경계 설정을 못하는 이유
난 왜 경계 설정이 어려울까?
바운더리 심리학(Boundary psychology)은 개인이 자신의 정체성을 형성하고 유지하기 위해 경계를 설정하는 데 중점을 둔 심리학적 분야입니다. 바운더리는 개인과 다른 개인, 그리고 개인과 외부 세계 사이를 조화롭게 이어주는 부분입니다.
경계 설정은 개인이 자신의 정체성, 감정적 안정성, 자신감 및 관계에서 중요한 역할을 합니다. 1980년대 후반에 Murray Bowen의 가족 시스템 이론, Virginia Satir의 가족 치료 이론, Salvador Minuchin의 가족 치료 이론 등의 가족 치료 이론에서 비롯되었습니다. 이론에서는 가족 내에서 경계 설정이 중요한 역할을 한다는 것을 강조하며, 이후에는 개인의 정신 건강과 인간관계에서도 경계 설정이 중요하다는 것이 강조되어 있습니다.
바운더리 심리학의 현대적인 개념은 심리학자 제프리 제이콥스(Geoffrey H. Jacobs)와 다니엘 레비탄(Daniel A. Levy) 등이 개발하였습니다. 이들은 경계가 개인과 다른 개인, 그리고 개인과 외부 세계 사이에서 어떻게 작용하는지에 대한 이론적 모델을 제시하였습니다.
개인의 심리적 경계 설정은 건강한 인간관계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 심리적 경계를 적절히 설정하고 있는 개인은 다른 사람들과의 관계에서 더 많은 안정성과 만족감을 느끼며, 감정적으로 안정적인 인간관계를 유지할 수 있습니다.
반면, 심리적 경계를 제대로 설정하지 못한 개인은 다른 사람들과의 관계에서 갈등과 스트레스를 느끼며, 인간관계에서 문제가 발생할 가능성이 높아집니다.
개인이 경계를 설정하고 유지하는 것은 건강한 인간관계를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 경계를 설정하는 것은 개인이 자신의 필요와 가치를 인식하고, 이것을 다른 사람과 공유하면서 서로를 존중하고 인정하는 것을 의미합니다.
경계를 설정하는 것은 개인이 다른 사람에게 노출되지 않을 만큼의 개인적인 공간을 유지하고, 자신의 신념이나 가치에 대한 존중을 보장받는 것을 의미합니다.
경계에 가장 문제가 심각한 관계가 '가스라이팅'입니다. 가스라이팅은 착취적이고 학대적인 관계이기 때문에 반드시 벗어나야 하는 관계입니다. 이러한 착취적이고 학대적인 관계보다는 덜한 일반적이고 우리가 쉽게 볼 수 있는 관계가 부부 관계, 부모-자녀 관계, 친구관계, 직장동료 관계 등이 있습니다.
나의 관계가 문제가 있는지 여부를 알 수 있는 신호는 관계에서 자신이 지속적으로 스트레스를 받고 있고, 관계에 균형이 맞지 않는다는 생각이 든다면 관계에서의 경계를 살펴볼 필요가 있습니다.
경계에 문제가 있다면 경계를 다시 세워야 합니다. 그런데 여기서 문제가 있습니다. 도대체 심리적 경계를 어떻게 세워야 하는지 모르겠다는 겁니다.
'나는 왜 심리적 경계를 제대로 세우지 못할까?'
[심리적 경계 설정 능력이 부족한 이유]
어린 시절 경험 부족
어린 시절에 심리적 경계 설정이 필요한 경험이 없는 경우, 다른 사람에게서 적절한 경계 설정을 배우지 못한 경우
문화적 요인
문화적인 요소가 개인의 심리적 경계 설정에 영향을 미칩니다. 어떤 문화에서는 경계를 설정하는 것이 무례하거나 불쾌한 행동으로 여겨짐(우리나라는 가족중심의 문화로 더욱 이러한 경향이 높음)
자기애
자신보다는 타인을 우선시하는 경우, 개인은 다른 사람의 인식에 너무 의존하거나 다른 사람에게서 적절한 경계 설정을 받지 못할 경우
정서적인 문제
불안, 우울증, 외상 등과 같은 정서적인 문제는 심리적 경계 설정 능력에 영향을 미침. 이러한 정서적인 문제는 경계를 설정하는 것을 어렵게 함
반복되는 인간관계
경계설정을 하거나 필요하지 않은 인간관계를 반복해서 맺은 경험으로 경계설정의 필요성을 인식하지 못함
이와 같이 심리적 경계 설정 능력은 어린 시절부터 향상하는 과정이 필요합니다. 자녀를 키우고 있는 부모라면 자녀의 경계 설정 능력을 향상하기 위해 부단히 노력해야 합니다.
성인이 심리적 경계에 문제가 있다고 인식된다면 자신이 부단히 노력해야 합니다. 향상이 아닌 변화이기에 그 과정은 불편함과 의심의 연속이 될 것입니다. 자신의 심리적 경계 문제로 현재 삶에 부정적 영향을 많이 미치고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
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