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Oct 03. 2023
1kg 빼기는 힘들어도 2kg 찌는 것은쉽다
장기 다이어트 계획
다이어트를 한다고 하기 민망하지만 다이어트를 하려고 한다. 몸무게를 허리 아랫부분이 지탱하기 힘들기 때문이다. 허리에서 시작해 골반 허버지 무릎 발목 발바다까지 통증을 호소하고 있다. 통증으로 인해 삶의 질이 떨어져 버린 것이다. 앞에 닥친 문제 때문에 몸을 무기력하게 내버려 두었더니 몸무게가 늘어버렸다. 나도 모르게 몇 년 사이에 늘어난 몸무게로 인해 몸을 지탱하기 힘들 정도가 되었다. 먼저 걷는 것이 불편해지더니, 몸이 무겁다고 느끼게 됐다. 몸이 무거우니 눕게 되고 움직이면 통증이 생기니 움직이지 않으려고 했다. 그러면 먹는 양을 조절이라도 해야 할 텐데 더 많이 먹는다는 것이 문제였다. 그렇게 다른 사람에게 말하기 민망한 몸무게가 되었고, 옷으로도 가릴 수 없을 정도로 살이 찐 것이 확연하게 표가 나버렸다. 가장 큰 문제는 허리와 골반이 몸무게를 지탱하기 힘들다고 통증으로 말해주고 있었는데 무시하고 있었다.
만성염증의 원인은 다양하지만 노화와 비만도 그중 하나이다. 노화는 시작되었는데 비만까지 겹쳤으니 큰일이다. 한 달 전부터 더 이상 안 되겠다 싶어 유산소 운동을 시작했다. 유산소 운동이라야 만보 걷기가 고작이다. 다행히 걷기를 시작하니 더 이상 살은 찌지 않았다. 그렇게 만보 걷기 한 달이 되었다. 매일 아침 몸무게를 재는데 움직이지 않던 몸무게의 뒷자리수가 1kg 줄었다. 그렇게 요지부동이던 저울에 변화가 생긴 것이다. 이 숫자는 2일 동안 유지가 되었다. 매일 반보 걷기를 하면 몸무게가 줄 것이라는 희망이 보였다. 단기간에 다이어트를 할 수 있으면 좋으련만 먹는 것을 포기하지 못해 장기 다이어트 계획을 세우고 있는 중이다. 한 달에 1킬로라도 빼보자 라는 생각이기 때문이다.
다이어트 계획은 어렵지 않다. 정말 심플하다.
실천사항 1. 저녁시간 12시간 이상 공복유지이다. 이른바 나만의 간헐적 단식이다.
일반적인 단헐적 단식이란 공복 시간과 식사 시간의 비율에 따라 크게 23:1 단식(1일 1식)과 16:8 단식(16시간 공복)이 있다.
23:1 (1일 1식)은 23시간을 공복 상태로 유지하고, 1시간(한 끼)만 식사하는 방식이다. 실제로 1시간만 식사 시간이 주어진다는 이야기는 아니며 통상 한 끼 식사 시간이 30분에서 1시간에 달하기 때문에 23시간 공복이라고 한다. 이 단식법에서는 아침, 점심, 저녁 중 원하는 시간대를 하나 정해서 그때에만 식사를 하게 된다.
16:8은 1일 2식을 하는 경우를 말한다.
아침을 먹지 않을 경우
오전 10- 12시부터 오후 6-8시 전까지만 점심과 저녁을 먹고 나머지 시간은 어떤 것도 먹지 않는다.
저녁을 먹지 않을 경우
오전 6-7시부터 오후 2-3시 사이 아침과 점심을 먹고 나머지 시간은 어떤 것도 먹지 않는다.
실천사항 2. 유산소 운동 즉 만보 걷기이다.
실천사항 1의 공복유지시 먹고 싶은 유혹을 물리치기가 쉽지 않다. 그래서 몇 가지 실천사항을 세웠다.
기상 후부터 낮동안은 마음껏 먹자.
아침과 저녁은 소식을 하자 점심은 배부르게 먹자.
저녁은 5시 이전에 먹자.
12시간 공복유지 시 먹고 싶은 유혹이 있을 때는 물을 마시자.
실천사항 2의 만보 걷기도 한 번에 하기는 어렵기에 시간 나는 대로 걷는다.
만보 중 3000보 이상은 맨발 걷기를 한다.
만보 걷기를 위해 핸드폰에서 지웠던 걷기 어플을 다시 깔았고 인증도 시작했다.
이렇게 조금씩 살이 빠지면 좋고 더 이상 살이 찌지 않으면 그것도 성공이라고 생각 중이다. 정말 다이어트가 절실한데도 말이다.
그런데 다이어트 계획에 장애물이 생기고 말았다. 추석을 맞이한 것이다. 추석연휴간동 안 만보 걷기는 계속했지만 먹는 양을 조절하지 못했다. 그랬더니 2kg가 쪄서 몸무게는 다시 한 달 전보다 1kg가 더 늘어버렸다. 1kg 빼기는 힘들다. 그러나 2kg 찌는 것은 너무 쉬웠다. 이렇게 하면 살이 빠질까? 다이어트는 과연 성공할 수 있을까? 장기 다이어트 계획 통해 한 달 뒤 그리고 1년 뒤 몸무게의 변화가 찾아오기를 바란다.
