[NLP] 과거 재경험 기법
과거 재경험 기법은 과거의 경험을 다시 체험하도록 만드는 기법입니다. 과거의 경험과 사건은 변화할 수 없지만, 느끼는 감정과 의미를 부여하는 방식은 변화할 수 있습니다. 따라서 과거의 기억에 더 이상 얽매이지 않고 흘려보내어 현실에 집중하며 살아갈 수 있습니다.
최면에서 리그레선이라는 기법이 있습니다. 이 기법은 내담자가 경험하고 있는 문제를 유발하는 최초의 사건으로 돌아가 기존과 다른 체험을 하도록 만듦으로써 생리적·감정적·인지적 반응을 변화하도록 합니다. 물론 과거 재경험 기법과 리그레션 기법과는 차이가 존재하지만, 그 목적은 동일합니다.
이 기법은 NLP의 앵커링 붕괴 기법과 시간선을 기반으로 사용됩니다. NLP에서 시간선은 과거, 현재, 미래를 인식하는 방식에 따라 시간을 선으로 표현한 것입니다. 대표적으로 두 가지 유형인 통과시간형과 내재시간형이 존재합니다. 다음과 같은 질문을 해보겠습니다.
‘일주일 전에 좋아하는 취미를 한 적 있다고 가정해봅시다. 떠올린 장면이 자신을 기준으로 어느 위치에 있나요? 다음으로 만약 지금 취미를 하고 있다면, 자신을 기준으로 위치가 어디에 있나요? 마지막으로 일주일 후에 좋아하는 취미를 하고 있다면 자신을 기준으로 위치가 어디쯤 있을까요?’
이제 떠올린 것에 대해 가상의 선을 그어 연결해보도록 하세요. 이것이 자신이 갖고 있는 시간선입니다. 과거의 경험을 떠올렸을 때, 자신을 기준으로 왼쪽 앞에 과거의 장면이 위치했다면, 통과시간형으로 시간을 인식하는 것입니다. 반면에, 과거의 경험을 떠올렸을 때, 자신을 기준으로 뒤에 과거의 장면이 위치했다면, 내재시간형으로 시간을 인식하는 것입니다.
통과시간형은 개인의 바로 앞에 현재가 위치해있고, 과거는 왼쪽에, 미래는 오른쪽에 있습니다. 과거를 기준으로 시간선을 그으면 왼쪽에서 오른쪽으로 나타납니다. 반면에, 내재시간형은 개인의 내부에 현재가 있고, 미래는 자신의 앞에, 과거는 자신의 뒤에 위치해있습니다. 과거를 기준으로 시간선을 그으면 뒤에서부터 앞으로 나타납니다.
과거 재경험 기법의 개요는 시간선의 하위 감각 양식을 변화한 후, 긍정적인 자원을 앵커링 합니다. 긍정적인 자원을 가진 채, 최초의 사건 발생 전의 시간으로 돌아가서 다시 경험해보도록 합니다. 이로써 과거의 사건을 다른 방식으로 경험하고 기존의 감정이 해소되어 더 이상 얽매이지 않게 됩니다. 그 순서는 다음과 같습니다.
① 확인하기 : 지금 겪고 있는 문제를 확인합니다. 문제를 떠올릴 때, 경험하는 부정적인 감정도 파악합니다.
② 시간선 하위 감각 양식 변화
시간선을 통과시간형으로 떠올려보도록 합니다. 즉, 자신의 앞에 과거, 현재, 미래가 위치하도록 만듭니다. 그러고는 시간선의 하위 감각 양식을 점검합니다. 시간선에도 하위 감각 양식이 존재하며, 과거, 현재, 미래를 구성하는 하위 감각 양식의 모양, 크기, 색상, 밝기 등이 다릅니다. 예를 들어 과거의 경험은 선명하지 않은 반면, 현재의 경험은 선명할 수 있습니다. 이러한 요소들을 현재를 기준으로 모두 동일하게 만듭니다. 예를 들어 과거의 경험을 현재의 경험처럼 선명하게 만듭니다.
③ 확인하기 : 이제 문제가 일어난 최초의 사건을 파악합니다. 다음과 같이 질문합니다. “이 문제를 유발하게 된 최초의 사건은 언제이며, 무엇일까?” 이 질문의 답을 파악한 후, 문제를 해결할 수 있는 자원을 파악합니다. 자원은 과거에 긍정적인 감정을 경험했던 사건이면 됩니다.
④ 앵커링 : 과거의 기억과 연합된 긍정적인 감정을 떠올렸으면, 충분히 생생히 기억을 떠올려보도록 합니다. 그러고는 앵커링 기법을 활용하여 긍정적인 자원을 앵커링 합니다.
⑤ 과거 재경험!
문제가 발생했던 최초의 경험보다 이전으로 돌아가도록 합니다. 그러고는 긍정적인 자원을 가진 채로 다시 경험해보도록 합니다. 즉, 가상으로 떠올린 과거의 장면 속으로 들어가서 직접 보고, 듣고, 느끼는 경험을 해봅니다. 과거와 달리 이제는 긍정적인 자원이 있으므로 기존과 다른 방식으로 경험할 수 있습니다.
⑥ 테스트
이제 과거의 장면을 떠올리면 어떤 반응이 일어나는지 점검해보도록 합니다. 더 이상 부정적인 감정이 일어나지 않거나, 아무 감정이 일어나지 않는다면 변화가 발생한 것입니다. :)
