 호르몬인 코티졸 역시 복부지방과 내장지방을 더 많이 쌓이게하는 역할을 해요.
알코올도 자주 섭취하면 복부지방과 내장지방을 자극해서 뱃살이 빠지지 않게 됩니다.
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자꾸 과식하면 배가 늘어날까?
여기에 뱃살에 해로운것이 하나 더 있습니다. 바로 배가 심하게 나올만큼 잔뜩 과식을 하는 것입니다.
음식을 말 그대로 배가 터지도록 먹으면 크게 두가지 측면에서 뱃살이 찌게 되는데요. 먼저 첫번째는 혈당이 급격하게 오른다는 겁니다.
아까 탄수화물을 말씀드리면서 혈당이 급격하게 오르게되면 이 올라간 혈당을 낮추는 과정에서 복부의 피하지방과 내장지방이 축적되게 된다고 말씀드렸죠.
배가 터질만큼 먹는 과식 역시 마찬가지입니다. 이렇게 음식을 갑자기 많이 먹어도 혈당이 오르게되고, 배 주위에 지방이 빠르게 쌓이게 되죠.
또 하나, 실제로 반복되는 과식은 체형에 영향을 미치고, 먹는 습관과 식욕에도 영향을 미칩니다.
날씬하던 사람이 어떤 이유로 음식을 자주, 많이 먹다가 다이어트의 굴레에 빠지는 경우를 종종 보신 적 있으시죠?
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이처럼, 사람의 몸은 자연히 두면 지방을 축적하는 형태로 변화하기 쉽습니다. 현대사회의 환경도 그쪽으로 더 많이 발달했구요.
이런 상황에서 자주 폭식하는 습관은 실제로 흉곽이 벌어지고, 점점 더 많이 먹을 수 있는 패턴의 변화를 가지고오는데요. 소화기능을 뛰어넘는 양을 먹다보니 배는 늘 더부룩하고 가스 등으로 인해 불룩하게 튀어나온 모습을 보이기 쉽죠.
혹시 잘못된 음식갈망이나 다이어트의 굴레에 빠져서 절식과 폭식을 반복하고있다면, 스스로가 필사적으로 막고는 있지만, 내내 부른 배와 점점 심해지는 식욕을 느낄 수 있을거에요.
인지유발감량법에서 항상 말씀드리는 음식인지와 욕구인지를 잃어버리니, 내가 뭘 원하는지 내 몸이 무엇을 필요로하는지가 점점 흐려지고 그 결과로 살이 찌는 거죠.
그렇기 때문에 뱃살을 빼는게 중요한 분들은 배가 불룩 나올때까지 먹지 않는 연습을 서서히 진행해보세요. 분명 큰 도움이 되실겁니다.
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변비때문에 진짜 ‘똥배’가 나올까?
다음으로 설명드릴 것은 바로 건강하고 편안한 장의 문제에요. 실제로 유난히 배가 나오는 분들 중에서 화장실을 잘 못가거나 가스가 유난히 잘 차는 분들 있으시죠?
특히 다이어트한다고 안먹던 단백질을 너무 많이먹거나, 차가운 샐러드를 주식으로 삼거나하는 경우에 실제로 가스가 차거나 심하게 변비를 앓는 경우를 많이 봅니다.
변비는 두가지 측면으로 고려해야해요. 내가 내보내는 몸상태가 안되는건지, 아니면 대변의 재료가 부족한건지요.
첫번째는 우리 몸의 순환의 문제이고 소화기관의 기능의 문제입니다. 두번째, 재료가 없는건 대변의 재료가되는 식이섬유나 단백질 등이 부족한 경우이지요.
갑자기 음식패턴이 바뀌면, 대변의 재료가 많음에도 불구하고 몸에서 내보내지 못하는 경우가 흔합니다. 만성적으로 변비를 앓고 계시는 분이라면 복부가 차갑고 복부 순환이 크게 ㄸ러어져이쓴 경우가 많은 것도 사실이구요.
