어르신(노인) 낙상예방을 위한 운동특강

정신여고 내 주님의 교회 어르신(노인) 운동특강 중

 흔히 어르신계층에서 발생되고 있는 '낙상'에 있어 이를 예방하기 위한 최선의 방법이 바로 근력운동입니다. 

근력운동의 중요성은 나이가 들수록 더욱이 강조되고 있으며, 초고령사회로의 진입을 앞두고 어르신계층에서 개인상태에 따른 맞춤형 운동에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 지자체, 병원, 종교시설, 기업 및 여러 노인장기요양시설에서 어르신(노인)의 낙상예방을 위한 운동방향과 방법에 대한 문의를 많이 받고 있습니다. 

 '낙상'이란 신체 불안정으로 인해 넘어지는 현상을 말하며, 개인적으로는 2차, 3차 합병증상이라고 전달드립니다. 어르신(노인)의 경우 근력의 약화, 근육의 감소를 너무나 당연한 노화과정으로 생각을 하시는 분들이 많습니다. 너무나 안타까운 현상이며, 이는 절대 자연스러운 노화가 아닌 질환입니다. 이로 인해 발생되는 '근감소증'이 있으며, 이는 하나의 질병코드를 부여받은 질환입니다. 근감소증은 근골격계질환과도 연관성이 높으며, 이 같은 질환은 '낙상'이라는 2차 현상을 만들 확률을 높입니다. 따라서 이를 예방하기 위한 최선의 노력이 바로 체내 근육만들기 즉, 근력운동입니다. 

 잠실에 위치한 주님의 교회 내 어르신100여분과 함께 낙상예방을 위한 운동방향과 방법에 대해서 특강을 진행하였습니다. 평소 운동에 대한 관심과 열정이 너무나 좋으신 어르신들과 함께 낙상이라는 주제로 이를 예방하기 위한 운동방향과 방법에 대해서 내용전달과 함께 실습을 해보면서 평소 집에서 어렵지 않게 하실 수 있는 운동에 대해서 전달을 드렸습니다. 

 목, 어깨, 허리, 무릎, 발목 의 우리 몸의 주요관절을 기준으로 이를 강화시킬 수 있는 부위별 맨몸운동의 실습을 함께하였습니다. 지금 내가 해오고 있는 운동이 오히려 내 몸을 해칠 수 있다는 생각을 가지고 있으신 어르신들께 보다 안전하고, 안정적인 근력운동을 통해 앞으로 낙상 예방과 더불어 여러 질환을 예방할 수 있도록 안내해드렸습니다. 

 오랜시간 어르신계층과 함께 운동과정을 통해 운동에 정답은 없으나 개인이 가지고 있는 질환, 신체기능의 제한 및 특이사항에 따른 운동처방은 분명 필요하다는 점과 단순히 지인, 방송 등을 통해 전달받는 부분이 아닌 개인상태, 상황에 따른 운동의 필요성과 중요성을 강조드리고 있습니다.