요가 트위스팅 아사나로 얻는 이익들
ASANA
수많은 요가의 아사나(asana,포즈)들을
어떠한 기준에 따라 일정한 그룹으로 나눌 때
몇가지 방법이 있습니다.
그중에 하나의 방법이
바로 우리 척추의 움직임에 따라 나누는 방법입니다.
척추 (사진출처: http://www.clubupton.com/)척추
우리 몸통을 지탱하는 척추.
이 척추가 움직이는 방향을 살펴봅니다.
척추의 움직임에는 크게
앞으로 굽히는 'Froward bend 전굴'
뒤로 굽히는 'Back bend 후굴'
그리고 척추를 굽히지 않고 돌리는 'Twisting 트위스팅'이 있습니다.
(물론 좌우로 굽히고, 더 늘려주는 신전 등의 움직임도 있지만 이런 동작들은 하나의 큰 부류로 나누지 않고, 위 각 그룹군에서 복합적으로 사용할 수 있습니다.)
이번 글에서는 위의 3가지 움직임 중 트위스팅 계열의 아사나 수련을 통해 우리들이 얻는 육체적, 정신적 이익들에 대해서 살펴 보겠습니다.
트위스팅
요가에는 여러 트위스팅 포즈들이 있습니다.
요가의 수많은 포즈들은 각 포즈마다 이유와 목적, 의미가 있습니다. 각 포즈들을 통해 신체적/육체적, 정신적/감정적, 에너지적으로 얻는 이익들이 있으며,
칼의 양날과도 같이 이런 이익들이 있기에반대로 각 포즈들마다 주의해야할 점, 이 포즈의 수련을 피해야 할 사람들(예: 특정 질병이 있거나, 임신한 상태 등)도 있습니다.
그렇기에 요가를 수련하는 이나, 특히 요가를 가르치는 지도자는 이런 각 포즈들에 대한 명확한 이해와, 목적, 주의점 등을 확실하게 알고 있어야 합니다.
앞에서 얘기한 요가 아사나(=포즈)들의 큰 그룹 중의 하나인 '트위스팅' 포즈들을 통해 얻는 이익들에 대해 살펴 보겠습니다.
트위스팅 수련을 통해 얻는 이익
육체적/신체적 이익
트위스팅 포즈들은 척추 건강에 매우 중요한 아사나들입니다.
그렇기에 매 수업/수련의 시퀀스를 구성함에 있어 최소한 하나의 트위스팅 아사나를 포함하는 것을 권장합니다. (특히 전굴,후굴 동작 뒤에 몸의 균형을 잡아주는 카운터포즈로 트위스팅 아사나를 넣기를 추천합니다.)
트위스팅 동작은 척추와 몸통 근육 단련에 좋은 운동입니다.
척추를 더욱 유연하게 만들고, 척추 신경을 활성화 시킵니다.
한쪽에서 반대쪽으로 트위스팅 동작을 수행할 때 복부의 오른쪽 왼쪽을 교대로 늘려주거나 쪼여주면서
복부 근육을 자극합니다.
이를 통해 췌장,신장,위장,소장,간,담낭 등의 기관들을 자극하고, 활성화 시키는데 도움이 됩니다.
이런 과정을 통해 우리 인체의 전체적인 건강과 활력에 큰 영향을 끼칩니다.
감정적, 정신적 이익
트위스팅 동작을 들어갈 때 컨트롤하고, 반대로 트위스팅을 서서히 풀면서 나오는 과정은
우리가 삶을 살가면서 만나게 되는 여러 문제와 고난들을 다루고 해결하는 것과도 같습니다.
트위스팅 아사나 수련을 통해 우리 인생을 살아감에 있어 실타래처럼 꼬인 문제들을 풀어가는 통찰력과 체계적인 접근법을 배울 수 있다.
(다음 글에서는 트위스팅 동작을 수행시 주의해야할 점과 바른 트위스팅 동작 수행을 위한 핵심적인 원칙들에 대해 알아 보겠습니다.)
written by
요가를 수련하고 요가를 가르치는
힘쎈요가선생
