고혈압 낮추는 방법
꾸준히 따라하면 분명 좋아질 것입니다.
안녕하세요. 에이비한의원 오창훈 한의사입니다. 오늘은 고혈압 있는 분들이 하면 좋은! 고혈압 낮추는 방법, 운동을 알려드리려고 합니다. 아주 간단하고 요령만 익히면 큰 효과를 볼 수 있으니까 다들 꼭 따라 해보시길 바랍니다.
고혈압이란?
노화, 비만, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 혈압이 높아진 상태를 의미합니다. 고혈압은 증상이 없는 경우가 대부분입니다.
혈압 기준은 이렇게 나누어 집니다.
① 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
② 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
③ 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
④ 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상
출처 : https://100.daum.net/encyclopedia/view/216XXXH002208
혈압 낮추는 방법
혈압을 낮추는 비결은 제가 직접 운동하고 효과도 봤던 강한 유산소 운동입니다. 정확하게는 강한 인터벌 운동이라고 하는데요. 고강도 인터벌 운동은 심박수를 높였다가 낮췄다가를 반복하는 운동으로 숨이 가쁠 정도로 해주시면 됩니다. 운동은 달리기, 수영, 등산, 줄넘기 등 본인에게 익숙한 운동 중에 선택하시면 좋습니다.
고강도 인터벌 운동 원리
숨이 차오르고 심장이 뛰도록 운동 강도를 올렸다가 쉬기를 반복하면 딱딱했던 혈관에 탄력이 붙기 시작하고, 혈관에 탄력이 생기면 뇌졸중의 위험도 줄어들게 됩니다. 실제로 실험에 참가한 분들의 약 70% 정도가 혈압이 정상 범위로 돌아왔다는 연구 결과도 있습니다. 심장이 강력하게 뛰면 내 몸의 각각 장기의 깊숙한 곳까지 혈액을 보내게 되고, 혈액을 보내면 곳곳에 쌓여있던 만성염증이 배출되기 시작합니다.
오장육부의 만성염증을 제거하면 통증들도 줄어들고, 당뇨와 고혈압의 위험도 함께 줄어듭니다!
고강도 인터벌 운동 방법
고강도 운동과 저강도 운동을 같은 시간 동안 일대일로 박복하게 되는데요. 고강도 운동은 최대 심박수의 80~95%로 올리는 것 입니다. 대화하기 힘든 정도가 되면 고강도운동이라고 보시면 됩니다. 저강도 운동은 40~50% 정도 심박수이고 옆사람과 대화가 가능한 정도의 운동입니다. 여러분의 고강도, 저강도 운동을 찾는 게 가장 먼저 해야할 일입니다.
제가 했던 방법
처음에는 보통 사람들의 평균속도인 시속 4km 정도로 걸었습니다. 그 다음에는 시속 6km 정도 했더니 땀도 좀 나고 대화는 가능한 정도였어요. 저의 저강도 운동을 찾은 것이죠. 그 다음으로는 고강도 운동을 찾기 위해 달리기를 시작했습니다. 시속 10km 정도 걷다가 12km 걷다가 왔다갔다 좀 했습니다. 저강도로 걷다가 고강도로 달리다가 반복하시면서 나만의 속도를 찾아 보세요.
달리기, 걷기가 어려운 분들은 줄넘기부터 시작하시는 게 좋습니다. 처음에는 100개씩 3~4세트, 그 다음으로는 150개씩 3~4개 등 단계적으로 조금씩 올려서 해보세요.
무릎, 고관절, 허리 때문에 달리기 어려운 분들은 실내자전거나 수영 같은 방법을 통해서 무릎, 허리, 고관절에 부담되지 않는 운동으로 시작하시고 천천히 걷기 연습을 미리 준비 하시면 다음에 여러분도 달릴 수 있습니다. 그런 믿음을 가지고 시도 하시길 바라고요. 아픈 날에는 아픈 관절 부위를 타타타 때려주시거나, 관절에 좋은 3가지 약재를 드시거나 너무 심하면 에이비한의원 항염증한약와 같은 방법으로 치료부터 시작하는 게 좋습니다. 처음은 어렵지만 자꾸 연습하면 분명 좋아질 것입니다. 희망을 놓지말고 지금부터 바로 시작해 보세요. 여러분이 자유롭게 걷고, 달리고, 혈압도 안정될 그날을 응원합니다.
앞으로도 브런치를 통해 다양한 건강 정보 소식들을 알려드릴테니 자주자주 놀러와 주세요 :)
