운동을 하면 왜 성장호르몬 분비가 증가할까?

운동을 하면 성장호르몬 분비능이 증가한다는 것은 상식이 됐습니다

그럼 유산소운동이 도움이 될까? 무산소의 근력운동이 도움이 될까?

단기적으로 높은 성장호르몬 분비능은 무산소운동시 젖산과 산화질소등의 증가로 성장호르몬 분비를 순간적으로 높이는 것으로 보고하고 있습니다 

유산소 운동시에는 성장호르몬과 함께 아드레날린의 분비능이 증가시켜서 활력과 기분전환을 시켜 상쾌함속에 운동을 할 수 있게 도와주고 지방을 분해하는 리파제 활성화를 촉진시켜서 에너지 대사를 원할하게 하여주게 됩니다 

무산소 운동시에는 순간적 성장호르몬 분비능과 성호르몬인 테스토스테론 분비를 증가시켜서 단백질 합성과 근육생성, 근력강화를 증가 시켜주게 되는 특성이 있기에 키 성장과 바른 체형을 위해서는 어느 한 가지 운동보다 유산소 운동으로 서서히 체온과 혈액순환을 돕다가 무산소 운동으로 근력강화와 성장호르몬 분비능을 높이고, 마무리는 유산소 운동으로 다시 증가된 성장호르몬과 성호르몬분비의 안정성을 서서히 맞춰주면서 근육의 고른 발달과 혈액순환의 원활함을 도와주는 것이 중요하다 할 것입니다

다만, 그 시간대에서 가장 이상적으로 보는 것은 초기 유산소 15분, 무산소 30분, 마무리 유산소 15분의 1시간을 권해드리며, 중간 중간 쉬기보다 이어서 땀이 나게 꾸준한 운동을 권해드립니다. 한 시간이 힘들다면 이를 반으로 나눠서 5~10분의 유산소, 20분내외의 무산소, 5분내외의 유산소후 5분정도의 휴식후 다시 반복을 권해드립니다