짬뽕,짜장면,탕수육은 낮에드세요.당뇨전단계,혈당일기
당뇨전단계, 혈당일기, 당뇨일기
짬뽕,짜장면,탕수육은 낮에드세요.당뇨전단계,혈당일기
오늘의 혈당관리방법
아침 시작은 귤 1개 (고식이섬유)
만둣국 먹을때는 50g, 밥양 50g
만둣국, 카레 먹을때는 탄수화물이 포함되므로 밥양은 더줄여서 먹는다.
아침운동 걷기 40분, 근력 10분
족발(고단백+ 상추+ 밥50g
초콜렛을 먹을때는, 소량 포장된것 1개정도만 먹을것 (미니 호두 기준 1개 당류2g)
짬뽕, 짜장면, 탕수육먹을때, 점심에 먹으면 혈당이 쉽게 떨어지지만, 저녁에는 인슐린분비가 잘안되어서 소화,흡수되는 시간이 운동해도 잘안떨어짐. 고탄수화물 식단은 낮에 먹는다(야식의 위험함)
운동했다가 멈추면 혈당이 다시 상승하는것은 앞전에 운동으로 떨어진것 처럼 보이지만, 운동량보다 탄수화물양이 많아서 혈당이 떨어지지 못하고, 다시 상승
안녕하세요 예은예슬맘입니다. 혈당관리를 기록안하니 저도 흐지부지 숫자보기에만 생각하게 되어서 혈당일기를 다시 기록하려고해요
공복 혈당 정상기준 70~99 까지가 정상범위
저는 혈당관리할때공복혈당에 신경을 많이 쓰려고했어요 . 건강검진에서 공복혈당만 조금 높다이야기를 들었거든요. 그런데 막상 혈당관리를 해보니, 공복혈당만 높은것이 아니더라구요.
식사습관을 바꾸고 수시로 혈당체크를 하게 되니 혈당 피크를 보고 숫자를 보면서 운동의 필요성도 많이 느끼게 되고, 운동도 꾸준히 하게 됩니다.
요즘은 야식하고 운동안한날은 110~120 미만으로 공복혈당, (호르몬 영향)
보통때는 90~105 정도를 왔다갔다 합니다.
이제는 공복숫자자차에는 의미를 두지 않으려고해요.
공복이 조금 높아도 아침에 시간될때 운동을 살짝해주면 식사전 혈당이 안정적으로 잡히고 식사할수 있거든요.
거꾸로 뒤집어서 잠들기전 혈당을 신경쓰려고하고있어요. 잠들기전 혈당이 높으면 수면중에도 혈당이 높고 혈당움직임이없더라구요. 뱃속의 내장지방에서 계속 꺼내서 혈당으로 작용하고있어서 그런가봐요. .
잠들기전 혈당을 낮추려면, 저녁을 일찍 먹고, 저녁에 운동하는것이 가장 좋은 방법이고 정해진 답이라고할수있어요.
아침은 공복1시간반정도를 비워놓지말고, 귤이나 사과, 키위처럼 고식이섬유 과일을 꼭 챙겨 먹습니다. 7시에 일어나고 , 8시 20분쯤 식사합니다.
신기한것이 귤은 1개를 부담없이 먹어도 혈당에 관여하지 않더라구요.
귤효능
다이어트 : 귤은 칼로리가 낮아 비만인 사람에게 적합하다. 그러나 과잉섭취 시 다이어트에 이롭지 않다.
· 효능 : 감기 예방 (귤의 비타민 C는 신진대사를 원활히 하며 피부와 점막을 튼튼하게 하는 작용이 있으며 겨울철 감기 예방의 효과가 있다.)
[네이버 지식백과] 귤 (쿡쿡TV)
식전귤 1개로 허기진 배를 채워주면 식이섬유소와 칼륨의 작용으로 짜게 먹었을때도 몸속에서 흡수되지 않아요.
귤하나 먹고 나서 1시간 정도있다가 밥을 먹으면 포만감이 있어서 밥을 허겁지겁 먹지 않게 되어서 적정한 밥양으로 식단조절을 할수 있어요.
만둣국,밥40g 물만두6개
물만두 1개는 10g정도입니다.물만두 50g~60g정도를 먹고 밥양을 조금더 줄여 먹는것이 좋아요.
만두에는 당면도 들어가고 만두피도 만두이다보니 평소에 밥양은 60g으로 먹는다면 만둣국 짜장을 먹을때는 조금더 줄여서 먹는것이 좋아요.
러닝머신 40분.근력10분해주면 160까지 올라도 1시간~2시간 정도면 쉽게 혈당이 내려왔어요.
여기서 잠깐 낮과 저녁 혈당이 떨어지는것이 다른것을 볼수있어요.
아침 저녁 둘다 비슷하게 160대 이지만, 오전에는 활동하고 인슐린분비도 열심히 일해서 1시간 정도면 충분히 혈당이 적당히 잡혀집니다.
운동하고 와서 적당히 혈당이 잡혀지면 아침에 커피 한잔 마시고 집안일 일상생활하고 점심을 먹었어요.
원래 볶음면하려다가 시간이 또 오래 걸릴듯해서 점심은 후딱있는 반찬으로 먹었어요. 족발포장해온게 있어서 족발을 먹되 고단백 식단이다 보니 상추와 함께 밥양은 1/4공기60g 내외로 먹습니다.
