내가 겪은 직장 스트레스와 감정 코칭

오늘 하루 나를 돌보는 작은 습관에서 시작

Aug 28. 2025

직장 생활을 하다 보면 누구나 마음의 파도가 일렁이는 순간을 겪습니다.
상사의 말 한마디가 하루 종일 머릿속을 맴돌고, 작은 실수 하나에 자책하며 잠 못 드는 밤이 찾아오기도 합니다. 주말이 와도 마음은 무겁고, 월요일이 다가오면 다시 긴장감이 몰려오죠.

저 역시 크게 다르지 않았습니다.

“이 정도는 다들 겪는 거겠지”라고 스스로를 달래며 버텼지만, 몸과 마음은 점점 지쳐갔습니다.

예전의 나는 그저 “참아야지”, “이것도 일이니까” 하며 버티는 쪽을 선택했습니다.

하지만 돌아오는 건 더 큰 번아웃과 공허함이었죠.

그러다 알게 된 것이 감정 코칭이었습니다.

거창한 건 아니었어요.

단지 내 마음을 조금 더 세심하게 들여다보고, 그 감정을 존중하는 작은 습관을 들이는 일이었죠.

감정을 정직하게 바라보는 습관

어느 날은 업무가 과중해서 “짜증 나”라고만 했는데, 가만히 들여다보니 사실은 “인정받지 못해 서운하다”는 감정이 숨어 있었더군요.

감정을 정확히 불러주자, 이상하게도 마음이 조금은 편안해졌습니다.

마치 아이가 이름을 불러주길 기다리듯, 내 감정도 불러주길 기다리고 있었던 거죠.

“나는 인정받고 싶었는데 무시당한 것 같아 서운하다”, “나는 실수로 신뢰를 잃을까 불안하다.”
감정에 이름을 붙이는 순간, 막연했던 불편함이 구체적인 언어로 바뀌었고, 그 자체가 마음을 가볍게 만들어주었습니다.

멈춤이 주는 힘

회의 중 불합리한 상황에서 예전 같았으면 바로 반박했을 텐데, 요즘은 잠깐 숨을 고릅니다.

물 한 모금을 마시고, 5초간 호흡을 가다듬는 그 순간이 나를 지켜주더군요.

예전엔 ‘참는다’고 생각했지만, 이제는 ‘나를 지킨다’는 표현이 더 맞았습니다.

잠시 멈추는 습관은 마음의 온도를 조절해 주는 작은 장치였습니다.

오늘, 나의 감정을 바라보다

스스로에게 다정한 말 건네기

“나는 늘 부족해.” 이 문장은 제 입에 달라붙어 있던 말이었습니다.

하지만 감정 코칭을 통해 그 말을 “나는 성장하고 있어.”로 바꿔보니 신기하게도 마음의 무게가 줄어들었습니다. 누군가에게 들려주듯 스스로에게 말을 건네는 작은 습관이, 내 자존감을 조금씩 세워주고 있음을 느낍니다. 그리고 스스로에게 건네는 한마디가, 오랫동안 남의 시선에 매달려 있던 나를 다시 일으켜 세웠습니다.