오늘 다이어트 식단일기, 감정일기

액티브 중년여성 성장기- 건강과 다이어트

250709수 박경옥 2기 43일차 총112일

목표: -2kg /근력2kg늘리기

1.식사

-아침: 음양탕, 거친 스무디 작은 1잔(100ml). 알배추,청경채,상추,적채, 콜라비, 양배추, 파프리카 노랑/빨간색, 비트, 단호박, 렌틸콩.병아리콩,귀리, 당근. 사과, 고구마

-점심: 야채100g, 렌틸콩. 병아리콩,현미밥1/4공기. 고사리나물. 양파피클

-저녁: 거친 스무디100g. 마늘쫑 볶음. 귀리, 렌틸콩

-간식:견과류15g

3.물: 1.5L

3. 오늘 마신 차 : 그라비올라차 400ml.

4. 오늘 운동 :7400보 걷기. 계단 10층. 뒷꿈치 들기 100개. 씽크대 무릎운동 30개.어깨펴기5번

5. 몸무게 저녁 54.5

수면시간 : 10:00분-5:00분. 7시간

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<감정·인식·감사·칭찬일기>

새 고객집을 찾는 것은 조금 긴장된다. 전날 저녁에 네이버 지도를 보고 큰 이미지를 그린 후 다음날 카카오맵으로 찾아간다. 뇌가 새로운 장소를 찾을 때 더 반짝이는 것 같다. 오늘 고객은 아주 스마트하다. 칭찬과 예의를 다 갖추었다. 하지만 꼼꼼하게 지시한다. 칭찬으로 그 사람을 인정하고 자신이 원하는 목적을 얻는다. (얄밉지만 인정할 수 밖에.)

7시간 이상 서서 일했더니 집에 오니 녹초가 되었다. 남편이 차려준 저녁을 먹고 다리를 심장보다 높이 하고 잤다. 몸무게가 54.0을 찍더니 다시 올라간다. 살짝 실망했다. 53키로 목표 근처까지 왔는데. 거꾸로 간다. 저녁을 더 줄여야 하나?

세숨호흡하고 3가지 질문을 해야지. 이 음식을 왜 먹지? 감정 때문에 먹는 거아닌가? 이 음식이 나에게 어떤 영향을 줄까?

기온이 38도에서도 온몸으로 육체노동을 하며 하루를 보낸 나 자신에게 감사. 공0샘방에서 감마PPT와 수노 음악을 만들게 가르쳐주신 공0샘께 감사. 조합 사무실에 방문했을때 야채주스를 준 이 이사님께 감사.

일을 마친 후 힘들었지만 계단오르기를 한 나 칭찬, 새로운 AI기술을 배운 나 칭찬

#칭찬 #호흡 #다이어트