마음 편안하신가요?
아무리 많은 것을 가지고 남들이 부러워할만한 생활을 하더라도 정작 마음이 편안하지 않다면 그것이 좋은 삶이라 말할 수 있을까? 마음의 평안은 저절로 찾아오는 것이 아니다. 정기적으로 자신의 내면상태를 돌보고 잘 관리해야만 한다.
어쩌면 너무 오랫동안 마음이 편안하다는 느낌을 경험하지 못했을 수도 있다. 단 하루를 살더라도 편안한 마음으로 현재의 순간을 온전히 느낄 수 있어야 한다. 치열한 한국사회에서는 돈에 대한 관심만큼 정신건강에 대한 관심이 높지 않다. 하지만 건강한 정신이야 말로 좋은 삶을 위한 필수 요건이다.
그런 의미에서 '얼굴이 참 편안에 보이시네요 '라는 말은 최고의 칭찬이 아닐 수 없다.
최근에 그런 말을 들어본 적이 없다면 한 번쯤 자신의 마음상태를 돌아봐야 한다.
하루에도 수십, 수백 가지 스트레스를 유발하는 상황이 발생한다. 그것은 외부의 원인에 의해 비롯되기도 하지만 대부분 내면에 서서 자동적으로 반복되는 생각 때문에 마음이 괴로운 것이다. 따라서 자신의 내면의 상태를 잘 관리하면 스스로 초래한 스트레스에서 벗어날 수 있다.
가짜 행복
스마일 증후군이라는 말은 자신의 감정을 숨기기 위해서 억지로 미소를 지어 보이거나 밝은 척하는 행동을 말한다. 겉으로는 항상 웃고 있지만 어딘지 모르게 어색하다. 남들에게 자신의 불안하고 어두운 모습을 보이는 게 싫어 밝은 표정으로 위장하는 것이다. 문제는 스스로의 감정을 제대로 인식하지 못할 위험이 있다는 것이다. 행복하지 않은데 행복한 척하는 사람들, 소셜 미디어에는 그런 사람들로 넘쳐난다.
스스로의 감정을 제대로 인식하지 못하면 감정을 조절하거나 상황을 바꿀 해결책을 찾을 수 없다. 결국 마음속의 괴리감으로 인해 내면의 불안감은 더 커진다.
마음이 편안한 사람들의 특징
사소한 일에 크게 연연하지 않는다
감정이 상하는 일이 있어도 금방 털어버리고 회복한다 (회복탄력성)
주변사람을 잘 돌보고 보살핀다. 여유가 있다.
긍정적이고 에너지가 밝다.
희망적이다.
억지로 웃음을 짓지 않고 타인의 호의를 얻으려 애쓰지 않는다.
마음의 평안을 찾는 방법
1. 스스로의 감정상태 알아차리기
자신의 현재감정상태가 어떤지 인지하는 능력은 감정조절의 핵심이다. 스스로의 감정을 인지하고 알아차려야 감정에 휘둘리지 않고 올바른 반응을 선택할 수 있게 된다. 부정적인 생각이 들 때 그것에 반응하지 말고 그저 그 감정을 지켜보라. 그러면 그것은 왔다가 사라진다. 생각과 나 자신을 동일시하지 않아야 한다.
마음의 평안을 찾기 위해서는 자신에게 도움이 되는 쪽으로 생각하고 감정을 조절하는 것이 중요하다. 그것은 하루아침에 되는 것이 아니며 마치 신체의 근육을 키우듯 꾸준한 인내와 연습이 필요하다.
2. 중요한 일에 집중하기
일중독, 알코올중독, 게임중독, 운동중독에 빠지는 이유는 그것을 하는 동안에는 괴로운 생각에서 벗어날 수 있기 때문이다. 자신에게 중요한 것이 무엇인지 찾아야 한다. 나의 시간과 에너지를 사용할 가치가 있는 일 찾고 그것에 집중하면 불필요한 생각, 부정적인 생각으로부터 자신을 보호할 수 있게 된다. 건강한 몰입은 우리에게 성취감과 삶의 의미를 느끼게 해 주며 심리적 안정감과 같은 긍정적인 감정들을 유발한다.
3. 긍정적인 사람들과 의미 있는 시간을 보내기
만나면 소위 힘이 빠지는 사람이 있는가 하면 에너지를 채워주는 사람도 있다. 그것은 단지 자신이 만나는 사람들의 문제가 아니라 자신의 문제이기도 하다. 인간관계에서 에너지를 얻을 수 있는 자신만의 방법을 스스로 찾아야 한다. 자신이 어떤 유형의 관계를 선호하는지 알아야 인간관계에서 소모되는 에너지를 줄이고 인간관계를 통해 마음의 안정을 찾을 수 있다.
4. 루틴, 리츄얼 만들기
사람은 아무것도 할 일이 없는 상태를 좋아하지 않는다. 시간이 붕뜬다는 표현은 일과 일사이에 할 일이 없다는 것이다. 할 일이 없으면 생각이 많아지고 마음이 불안해진다. 생각이 많아지면 정신적인 에너지도 그만큼 빨리 소모된다. 주말에 오히려 몸이 더 피곤한 이유는 주중의 쌓였던 피로와 달라진 생체 리듬도 원인이 되지만 life structure라고 하는 정해진 일과와 프레임이 없기 때문이다. 따라서 개인시간, 주말이든 휴일이든 자신이 가볍게 할 만한 일들은 미리 정해놓고 그것을 습관으로 만들면 편안한 마음을 유지하는데 도움이 된다.
오늘부터 자신의 마음을 돌보는 것을 최우선순위로 여겨보기 바란다. 마음이 편안하면 인간관계와 하는 일도 잘 풀린다. 의식적으로 스스로를 편안하게 하고 마음의 여유를 갖도록 노력하면 어느 순간 삶을 더 즐기며 스스로 만족하는 자신을 보게 될 것이다.
