개인트레이너가 알려주는 헬스오답노트

벤치프레스할때 바벨 어깨 위쪽으로 내리지 않기!!

정말 어리석은 운동방법이 있다.

그건 바로

벤치프레스하면서 가슴에 자극을 잘 느끼기 위해서

바벨을 어깨쪽으로 내리는 운동 방법이다.

가슴근육을 더 늘려서 근섬유에 자극을 잘 주기 위한 방법인데

과연 가슴 근육을 더 잘 늘릴 수 있을까? 트레이닝이 더 잘 될까??

꼭 유념해야할 사항

- 위에 있는 사진처럼 바벨을 어깨 위쪽으로 내리는 궤적을 지금 따라해보자.

가동범위가 잘 나오는가?

아니다!!

평소에 아래쪽 가슴에 내리는 가동범위에 비해서

가동범위가 현저하게 줄어든다!!

오답노트

어깨 다치기 정말 쉽다.

꼭 이렇게 운동하고 싶다면

'운동가동범위'를 설정하고 거기서만 운동하자!!

추천하는 방법

트레이닝은 어디까지나 관절의 편한 움직임에서 나와야한다.

바벨을 명치쯤으로 내려서 가동범위 잘 나오는 궤적에서

운동을해야 관절에도 부담이 없고 운동도 잘된다.

"관절을 잃으면 근육 모두를 잃는다."

                                         

                                             -정복연-