20250924

직장인 아빠도 따라할 수 있는 초간단 아침식단

오늘의 메뉴

파리바게뜨 우유식빵 1조각

국내산 방울토마토 5개

오렌지 1/2개

미국산 호두 2쪽

피코크 락토프리 우유 100ml

스크램블에그(난각번호 2번 달걀 1.5개, 우유/버터/설탕/소금 조금)

AI로 분석한 주요 영양소 (만 5세 여아 기준)

총 칼로리: 약 265kcal (권장 400kcal)

탄수화물: 약 33.8g (권장 55g)

단백질: 약 11.2g (권장 10g)

지방: 약 11.5g (권장 10g)

식이섬유: 약 3.4g (권장 5g)

아빠 코멘트

저희 집 두 아이는 성격이 정반대입니다. 첫째는 남에게 피해를 주지 않으려는 대신 예민한 편이고, 둘째는 장난이 많지만 웬만한 일은 스스로 해결하는 편이지요. 싸움의 발단은 대개 첫째가 책을 읽거나 무언가에 집중하고 있을 때, 둘째가 슬그머니 다가와 장난을 치거나 기웃거리는 행동에서 비롯됩니다. 때로는 둘째가 특별히 방해를 하지 않았는데도, 첫째는 신경에 거슬린다며 저에게 이를 때가 있습니다.

저는 그럴 때마다 둘째에게 "다른 사람이 싫어하는 행동은 하지 말자."라고 타이르지만, 사실 어디까지가 싫어하는 행동인지, 또 어디까지가 허용될 수 있는 행동인지 기준을 세우기가 쉽지 않습니다. 어른인 저조차도 그 경계를 설명하기 어려울 때가 많아, 아이들에게는 더 명확한 근거를 들어 설명해주는 것이 필요하다는 생각이 듭니다.

붉은 고기를 대체할 수 있는 식품

붉은 고기를 대신할 수 있는 음식은 다양합니다. 닭고기는 기름이 적고 단백질이 풍부하며, 생선과 해산물은 오메가3와 철분 보충에 좋습니다. 달걀과 유제품은 단백질과 비타민 B12, 칼슘을 공급해주고, 콩/두부/렌틸콩 같은 콩류나 견과류/씨앗류도 훌륭한 대체 식품입니다. 다만 식물성 철분은 흡수율이 낮으므로 오렌지, 파프리카 같은 비타민 C 식품과 함께 섭취하면 도움이 된다고 합니다.