가장쉽게 할 수 있는 다이어트 3가지
생활 속 다이어트
2021. 02. 22. AM 08 : 00 82.8kg
다이어트를 하기까지 마음을 먹는 것이 어렵다. 일단 다이어트를 하겠다는 마음만 먹으면 그다음은 쉽다. 처음에야 자신의 몸에 맞지 않는 운동, 식단 조절 등의 시행착오로 인해 조금 힘들 수 있다. 해보지 않은 것, 해야 하는 것들인데 익숙하지 않기 때문이다. 익숙하지 않은 방법으로 나의 몸에 시험을 해보고, 나에게 맞는 최적의 식단과 운동을 찾아야 한다.
첫 번째, 자신에게 맞는 식단을 찾는다. 다이어트 식단이라는 것이 한정적인 수도 있다. 전체적인 음식의 의미에서 보면 한정적이다. 하지만 다이어트 식단을 가져가면서 제한을 두면 안 된다. 매일 같은 것을 먹는 것과 여러 가지를 섞어서 먹는 것과는 다르다.
처음에는 자신의 몸에 맞는 음식을 찾아야 한다. 이때 탄수화물, 단백질, 지방, 구성이 고루 된 것을 찾아야 한다. 우리는 에너지를 소비해야 하고, 계속적 다이어트를 해야 하기 때문에 깨끗하고, 영양가 있는 식단을 해야 한다.
탄수화물은 고구마, 단호박, 감자, 현미밥, 어떤 것이든 좋다. 다만 피자, 햄버거, 냉면, 짬뽕, 라면 이런 것들을 먹으면 안 된다. 다이어트를 하는 사람의 식단은 깨끗하게 먹어야 한다. 깨끗한 음식은 탄수화물, 단백질, 지방이 고루 있는 음식들이다.
예를 들면, 백반정식, 보쌈, 이런 것들이 있다. 처음부터 무리하게 닭가슴살 먹고 야채 먹고 식단을 급격히 바꾸려 하면 오히려 먹기 싫어지고, 하기 싫어진다. 하루에 3끼 ~ 4끼 정도의 식사를 한다는 생각으로 하루 한 끼 정도는 깨끗한 음식, 먹고 싶은 음식을 먹자.
두 번째, 헬스장이던 운동장이던 집이던 어디서든지 운동을 하면 된다. 헬스장에서 하면 여러 기구를 사용할 수 있어서 좋고, 여러 사람들과 같이 운동하고 운동하는 사람들이 눈에 보여서 좋다. 하지만, 시간적으로나 물리적으로나 헬스장을 이용할 수 없다면 집에서 운동하는 것도 좋다.
하루 한 시간 자신이 원하는 운동 3가지 정도를 정해서 그것 정도만 반복하는 것이다. 운동이라는 것이 거창할 것이 없다. 내가 움직이는 것이 운동이다. 집에서 스쾃, 푸시업, 씻업 등 할 수 있는 맨몸 운동들이 많다. 이런 것들을 적극 적으로 하자. 단, 하루 1시간은 꼭 지키자. 우리는 이미 다이어트를 하겠다고 마음먹고 결단을 했다.
세 번째, 돈을 들인다. 다이어트에 성공 가능성이 가장 높은 것은 다이어트하는 사람들과 같이 운동하고, 돈을 쓰는 것이 성공 가능성이 높다. 쥬비스 다이어트는 한 달 6백만 원 정도 한다. 한 달에 6백을 쓰는데 다이어트가 안 되겠는가? 이처럼 다이어트는 돈이 많이 들어간다. 한 끼 식사를 먹을 때도 다이어트 식단을 먹고, 깨끗한 음식을 먹야하기 때문에 밀키트 등 돈이 들어간다.
이렇게 하루 이틀 하다 보면 빠진 몸무게도 보이고, 돈이 들어간 흔적도 보여서 아까운 마음이 든다. 칼로리 높은 음식을 먹으려 해도 이때까지 뺀 과정이 생각나서 아깝다는 생각이 든다.
다이어트는 누구나 다 가능하다. 주변 환경과 마음먹기가 달라서 아직 안 하고 있는 것뿐이다. 인간은 평생 다이어트를 해야 한다. 내가 살이 찌지 않는 체질 이어도 나이가 들기 시작하는 순간 배만 나오거나 살이 조금씩 찐다.
다이어트를 멀리 있다고 생각하지 말고, 해야 할 시기가 오면 집에서 또는 생활 속에서 하면 된다. 엘리베이터 타고 갈 거리를 계단으로 간다거나 집에 있을 때 조금 더 움직이거나 먹는 것을 다른 음식으로 대체하고 이런 것이 다이어트다.
물론, 절제도 필요하다. 모든 다이어트가 그렇듯 많이 먹으면 안 된다. 기존의 기름진 것을 먹는 것보다 깨끗한 음식을 먹어야 한다. 이 정도의 노력은 있어야 다이어트가 된다.
다이어트는 인간 본능에 도전하는 것이다. 다이어트 만으로 인생이 바뀔 수 있고, 다이어트 만으로 나의 생각과 성취도가 바뀔 수 있다. 바뀐 나의 모습을 상상하며 도전해보자.