족발 효능
족발에는 동물성 젤라틴 성분이 풍부한데, 젤라틴은 인체의 관절, 연골, 힘줄, 피부, 내낭표피 등 많은 조직의 주요 성분인데 이것은 체내에서 합성하지 못하므로 외부에서 직접 섭취해야 한다.[17][18] 바로 족발의 껍질과 힘줄이 모두 젤라틴이며 붙어 있는 살은 쫄깃하고 달콤하다. 그래서 근래에는 여성들이 피부미용에 좋다고 한다.
족발은 콜라겐이나 엘라스틴 등의 단백질 성분이 주체로 되어있다- 지식백과 참조
탄수화물을 완전히 안먹는것이 아니라 고단백으로 포만감은 더하고 밥양을 줄이는것이 혈당관리하고 맛있는 음식 마음껏 먹는 방법이라고할수있어요. 생각보다 든든히 고단백 챙겨 먹고, 밥을 조금 먹어도 배가 고프지 않더라구요.
제일 눈에 뛰게 바뀐 습관입니다.
밥으로 배를 채우지 않아요.고단백: 족발+ 상추: 고식이섬유. 밥양 줄여서 저탄수 식단
밥을 조금 포기하면 먹을수 있는 음식종류. 양념된 음식들도 부담없이 먹을수 있습니다.
밥양은 밥양되로 먹고, 양념육까지 먹으면 양념육에도 당함유량이 많아서 먹을수 있는 양이 현저히 줄어 들게 됩니다.결국은 이렇게 되면 먹을음식이 없고 채소만 먹게 되는 식습관으로 바꿀수 있어요.
밥양을 줄이고, 다른음식은 부담없이 먹으면 먹는 즐거움은 물론, 허기짐도 잡고, 면역력도 높일수있습니다.
간식을 먹을때도 이왕이면 에너지바를 이용하였는데, 여기서 중요한건 각자에게 맞는 혈당량을 체크하고 먹는양을 조절하는것이 중요합니다.
에너지바는 큰것보다는 이왕이면 미니를 이용하는것이 좋아요. 1개만 군것질이 먹고싶을때 먹는것이 혈당관리는 부담없고, 먹는 즐거움도 느낄수있어요.
100g당 함유량이지만, 32개입 이라고 되어 있는데 1개당 10g으로 생각하면 좋을것 같아요. 1개당 당류2g, 탄수화물4g정도로 생각하면 되겠죠.
당이 높은 식재료를 먹을때는 식품성분표를 꼼꼼히 확인하고 1개양 정도로만 먹으면 혈당관리할때, 먹으면 혈당도 치솟지 않고 관리가 할수있어요.
오후에 계속 일정이 있어서 시간이 없어서 저녁을 6시30분쯤 먹었어요. 평소에는 5시에는 20분에 밥을 먹는데, 1시간 늦게 조금 먹기도 하고, 저녁6시반쯤 탄수화물이 많은 음식을 먹었더니 혈당이 160정도로 올라갔어요
아침이랑 거의 비슷한 혈당 수준인데. 무작정 높지는 않는데 다이어트댄스 1시간을 했는데도 혈당이 고혈당은 아니인데 어찌 그리 안떨어질수 있나요.
오전이었으면 후딱 떨어지는데, 역시 저녁에는 저의 췌장은 저녁 7시가 넘어가면 정말 일하기 싫은가봐요.
저녁에는 일하기 싫은 췌장님을 위해서 부지런히 운동해도 멈추면 또 올라가고. 이때는 운동량이, 실제로 먹은 탄수화물량이 더 많아서 내려갔다가 올라간다고 할수 있어요.
거의 시간당으로 따지면 저녁에 먹고 나면 4시간 정도 후에 겨우겨우 혈당이 잡힐수있었어요.
낮에는 활동도하고 생활을 하다보니 같은 160정도되어도 운동하면 2시간 정도면 충분히 떨어지는데, 저녁에는 안떨어지고 계속 지속되어있게 되는 경우가 발생하게 되는것을 눈으로 보고나니 야식의 위험함을 한번더 깨닫게 되었어요.
오늘의 혈당관리방법, 아침은 공복시간을 줄이기 위해 간단히 고식이섬유 과일 먹고, 포만감을 채우고 밥양을 줄이는것을 목표로 하되 짜장밥이나, 만둣국 처럼 탄수화물이 포함되었을떄는 평소보다 밥한숟가락 더 줄여주는것이 중요해요.
운동할 시간이 안될때는 저녁운동을 더 중요하게하고 , 야식은 시간이 늦어질수록 소화,흡수하는 시간이 오래 걸릴수 있으니 최대한 일찍 먹는것이 중요하고
에너지바 처럼 간식을 먹을떄는 제일 작은것 1개정도로만 먹고 충분히 소화시켜주는것이 중요해요.
당뇨관리할때. 쉬지않고 먹는것이 아니라. 하나씩 먹고 충분히 공백을 두어 췌장이 일할수있는 환경을 만들어주는것이 혈당관리의 방법이라고할수있겠죠
한달한달 혈당관리하기도 어렵지만, 그래도 하루하루 혈당관리를 하다보면 내몸을 조금더 사랑하게 되고, 관리하다보면 습관도 생기고 규칙적인 패턴도 내몸에 익힐수있고, 보람도 느끼는 하루가 되지 않을까 싶어요. 굿밤 보내세요.
