내면의 비평을 극복하는 4가지 방법

누구가 가지고 있는 내면의 비평 

우리 중 대부분은 당신이 충분하지 않다는 이야기, 당신의 목표에 의문을 제기하고 성취를 방해하는 부정적인 생각에 익숙합니다. 이러한 생각은 우리가 아침에 거울을 처음 볼 때도 떠오를 수 있습니다. "당신은 너무 매력적이지 않습니다. 당신은 뚱뚱합니다. 당신의 헤어스타일 옷 입은 스타일을 보세요. 정말 엉망이네요"  

이 내면의 비평가는 당신의 일터에서도 당신에게 끊임없이 이야기합니다 "당신은 너무 많은 압력을 받고 있습니다. 당신은 모든 것을 끝내지 못할 것입니다. 아무도 당신을 알아 채지 못합니다. 당신은 포기해야 합니다." 또한 가장 가까운 관계를 비판할 수도 있습니다. "그는 당신을 정말로 사랑하지 않습니다. 아무도 당신을 걱정하지 않습니다. 이 관계는 결코 길게 지속되지 않을 것입니다.” 

내면의 비평이란? 

사람의 마음은 양분되어 있습니다. 일부는 목표 지향적이고 자기 소유이며, 다른 일부는 자기비판적이며 자기 부인을 하며 심지어 자기 파괴적입니다. 이 "반 자아"는 심리학자이자 저자 인 로버트 파이어 스톤 이 " 비판적인 내면의 목소리 "라고 부르는 부정적인 사고 과정과 관계가 있습니다. 비판적인 내면의 목소리는 우리 또는 우리와 가까운 사람들에 대한 해로운 태도를 목격하거나 경험 한 고통스러운 초기 생애 경험에서 형성됩니다. 우리가 자라면서 우리는 무의식적으로 우리 자신과 다른 사람에 대한 이러한 파괴적인 생각 패턴을 채택하고 통합합니다. 우리가 내면의 비평가를 식별하고 분리하지 못할 때, 우리는 그것이 우리의 행동에 영향을 미치고 우리 삶의 방향을 형성하도록 허용합니다. 그것은 우리의 성공이나 우리의 관계를 방해하여 우리가 원하는 삶을 살지 못하고 우리가 추구하는 사람이 되는 것을 방해할 수 있습니다. 일반적인 비판적 내면의 목소리는 다음과 같습니다. 

"넌 못 생겼어."

"당신은 바보."

"너 뚱뚱해."

"당신에게 문제가 있습니다."

"당신은 다른 사람들과 다릅니다."

내면의 극복을 비평을 극복하려면 

그렇다면 이 내면의 비평을 어떻게 극복할 수 있을까요? 4 단계 연습을 통해 이 내적 비판을 극복할 수 있습니다. 

1 단계 : 당신의 비판적인 내면의 목소리가 당신에게 무엇을 말하고 있는지 확인하십시오. 이 사고 과정을 통해 비판적인 내면의 목소리는 현실을 반영하지 않는다는 것을 깨달을 수 있습니다. 당신이 자신의 관점으로 내면화한 것은 파괴적인 초기 생애 경험과 당신을 향한 태도를 기반으로 당신이 채택한 관점일 뿐입니다. 

2 단계 : 이러한 비판적인 생각을 내가 아닌 상대방의 생각으로 적어 보는 것입니다. 예를 들어, "나는 아무것도 옳게 얻을 수 없다. 나는 결코 성공하지 못할 것이다"와 같은 생각은 "당신은 아무것도 옳게 얻을 수 없다. 당신은 결코 성공할 수 없을 것이다"로 써봅니다. 이 행위는 이러한 생각이 나에 대한 진정한 진술이 아닌 외부인의 관점으로 보는 데 도움이 될 것입니다. 

3 단계 : 자신에 대한 보다 현실적이고 동정적인 평가를 적어 내면의 비평가에 대응할 수 있습니다. 이 응답을 1 인칭인 “나"를 주어로 작성하십시오 "당신은 정말 바보예요."와 같은 생각에 대해 "나는 때때로 어려움을 겪을 수도 있지만 여러 면에서 똑똑하고 유능합니다."라고 쓸 수 있습니다. 이 방법은 당신의 자존심을 높이기 위한 것이 아니라 자신에 대해 좀 더 진실된 태도를 갖게 해 줍니다. 

4 단계 : 내면의 비평의 지시에 따라 행동하지 마십시오. 자신의 관점, 자신이 되고 싶은 사람, 달성하려는 목표를 나타내는 행동을 취하십시오. 이때 당신의 비판적인 내면의 목소리가 더 커져 기다리는 행위를 못하게 하고 기회를 잡지 말라고 말할 수 있습니다. 그러나 이 파괴적인 사고 과정을 식별하고, 분리하고, 이에 대항하여 행동함으로써 당신은 더 강해지고 내면의 비평은 약해집니다.