내면의 안식처인 순수 의식

편안한 자세로 눈을 감아보세요. 깊은 숨을 들이쉬고, 천천히 내쉬며 온몸의 긴장을 풀어냅니다. 긴장이 풀리는 동안, 당신의 주의를 멀리로 향해보세요. 바람이 스치는 소리, 먼 곳에서 들려오는 희미한 소음들—이 모든 것을 느끼며 순간을 관찰합니다.

이제 조금 더 가까이로 주의를 옮겨 보세요. 방 안에서 나는 소리, 피부에 닿는 공기의 감촉, 몸이 의자나 바닥에 닿는 느낌까지 세밀하게 인식합니다.

다음으로, 당신의 호흡에 주의를 집중해보세요. 숨을 들이쉴 때와 내쉴 때 가슴과 배가 어떻게 움직이는지, 그리고 심장이 박동하는 리듬을 느껴봅니다. 이 과정에서 생각이나 감정이 떠오를 수 있습니다. 그러나 그것에 매달리지 않고, 그저 알아차리고 흘려보내세요.