[NLP] 발표를 할 때 자신감을 갖는 기법

우수성의 원 기법과 그 활용

1) 우수성의 원 기법

‘우수성의 원’ 기법은 발표나 면접을 할 때, 자신감을 갖도록 만드는 기법입니다. 앵커링 기법을 바탕으로 응용되며, 원할 때면 언제든 특정한 감정 상태를 발생하도록 만들 수 있습니다. 순서는 다음과 같습니다.

① 확인하기 : 우수성을 발휘할 수 있는 상태를 확인하도록 합니다. 과거의 기억에서 자신감을 느낄 수 있었던 경험을 떠올려보면 됩니다.

② 가상의 원 만들기 : 바로 앞에 들어갈 수 있을만한 크기의 원을 상상으로 만들어보도록 합니다. 그러고는 우수성을 발휘할 수 있는 상태를 떠올린 채로 가상의 원안으로 들어가도록 합니다.

③ 체험하기 : 가상의 원안에 들어간 후, 과거의 자신감을 느낄 수 있었던 장면을 체험해보도록 합니다. 과거의 경험을 생생히 몰입해서 체험하면서 자신감을 충분히 느껴보도록 합니다.

④ 앵커링 : 자신감이 정점에 이르는 시점에서 앵커링 기법을 사용합니다. 트리거는 시각·청각·촉각 자극 가운데 무엇이든 괜찮습니다. 일반적으로 우수성의 원 기법에서는 청각·촉각적 자극을 사용합니다. 예를 들어 ‘자신감을 느낄 수 있다.’는 문구와 자신감 있는 상태를 연결합니다.

⑤ 우수성의 원 : 원 안에서 충분히 감정을 느낀 후, 원 밖으로 나온다고 상상합니다. 원 밖으로 나오게 되면 느꼈던 감정들은 점차 사라집니다. 하지만, 다시 가상의 원을 만들고 언제든 원안으로 들어가면 자신감 있는 상태가 확립되도록 반복합니다.

2) 우수성의 원 기법의 활용

우수성의 원 기법을 충분히 연습했다면, 이제 더 효과적으로 활용하는 방법을 설명하도록 하겠습니다. 그 방법은 퍼스널 스페이스라 불리는 개인 공간을 활용하는 것입니다. 인류학자인 에드워드 홀은 개인적 공간을 거리에 따라 4가지 영역으로 구분했습니다.

첫 번째는 친밀한 영역입니다. 대략 45cm 이내의 거리에 해당하는 이 영역은 가족, 이성 친구 등 가까운 사람에게 허용되는 거리입니다. 두 번째는 개인적인 영역입니다. 45~120cm 거리에 해당하는 이 영역은 친구에게 허용되는 거리입니다. 세 번째로 사회적 영역은 대략 120~360cm 거리에 해당합니다. 마지막으로 공적 영역은 대략 360cm 이상의 영역을 일컫습니다.

퍼스널 스페이스를 쉽게 이해하는 방법은 주변을 유심히 관찰해보는 것입니다. 연인 사이에는 얼마나 가까이 있는지, 친밀한 친구와는 어느 정도의 거리를 유지하는지, 그저 아는 사람과의 거리는 어느 정도인지, 모르는 사람과의 거리는 얼마나 되는지 등을 살펴보는 것이 도움됩니다.

우수성의 원 기법을 활용하는데 필요한 영역은 ‘친밀한 영역’입니다. 친밀한 영역을 체감하기 위해서는 양팔을 앞과 뒤, 좌우로 뻗어보면 됩니다. 대략 이 정도의 거리를 친밀한 거리로 간주할 수 있으며, 이 거리는 나의 공간입니다. 나의 공간이 사람들이 들어오기 위해서는 이유가 있어야 합니다.

예를 들어 연인이기 때문에, 직장에서는 일에 관해 상의하기 위해, 지하철에서는 사람들이 붐비기 때문에 등 이유가 있어야 합니다. 그렇지 않으면 사람들은 무의식적으로 이 거리를 침범하지 않으려는 속성이 있습니다. 이처럼 개인적인 공간은 이유가 없는 한 보호받으며, 어디서든 존재합니다. 따라서 개인적인 공간에서 우수성의 원에서 느꼈던 자신감을 환기한다면, 언제든, 어디서든 자신감을 갖고 행동할 수 있습니다. :)