실습할 수 있는 워크북이라 한 번 사 보기로 했는데, 막상 하면서 도움을 많이 받았던 책이에요! 추천드립니다!
자신을 자기연민으로 대하기 (실습) -일부분만 가져왔습니다.
1. 당신이 현재 겪고 있는 어려움 가운데 하나를 떠올려봅니다. 너무 심각하지 않은 것을 떠올립니다. -> 일을 할 때, 내가 제대로 못하고 있는 것일까봐 두렵고 불안하다. 벗어나고 싶다.
2. 당신은 그 상황에서 무슨 일이 일어났는지에 대한 생각에 빠져 도망칠 생각만 할 수도 있습니다. 먼저 이런 경우에 그것이 당신이 생각할 수 있는 전부인지, 아니면 근거 없이 더 크게 과장하고 있는지 적어봅니다.
-> 근거 없이 과장하는 경향이 큰 거 같습니다. 상사도 뭐라 하지 않는 상황에서, 내 목소리로 녹음된 영상에 달리는 댓글들(끝음이 지루하다, 얼굴이 안 나왔으면 좋겠다, 끝음을 늘여라, 줄여라 등등.... ) 이런 것들에 감정적으로 상처받은 나머지 그것에 심취해 늪으로 빠진 거 같다.
3.
이어서 그런 일이 일어나지 말았어야 했다든가, 당신만 이러한 상황에 처한 유일한 사람이라고 생각하면서 그 상황으로 인해 당신이 고립된 느낌을 느낄 수 있는 모든 방식에 대해 적어봅니다. 예를 들어, 당신은 당신이 직업적인 면에서 완벽해야 하고, 실수를 하는 것이 비정상적이라고 가정하고 있나요?
-> 비정상적이라고 생각한다. 완벽해야 한다는 강박이 있고, 잘 수행하지 못했을 때 받을 비판이나 질책이 너무나 두렵다.
4. 이제 그 상황에 대한 보편적인 인간경험, 즉 이런 감정을 느끼는 게 얼마나 정상적인 것인지 그리고 많은 사람들이 당신과 유사한 감정을 경험하고 있다는 사실을 상기해 봅니다.
-> 내가 가장 아끼는 친구들도 내게 스트레스를 많이 토로했고,
우리 회사에 내가 관리했던 작가들 역시
마찬가지였다.
많은 사람들이 상사의 눈치를 보고, 불안해하고, 성과에 대해 걱정한다.
5. 다음은 자신을 판단적으로 대하는 방식들을 적어봅니다. 너무 가혹하게 대하지는 않았나요?
- 불안을 느낄 때 못난 사람. 바뀌지 못할 사람이라고 생각한다.
- 성취, 성공을 이끌어내지 못한 나를 폄하하고, 비하한다.
- 너는 왜 니 대학 동기 00처럼 못해? 너는 왜 그렇게 부족해?
이제 모두가 널 만만히 보고, 몇몇은 비웃을 거야. 아무도 널 사랑해주지 않을 거야.
(라는 생각을 할 때도 있다 / 우울이 심한 경우)
6. 마지막으로 당신이 느끼는 힘든 감정에 대한 친절한 반응을 적어봅니다. 당신이 돌봐주고 싶은 좋은 친구에게 사용하는 부드럽고, 지지적인 말들을 적어봅니다.
