ADHD 명상을 시작하고, 단약까지
성인 ADHD 진단 6년차, 약물치료를 종결한 수하입니다.
약물을 흔히 안경에 비유하죠. 그렇다면 명상은 무엇일까요?
저는 '시력 회복 운동'이라고 말하고 싶습니다.
많은 분들이 명상을 떠올리면 '편안한 휴식' 정도로만 생각하시는데요.
실제로는 전혀 다릅니다.
제대로 된 명상은 집중력, 감정 통제, 자기 인식을 키우는 실질적인 두뇌 트레이닝입니다.
약효가 사라지면 돌아오는 '원래의 나'
"약 복용하면 모든 게 잘 풀리는데... 효과가 끝나면 다시 제자리. 나는 이중인격자인가?"
아침에 약을 먹으면 정신이 맑아지고, 집중도 잘 되고, 실행력도 좋아졌습니다.
하지만 저는 저녁이 되면 다시 배달 앱, 충동 구매, 음주, 감정 기복에 휘말렸어요.
낮 동안 약이 억눌러뒀던 충동성이 밤이 되면 폭발했습니다. 마치 두 얼굴을 가진 사람처럼 느껴졌죠.
약효가 떨어지는 오후가 되면... 그냥 다시 원래의 ADHD 뇌로 돌아갑니다. 충동성은 몇 배로 커지고요.
여성분들은 생리 주기 동안 약효가 감소하기도 하고, 수면 패턴이 엉망이거나 스마트폰 과의존 상태면 역시 약효가 떨어집니다.
솔직히 이럴 때 가장 좌절하지 않나요? "아, 나 정말 평생 이렇게 살아야 하나..." 하는 생각.
ADHD 약만으로는 뇌의 근본 구조가 바뀌지 않습니다. 콘서타나 메디키넷 같은 약물은 우리에게 도파민 렌즈를 씌워 세상을 잠시 선명하게 볼 수 있게 해줄 뿐입니다.
이게 나쁘다거나 약물 치료가 무의미하다는 말이 아닙니다. 다만 '보정 장치'라는 것이죠.
약물을 복용하면서 건강한 습관과 루틴을 만들고, 인지 교정 훈련을 병행하면 자기 효능감이 회복되어 삶이 점진적으로 나아질 수 있습니다. 저도 습관 형성과 시간 관리, 인지 교정을 통해 이전보다 많이 개선되었습니다.
하지만 약물치료만으로는 명확한 한계가 있었어요.
외부 자극이 있거나, 스마트폰에 빠지거나, 업무 스트레스와 대인관계 문제가 생기면 다시 부정적 사고가 폭주하고 주의력이 무너지기 시작했습니다.
명상 수련을 지속하면 일어나는 변화
저는 정말로 명상을 하며 충동성과 감정 변동이 크게 줄었고, 집중 지속 시간이 늘어났습니다.
(지난번 에디붐은온다 ADHD 커뮤니티 오프라인 모임에서 보드게임 후 다들 지쳐있을 때 저 혼자 멀쩡해서 '한 판 더 할까요?'라고 했던 기억이 나네요)
스마트폰 의존도 자연스럽게 감소했고, 실행 기능과 집중력이 모두 향상됐습니다.
그 결과 명상 수련 끝에 약물 치료를 종료할 수 있었습니다. (물론 개인차가 있습니다)
가장 좋은 점은 스트레스를 받는 일이 거의 없어졌다는 겁니다. 스트레스는 결국 '생각'이잖아요.
DMN(기본 모드 네트워크)이 과활성화되어 ADHD 당사자들은 생각을 멈추고 싶어도 멈출 수 없는 게 가장 큰 고통이죠.
주의집중력 명상은 잡념 생성기인 DMN을 안정화시켜 스스로 생각의 스위치를 조절할 수 있게 만듭니다.
2~3주 동안 매일 5~20분씩 주의집중력 명상 훈련을 한다면 인생이 완전히 달라집니다.
생각으로 인한 고통에서 벗어날 수 있어요.
명상은 뇌 회로를 재구성하는 작업
앞서 말했듯, 명상은 집중력, 감정 조절, 자기 인식을 향상시키는 뇌 트레이닝입니다.
명상에도 여러 종류가 있는데, 모든 명상이 주의집중력을 개선하지는 않습니다.
제대로 배우지 않고 유튜브만 보고 따라하면 대부분 단순 힐링 효과만 있는 명상입니다.
(저희 라이프 마스터리 스쿨의 명상은 제가 직접 효과를 본 ADHD 맞춤형 주의집중력 명상입니다)
휴식 명상은 말 그대로 긴장을 풀고 감정적 피로를 줄이며 몸과 마음을 쉬게 하는 명상입니다.
ADHD에게도 분명 도움이 되지만, 문제는 주의집중력 자체를 향상시키지는 못한다는 점입니다.
제가 약물 치료 종료까지 갈 수 있었던 건 휴식 명상이 아닌,
ADHD 맞춤형 주의집중력 향상 명상을 배웠기 때문입니다.
제가 배운 ADHD 특화 명상의 효과:
1) 전두엽(실행 기능) 활성화 증가 → 계획 수립, 충동 억제, 집중 유지 능력이 강화됩니다.
2) DMN 과활성 감소 → 잡념, 부정적 사고, 하루 종일 돌아가는 생각으로 인한 스트레스 감소. → 생각이 줄어드니 충동적 행동도 감소.
3) 편도체 반응 감소 → 감정 폭발, 거절 민감성, 분노, 회피 반응이 줄어듭니다.
4) 신경 가소성 증가 → 뇌 회로가 실제로 재배선됨 = 장기적 변화.
이것은 약물이 해결하지 못하는 영역입니다.
그래서 제가 항상 강조하는 것처럼, 약은 '안경과 같은 보조 도구'이고 명상은 '근본적인 뇌 능력을 키우는 기술'이라는 겁니다.
저는 명상을 통해 안정감 있고 단단한 삶을 얻었습니다.
진심으로 명상 선생님은 제 인생의 은인입니다.
명상의 과학적 근거와 제가 겪은 구체적인 변화들을 더 자세히 설명하고 싶지만, 글이 너무 길면 읽기 힘드니까 오늘은 여기까지만 나누겠습니다.
제가 경험한 효과는 글로 설명하지 않아도, 제가 계속해서 성장하고 행복하게 살아가는 모습을 보시면 이미 입증되었다고 봅니다. 글보다는 유튜브 채널에서 제 일상과 생각들을 보여드리고, 실제 성과로 증명하는 게 더 신뢰감 있을 테니 유튜브도 많이 구독해주세요!
진심으로, 여러분이 겪는 고통을 저도 다 겪었고 이제는 극복했습니다. 여러분도 가능합니다.
명상은 저를 고통에서 탈출시키고 '안정감'과 '희망'을 주었습니다. 여러분들도 경험해보시길 바랄게요.
라이프 마스터리 스쿨의 ADHD 맞춤 명상과 시간관리 클래스는 아래 링크에서 확인하세요!
