8일차(25/01/07)

첫 외식

[식단]

09:50 단백질 쉐이크 1잔

11:50 김치찌개, 쌀밥 1공기 거의다;;, 김치, 깍두기, 나물, 김치전 3쪽, 감동란 2개

15:00 단백질 쉐이크 1잔

18:00 닭가슴살 200g, 야채

[운동] 80분 러닝

[체중] 아침 공복 체중 86.8/ 운동 후 체중 85.3

오늘은 2주차의 첫 날

인바디 재는 날, 그리고 저녁에도 탄수화물 제한한 일반식이 가능해지는 날이다.

기대반 걱정반이었던 것과 달리 1주차의 극심한 허기짐을 달랜 보람이 생겼다.

체중 4.3kg 감소, 골격근량 0.5kg 감소, 체지방 3.3kg 감소

근육이 살짝 빠지긴 했지만 그래도 체지방이 3kg나 빠졌다.

아침에 추운데도 불구하고 80분간 조깅을 해서인지

진짜 1주차 동안 식단 제한 잘 지키면서 60km 이상 달려서인지 모르겠지만

어찌되었든 온고잉 되고 있다는 안도감이 생겼다.

오늘은 점심에 김치찌개를 먹으러 가서 나물과 김치, 깍두기를 먹었는데

너무 맛있어 보이는 김치전도 3쪽이나 먹고, 밥도 거의 한 숟갈 빼고 다 먹어버렸다.

그래도 건강한 식사로 배불리 먹고 기초대사량을 떨어뜨리지 않으면 된다고 생각하고

점심 먹은 뒤에 춥지만 30분간 산책을 했다.

오늘 저녁은 간단히 닭가슴살 2봉과 야채를 먹고

내일 저녁까지 24시간 단식을 진행해보려고 한다.

2주차의 24시간 단식이 하루 있는데

단식 기간 중에 운동을 해주면 효과가 극대화 된다고 해서

오늘 저녁 먹은 이후 내일 저녁까지 24시간 단식을 하고

내일 아침에는 출근런 (20km)을 할 생각이다.

파이팅!