변비 자체가 실제로 아랫배의 피하지방을 찌우는 것은 아닙니다. 하지만 변비와 가스때문에 빵빵한 배는 보통 몇분 지속되는 일시적인 현상이 아니고 내내 가지고있는 체질에 가깝죠. 피하지방은 적은데 내내 아랫배는 불편하고 볼록한 상태가 되는거에요. 그러니, 배가나오는 것이 문제라면 장건강도 꼭 체크해보셔야합니다.
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아랫뱃살 따뜻하게 해서 없애기
그리고 또하나, 뱃살을 빼기 위해 중요한 것을 하나 더 알려드릴게요. 바로 아랫배를 늘 따뜻하게 유지하는 겁니다.
배가 유난히 나오는 분들 중에서는 실제로 복부가 차가운 분들이 많습니다. 우리 몸에서는 순환이 떨어지는 곳에 지방이나 노폐물이 축적되는 경향이 많은데요. 유난히 복부가 고민인 분들은 만성적으로 하복부가 차갑고 순환이 잘 안되고있을 가능성이 많습니다.
그래서 뱃살이 정말 고민이라면 저온화상을 주의하시면서 핫팩이나 찜질 등으로 복부의 온도를 늘 따뜻하게 유지해주시는 것이 좋죠.
이렇게 배를 따뜻하게 해주면 우리 몸의 원활한 대사에도 도움이 되고, 위에서 말씀드린 장운동을 정상화시키는 데에도 도움이 됩니다. 복부의 순환을 증가시켜 지방이나 노폐물이 축적되는 것을 피하면서, 장내의 가스나 대변을 정상적으로 배출시켜 배가 들어가는 데에 여러모로 도움이 되는 거죠.
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뱃살시술 무조건 나쁠까?
그리고 마지막으로,
이 모든 말씀을 드렸음에도불구하고 정말 뱃살만은 빠지지 않는다, 라고 했을 때 선택해볼 수 있는 방법으로 시술이 정말 나쁜가에 대해 말씀드릴게요.
사실, 다이어터에게 시술이란 뭔가 금단의 영역처럼 느껴지는 경우가 많은데요, 수천만원을 들여서 온몸의 지방을 빼내고, 수술후에 폭식을 해서 요요가 오고 이런 것이 아니라, 부분적인 체형을 고민을 해소한다는 도구로 지방흡입이나 매선, 마사지, 주사 등을 활용하는 것은 그렇게 나쁜 것만은 아닙니다.
다만 이때는 적어도 정상체중 상태 혹은 정상체중 이하의 상태임에도 불구하고 나의 컴플렉스부위가 절대 해결되지 않아서 계속 다이어트를 해야만하는 상황이어야겠죠. 시술은 말 그대로 보조이지 주 수단이 되어서는 안되니까요.
만약 내가 정말 고민인 한 부위때문에 얼굴도 마음에 들고, 몸도 마음에 들고, 건강도 충분한데 억지로 다이어트를 더 진행하고있다면, 그게 너무 고통스럽고 무리하는 것 같은 느낌이 든다면 약간의 도움은 불필요한 다이어트를 막아주는 대안이 될 수 있습니다.
복부비만 역시, 유난히 이곳만 절대 감량이 되지 않아서 어쩔 수없이 고통스러운 다이어트를 계속하고있다면, 그로인해 얻는 것보다 잃는 것이 많아지는 상황이라면 시술도 한 번 고려해볼 수 있을거에요. 그러니 이 부분까지 현명하게 고려하셔서 나에게 가장 효율적이고 가장 행복하고 건강한 길을 찾으시길 바랍니다.
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그럼 지금까지, 뱃살에 대해 한 번 알아봤어요.
사람마다 타고난 체형이라는 것이 있기 때문에 누구나 유난히 신경쓰이는 부위는 있습니다.
그러나 차분한 마음으로 인지유발감량법에서 알려드리는 방법을 적용하면서 다이어트를 진행해보세요. 분명 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 스스로 알고 해결해나갈 수 있을겁니다.
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