[NLP] 새로운 행동 만들기 기법

이전의 글에서 ‘행동을 변화하는 손쉬운 방법’이라는 주제로 행동을 변화하는 이론적 측면에 관해 살펴보았습니다. 이제 행동 변화를 유도하는 NLP 기법을 알아볼 차례입니다. NLP에서 새로운 행동 만들기라고 불리는 이 기법은 새로운 행동을 유도하는데 효과가 있습니다. 특히, 기존의 행동을 변화하는 것뿐 아니라 새로운 행동을 유도할 때도 유용하게 활용할 수 있습니다.

이 기법은 원하는 행동을 하는 롤 모델의 모습을 관찰한 후, 연합하여 체험해봄으로써 신체의 감각, 느낌 등을 원하는 수준에서 조절하여 새로운 행동을 하도록 만드는 것입니다. 순서는 다음과 같습니다.

① 파악하기

가장 먼저 할 일은 원하는 결과와 그 결과를 얻을 수 있는 행동을 파악하는 것입니다. 다음과 같은 질문을 스스로에게 하면 됩니다.

Q1. 내가 원하는 결과가 무엇일까?

Q2. 내가 원하는 결과를 얻기 위해 필요한 행동은 무엇일까?

Q3. 이 행동을 어떻게 할 수 있을까?

② 롤 모델 지정하기

원하는 행동을 파악했다면 다음으로 원하는 행동을 능숙하게 할 수 있는 사람을 지정하면 됩니다. 간단히 평소에 닮고 싶었던 롤 모델을 선정하면 됩니다. 원하는 행동을 능숙하게 할 수 있는 사람이라면, 연예인, 유명인사, 부모님 등 누구든 괜찮습니다. 다만, 존경할 수 있을만한 인물로 선정하는 것이 좋겠지요.

③ 관찰하기

영화관 의자에 앉아있다고 가정한 후, 스크린에서 롤 모델이 주인공인 영화가 상영되고 있다고 상상해보면 됩니다. 롤 모델이 하는 행동을 관찰해보도록 합니다. “눈을 감고 짧은 영화를 시청한다고 상상해보세요. 영화 스크린에는 롤 모델이 원하는 행동을 하는 모습이 상영되고 있습니다. 전반적인 모습이 어떤지, 감정 상태가 어떤지, 표정이 어떤지, 보디랭귀지가 어떤지, 무엇을 말하고 있고, 말하는 방식은 어떤지를 관찰해보세요.”

➃ 연합 체험

이제 원하는 행동을 상상을 통해서 직접 체험해볼 시간입니다. “영화의 스크린에서 상영되는 장면을 관찰하는 것에서 벗어나 직접 영화 스크린의 장면으로 들어가서 연합 체험해보도록 하세요. 롤 모델의 모습을 한 자신이 있습니다. 원하는 행동을 하고 있는 자신이 있습니다. 실제로 일어나고 있는 것처럼 체험해보세요. 장면에 몰입해서 보고, 듣고, 말하면서 원하는 행동을 해보세요. 느껴지는 감정을 온전히 느껴보세요.”

⑤ 미래 체험

연합 체험을 하고 나면, 이전과 다른 행동을 할 수 있는 자원이 마련됩니다. 자원을 가진 채로 기존과 다르게 변화된 모습으로 미래의 체험을 미리 떠올려보는 것을 ‘미래 체험’ 기법이라고 부릅니다. 미래 체험은 이미지 트레이닝에 기반하여, 정신적으로 변화된 상태를 가상으로 시뮬레이션해보는 것입니다.

이로써 원하는 방식으로 반응할 가능성을 증가하도록 만드는 동시에 무의식 수준에서 익숙하도록 만드는 효과를 냅니다. “눈을 감고 원하는 행동을 하고 있는 자신의 모습을 상상해보세요. 오감을 동원하여 생생하게 체험해보도록 하세요.”

여기까지가 NLP의 ‘새로운 행동 만들기’ 기법입니다. 여기서 설명한 내용들은 추후에 설명할 ‘하위 감각 양식’을 학습한 후, 다시 복습하면 더 잘 이해할 수 있을 것입니다. :)