22 마음의 소음을 줄이는 법 생각이 많을수록 단순히

“복잡한 생각을 비워야, 마음이 숨을 쉰다.”

“가만히 있어도 피곤한 날이 있죠.

그건 몸이 아니라, 마음이 과하게

일하고 있다는 신호예요.”

요즘 내 머릿속엔 늘 작은 소음이 흘러요.

나도 모르게 마음속에서

‘생각의 소음’이 쌓이는 거죠.

무언가를 하지 않아도 마음은 계속 떠들고,

하루의 끝엔 괜히 지친 얼굴이 남아요.

생각이 많다는 건 그만큼 예민하게 느끼고,

진심으로 살아가고 있다는 뜻이지만,

그 진심이 너무 커지면 내 마음이 먼저 무너집니다.

가끔은 아무 일도 일어나지 않았는데도,

마음이 유난히 피곤한 날이 있어요.

몸은 가만히 있는데 머릿속은 하루 종일 돌아가고,

지나간 일, 해야 할 일, 혹시나 벌어질 일까지

끝없는 재생 버튼이 눌린 것처럼 반복됩니다.

그럴 때면 문득 이런 생각이 들어요.

“지금 내 마음은, 쉬고 있긴 한 걸까?”

세상은 잠시 멈추라 말하지만

머릿속은 멈추는 법을 몰라요.

그래서 요즘은 생각을 ‘멈추려’ 하기보다

그저 조용히 흐르게 두는 연습을 하고 있어요.

그래서 요즘은 마음이 복잡할 때

억지로 정리하려 하지 않아요.

대신 그냥 흘러가게 두는 연습을 하고 있어요.

생각이 들면, "그래, 그런 생각도 있지" 하고

지나가게 두는 거죠.

마치 하늘에 떠가는 구름처럼요.

잡지 않으니 금세 사라지고,

붙잡지 않으니 마음이 조금은 가벼워집니다.

예전엔 답을 찾아야만

마음이 가라앉을 줄 알았어요.

하지만 이제는 알아요.

모든 문제에는 답이 필요하지 않다는 걸요.

때로는 그냥 그 생각이 스쳐가게 두면,

그 자체로 해결이 되기도 하더라고요.

심리학자 다니엘 카너먼은 말했어요.

“우리는 생각 때문에 불행한 게 아니라,

생각을 놓지 못해서 불행하다.”

그 문장을 처음 읽었을 때, 마음이 살짝 풀렸어요.

문제를 해결해야 편해지는 게 아니라,

문제를 잠시 내려놓을 때 평온이 찾아온다는 걸

알게 됐거든요.

그래서 요즘은 마음이 복잡해질 때면

억지로 괜찮은 척하지 않고,

그냥 커피 한 잔을 들고 창가에 앉아요.

바람이 스치는 소리, 멀리서 들려오는 웃음소리,

그런 사소한 소음이 오히려

내 마음을 조용하게 만들어줍니다.

심리학자 다니엘 카너먼은 말했어요.

“생각이 많을수록 우리는 과거에 머무르고,

감정은 현재에 갇힌다.”

그 말이 참 위로가 됐어요.

내가 지금 해야 할 일은 ‘해결’이 아니라

잠시 마음을 쉬게 하는 일이구나, 하고요.

생각이 많다는 건 예민하고 다정하다는 뜻이에요.

하지만 그 다정함이 나를 다치게 하면 안 되겠죠.

가끔은 덜 생각하고, 더 느끼는 게 필요해요.

무겁게 쌓인 생각의 먼지를 털어내듯,

하루에 한 번쯤은 마음도

‘정리 시간’을 가져야 하니까요.

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오늘의 실천

오늘 하루, 머릿속의 문제를 정리하려 하지 말고

그냥 한 가지 소리, 한 가지 감정에 집중해 보세요.

바람, 빛, 향기, 혹은 따뜻한 한숨 하나라도 좋아요.

그 단순한 순간이 당신 마음의 소음을

조용히 지워줄 거예요.

〈어제의 나 프로젝트〉 23화 예고

“말 대신 마음으로 듣는 법 — 진짜 소통의 시작”

다음 23화에서는 진짜 소통의 온도에 대해

이야기합니다.

대화는 많은데, 정작 마음은 멀게 느껴질 때가 있죠.

서로의 말은 들리는데, 진심은 닿지 않을 때.

우린 종종 ‘무엇을 말할까’에 집중하느라

‘어떻게 들어줄까’를 잊고 살아갑니다.