제19화. 운동을 습관으로 만드는 현실적인 방법

"운동, 왜 항상 작심삼일일까?"

다이어트를 하겠다고 결심하고, PT를 등록하거나 집에서 운동 영상을 시청해 본다.

하지만 며칠 지나지 않아 몸은 피곤하고, 마음은 지친다.

그렇게 또 한 번, 운동은 나의 루틴에서 사라진다.

왜 우리는 운동을 '습관'으로 만들지 못하는 걸까?

답은 간단하다.

'너무 갑작스럽게, 너무 완벽하게' 하려 하기 때문이다.

그래서 오늘은 운동을 습관으로 만드는 현실적인 방법을 이야기해보려 한다.

- 첫째, 목표는 '꾸준함'이지, '고강도'가 아니다!

"이번엔 다이어트 진짜 제대로 해볼 거야!" 하며 무리하게 고강도 루틴을 시작한다.

땀을 뻘뻘 흘리고 나면 뿌듯하긴 하지만, 그건 딱 하루 이틀뿐이다.

근육통, 피로감, 시간이 없다는 핑계가 하나둘 쌓이며 내 인생에서 운동은 금세 사라진다.

이러한 현상을 방지하기 위해서는 처음부터 강도보다는 '빈도'를 목표로 해야 한다.

예를 들어, 하루 10분 걷기, 가벼운 스트레칭, 홈트 5분만 따라 하기 등이다.

"이 정도면 못 할 이유가 없다"는 마음이 들 정도로 가볍게 시작하는 것이 핵심이다.

- 둘째, '운동할 시간'보다 '운동할 상황'을 만들자!

대부분 현대인들이 자주 하는 말은 "운동할 시간이 없어요."이다.

하지만 대부분 시간이 없는 게 아니라 시간을 별도로 확보하려 하니까 생기는 문제다.

그래서 나는 내 일상 속에서 운동을 '곁다리'로 붙인다.

예를 들면, 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 세수 전 스쿼트 10개 등으로 간단하게 말이다.

운동이 '별도의 일'이 아니라 '생활의 일부'가 될 때, 습관은 자연스럽게 굳어진다.

-셋째, 작은 성취를 자주 만들자!

"3kg 빼야 해", "한 달에 10회 이상 운동해야 해" 같은 목표는 달성 전까지 늘 부담으로 느껴진다.

그래서 운동 일주일에 3일 하기, 일주일에 3번 움직이기 등 작은 성취를 목표로 둔다.

달성할 수 있는 목표를 세우고, 그것을 해냈을 때 자기 자신을 칭찬하자.

뇌는 '성공 경험'에 중독되기 시작하고, 습관은 그렇게 쌓인다.

그리고 하루, 이틀 정도 운동을 빼먹었더라도 괜찮다.

단기간 운동을 못하더라도 포기하지 않고 다시 시작하는 것이 습관 형성의 핵심이다.

운동 빼먹어서 망했다가 아니라 큰 틀에서 조금씩 나아가는 내 모습을 바라보자.

운동을 습관으로 만들려면 완벽한 하루가 아니라, 불완전한 반복이 필요하다.

오늘도 걷기 10분으로 하루를 시작했다면 그건 이미 '운동하는 사람'의 루틴을 만들고 있는 것이다.

지금 당장은 작아 보여도 반년 후, 1년 후의 나는 지금과 분명히 다를 것이다.

늘 얘기했듯이 다이어트의 본질은 '지속가능성'이다.

그리고 그 지속가능성은, 아주 작고 현실적인 실천에서 시작된다.