운동을 시작한 사람들이 목표를 이루지 못하는 이유
Day 10. 건강한 삶을 위한 프로그램 디자인 방법.
23.9.22.
운동을 넘어 건강 자체에 대한 관심이 많습니다.
그런데 많은 분들이 운동이나 건강한 행동을 하기로 마음먹고도
본인이 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 대부분입니다.
그 이유는 크게 2가지입니다.
1. 지속성의 부족
2. 점진적 과부하의 실패
1. 시간의 부족, 효율성
한두 번은 하는데 일상생활에서 꾸준히 하지 못하는 이유는 효율성이 떨어지기 때문입니다.
우리가 저녁을 준비하기 위해 마트를 가는데
그냥 이것저것 둘러보면서 먹고 싶은 게 있으면 사야지~하는 것과
삼겹살을 굽고 김치찌개를 먹을 거야 하고 필요한 목록을 적어 가는 방법은
시간 차이가 엄청날 겁니다.
(사실 제가 그렇습니다. 가서 보고 당기는 걸로 먹어야지. 하는데
이것도 좋고, 저것도 맛있을 것 같아서 고민하는 시간이 많습니다.)
또, 부산에서 서울을 가는 건 마찬가진데
비행기로 가느냐
기차로 가느냐
차로 가느냐
배로 가느냐
자전거로 가느냐
걸어가느냐
어떤 방법이 지속가능할까요?
즉, 단순히 빠르다는 말이 효율적이라는 것은 아닙니다.
2. 기록과 구체적 방법의 부재
예를 들어 마지막으로 이두근 운동을 어떻게 몇 킬로로 하셨는지 기억하시나요?
그냥 헬스장에 가서 그날 컨디션에 따라 적당한 부하를 선택해서 덤벨컬을 하진 않으셨나요?
그렇게 힘들게 운동했는데 왜 이두근이 커지지 않는지,
혹시 다른 팁이 있는지 여기저기 찾아보진 않으셨나요?
(제 이야기입니다.ㅠㅠ)
우리의 몸과 마음은 적응이 되면 무의식적으로 흘러가기 때문에
오히려 퇴보할 수 있습니다.
출퇴근 길의 운전이 익숙해지면
내 몸은 저절로 반응할 것이며
오는 길에 무엇을 보았는지 기억도 나지 않을 겁니다.
그런데 매일 출퇴근하는 길이라도
예를 들어 버스에서, 그날 보고 듣고 느낀 것들을 모두 적는다면
의도적으로 집중할 수 있을뿐더러,
다음 날이 되어도 기록만 보면 상황을 떠올릴 수 있습니다.
운동을 시작한 분들, 하고 계시는 분들, 중간에 그만두신 분들,
그리고 건강한 행동을 하기로 찾아보고 마음먹으신 모든 분들...
목표를 명확하게 정하고 평가하십시오.
구체적 방법까지 디자인하고, 기록을 통해 복기하십시오.
이 방법은 여러분들이 처음 목표에
훨씬 빠르고 정확하게 다가갈 수 있는 길입니다.
