아주 작은 반복의 힘5
- '작은 행동'의 힘 -
제4장 포기하지 않게 만드는 ‘작은 행동’의 힘
*쉬우면 실패할 수 없다.
* 큰 변화에 맞서 씨름하다 실패한 경험이 있다면 작은 변화가 도움을 줄 수 있다. 과감한 시도는 역효과를 불러올 수 있다. 과감한 노력들은 앞에 놓여 있는 견고한 장애물들을 고려하지 않는다.
* 두려움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다.
* 스몰 스텝 전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유있는 마음가짐을 권한다. 작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다.
* 행동이 쉬워야 뇌가 변화를 받아들일 준비가 된다. 장애물을 뛰어넘어 목표에 이르는 길은 이후의 일이다.
* 연구에 따르면 일기를 적는 사람들은 의사, 성직자, 친구에게 이야기하는 사람들과 마찬가지로 신체적인 면과 심리적인 면에서 안정을 되찾는다고 한다. 사람들이 일기를 쓴다는 것은 누구도 보지 않을 책에 헌신할만큼 자신의 삶이 가치가 있다고 판단하는 것이다.
* 최고로 좋은 방법은 “내가 시도하기 어려운 것이 무엇이든 간에 이 정도쯤은 할 수 있어.”라는 답이 나오는 방법이다. (중략) 스몰 스텝의 시작은 아주 작아야 한다. 그래야 성공할 수 있다. 첫 단계를 즐겁게 해낼 수 있었다면 이제 다음 단계로 넘어가야 하는지 여부를 판단해야 한다. 첫 단계를 아무런 고생없이 거의 자동적으로 해냈다면 준비가 된 것이다. (중략) 실행하기가 두렵거나 자꾸 핑계거리가 생긴다면 다시 되돌아가서 해낼 수 있는 작고 쉬운 방법을 찾아야 한다.
폭풍우가 몰아치는 것 같았던 방학 중 대학원 수업을 마치고 드디어 다시 책을 집어들었다. 이른 새벽에 일어나 혼자 책을 읽고 끼적이는 지금 이시간이 내게 얼마나 큰 안정감을 주는지 새삼 실감한다.
생각해보니 나는 이렇게 이른 시간에 일어나 책을 읽고 끼적이는 일에서 즐거움을 느끼기까지. 수많은 스몰스텝을 밟아왔다.
기상시간을 7시에서 6시 30분으로, 6시로...5시30분으로...30분씩 앞당기는 나날의 작은 반복이 계속되면서 5시 30분 기상을 몸에 익히게 되었고,
핸드폰 대신 책을 집어들기까지...처음에는 1시간은 읽어야지...라는 생각을 딱 한 페이지만 읽자...라는 생각으로 펼치기 시작했고, 매일 1페이지 이상의 독서가 가능해지자 10장, 그리고 한 챕터씩 읽어낼 수 있게 되었다.
끼적이기도 완벽한 글을 내어놓자라는 생각대신, 그냥 뭐라도 써 보자...라는 생각으로 읽은 책의 내용을 재료로 삼아 무엇이든 쓰기 시작하니, 한 동안 내려놓았던 브런치 글쓰기도 다시 시작할 수 있었다.
스몰 스텝 전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유있는 마음가짐을 권한다. 작은 첫걸음으로도 변화에 수반되는 장애물을 극복할 수 있다는 믿음을 가져야 한다.
내가 나를 위한 시간을 가져야겠다고 생각한 이유는 나이 마흔이 되도록
내가 무엇을 좋아하는지, 내가 어떤 사람인지, 나는 남은 나의 생을 앞으로 어떻게 살고 싶은지...
스스로에 대해 아는 것이 아무것도 없다는 생각이 들어서이다.
그런데 스몰 스텝을 하나씩 실행하면서
아침 늦잠이 일상이던 내가 '나는 새벽 기상이 가능한 사람'이라는 자아상을 갖게 되었고,
독서를 하면서 내가 어떤 종류의 책을 좋아하고 즐겨읽는지를 통해 나의 취향을 조금씩 알아가게 되었고,
글쓰기를 통해 나의 생각을 들여다보고 흐릿하기만 하던 나를 보다 선명하게 그릴 수 있게 되었다.
나는 그렇게 스몰 스텝의 첫 단계를 완성하고 내 인생을 완성형으로 만들어가는 중이다.
이 작은 일상의 변화들이 나의 내면을 조금씩 풍요롭게 채워가고 있음을 실감한다.
오늘 내가 고민해야 할 스몰 스텝 한 가지.
'행복한 가정을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 습관은 무엇일까?'
잠들기 전, 남편 그리고 아이들과 10초 허그하기.
일상에 지쳐 피곤하다는 이유로 20초 허그를 미루거나 잠시 잊었었는데,
오늘부터는 다시 10초라도...시작해보아야겠다.
남편과 아이들에게. 10초만이라도 사랑하는 진심을 보여줄 수 있는 오늘이 되기를.
