스트레칭은 모두 좋다? 올바른 거북목 스트레칭이 중요
컴퓨터나 휴대폰을 한참 보다가 목이 뻐근하고 아프면 어떻게 하세요?
보통은 손으로 목을 주무르거나 목을 좌우, 그리고 커다란 원을 그리며 돌려주는데요. 이런 동작을 하면 잠깐 시원하기도 하고, 긴장된 목 근육을 이완시켜 주었다는 심적 안도감이 들기도 합니다.
그러나 알고 계신가요?
거북목증후군 환자들이 뒷목 근육을 늘려주는 스트레칭을 자주 하면 오히려 목건강에 좋지 않답니다.
스트레칭이라는 것은 누구나 손쉽게 경직되니 근육을 이완시켜 주는 간편한 방법이지만 올바른 동작이 아니라면 오히려 스트레칭을 하지 않는 것보다 못한 결과를 가져올 수 있답니다.
편리한 인터넷 사용으로 높아진
거북목증후군 발생률
최근 우리 사회에 급속도로 온라인 환경이 구축되면서 스마트폰과 컴퓨터를 활용하는 시간이 많아졌습니다.
학생들은 온라인으로 학습을 하는 시간이 늘었고, 주부들은 필요한 정보를 찾기 위해 휴대폰으로 인터넷 검색을 하고, 신선한 먹거리를 배달받기 위해 장을 보고, 그리고 조금의 여유가 생기면 유튜브와 OTT로 드라마를 보기도 하지요.
나이가 지긋한 60대 어르신들도 마찬가지입니다. 평일 오전에는 휴대폰으로 주식거래를 하거나 투자한 종목에 대한 정보를 찾는 분들도 이전보다는 확실히 많아졌어요.
이렇게 달라진 환경은 생활의 편리함을 가져다주었지만 우리 목의 건강을 위협하고 있답니다.
생활환경으로 인해 거북목증후군 환자가 증가하고 있다며 발생원인과 치료법을 설명하는 에이스병원 척추센터 안정환 원장에이스병원 척추센터 안정환 원장님은 “최근 장시간 스마트폰과 컴퓨터를 사용하는 분들이 많아지면서 목 관련 통증을 호소하는 분들이 많아졌어요. 특히 거북목증후군으로 진단받게 되는 환자들이 많은데요. 거북목증후군은 좋지 않은 자세를 장시간 유지하거나 반복적으로 취하는 경우에 발생률이 높아지기 때문입니다”라고 알려주시네요.
뒷목과 어깨결림부터 수면장애까지 나타나요
워낙 컴퓨터 사용 시간이 많은 직장인이나 책상에 앉아 책과 컴퓨터로 공부하는 시간이 많은 청소년들은 조금만 목이 불편하면 자신도 모르게 “거북목증후군인가 봐”라는 말을 합니다. 그만큼 우리 주변에 거북목증후군 환자들이 많다는 것이지요.
휴대폰이나 컴퓨터 모니터, 그리고 공부를 할 때 구부정하게 웅크리고 있는 시간이 많아지면 목을 앞으로 뺀 자세가 굳어지면서 주변 근육에 긴장과 부담이 가해집니다. 이렇듯 목뼈나 어깨 중위의 근육을 불필요하게 긴장시켜 근육 내의 압력이 증가하면 목과 어깨 등에 통증이 발생하게 되지요.
“거북목증후군이 발생하면 올바른 자세를 취하더라도 목 부분의 통증과 목 관절염, 두통, 수면장애 등 만성통증으로 이어질 수 있으며 적합한 치료가 이루어지지 않고 시간이 경과하면 관절염이나 목디스크로도 발전될 수 있어요. 따라서 거북목증후군을 치료하려면 초기치료가 중요합니다”라고 안정환 원장님은 당부하시네요.
머리 무게 중심이 앞으로 쏠리며 목과 어깨에 지속적인 통증이 있는 경우, 앉아있거나 서 있을 때에 머리가 거북이처럼 앞으로 나와있는 경우, 목 뒤가 뻣뻣하며 눈이 쉽게 피로해지는 경우, 수면의 질이 좋지 않고 만성피로에 시달리는 경우, 손이 저리며 팔꿈치가 아픈 경우, 두통과 허리통증이 잦은 경우 등이 있답니다.
특히, 외모가 중요한 사춘기의 청소년들은 고개가 앞으로 나오는 거북목증후군이 생기면 자신감이 낮아질 수 있으니 부모님의 세심한 관심이 필요합니다.
스트레칭이라고 모두 좋은 것은 아니에요.
간단하게 몸을 이완시켜 주는 스트레칭이 우리 몸에 좋은 작용을 하지만 질환에 따라 조심해야 하는 동작도 있답니다.
거북목증후군도 마찬가지인데요.
거북목 스트레칭으로 많이들 하는 고개를 앞, 뒤, 좌, 우로 움직여주는 스트레칭은 주의가 필요합니다. 목 뒤쪽 근육이 긴장되어 통증을 유발하는 거북목증후군에는 목 뒤쪽 근육을 늘려주는 것이 통증을 악화시켜 줄 수 있기 때문이에요.
따라서 거북목증후군이 의심된다면 목 뒤쪽 근육을 직접적으로 늘려주는 스트레칭보다는 목의 심부 근육과 등 쪽 근육을 강화하면서 동시에 앞으로 알려버린 어깨로 인해 단축된 근육을 이완시켜 주는 스트레칭이 좋답니다.
거북목 스트레칭이라고 목을 직접적으로 스트레칭해 주는 것이 아니라 연결된 근육을 천천히 이완시키고 강화해 주는 스트레칭을 하는 것이 바람직합니다.
하루 잠깐,
누구나 간단히 하는 거북목 스트레칭
목 스트레칭
- 고개를 바로 한 후에 한쪽 팔을 들어 다른 쪽 머리 옆에 올립니다.
- 지그시 눌러주면서 자세를 유지합니다.
이때 갑자기 무리한 힘을 주어 고개를 눌러주는 것이 아니라 천천히 목 근육을 늘려준다는 느낌으로 지그시 눌러주어야 합니다.
- 반대쪽도 실시합니다.
이외에도 두 손을 모아 깍지를 끼고 턱에 댄 후에 턱을 올려주는 동작이나 깍지 낀 손을 뒤통수에 대고 천천히 목을 앞으로 숙여주는 스트레칭도 함께 해주면 좋아요.
어깨 스트레칭
목 통증은 구부정한 자세로 인한 어깨 근육이 경직되어 발생하는 경우도 있는 만큼 거북목 스트레칭에서 어깨 스트레칭은 빼놓아서는 안 됩니다.
- 두 손을 깍지 껴서 머리 뒤를 받쳐줍니다.
- 팔꿈치를 뒤로 최대한 보낸 상태에서 고개를 들어 위를 바라보세요.
이때 급작스럽게 고개를 드는 것이 아니라 심호흡을 하며 천천히 고개를 들어주어야 합니다.
- 이 자세를 10~ 15초 간 유지합니다.
이외에도 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 깍지 낀 두 손을 머리 위로 쭉 뻗어 올리거나 한쪽 팔을 머리 뒤로 넘기고 팔꿈치를 잡아주며 어깨 근육을 이완시켜 주는 스트레칭도 도움이 됩니다.
환자에게 필요한 스트레칭으로 통증을 개선하는 에이스병원 전문치료실거북목증후군 예방 및 통증을 완화시켜 주는 거북목 스트레칭을 소개해드렸어요.
모든 스트레칭이 마찬가지지만 나의 몸에 맞게 천천히 무리하지 말아야 하며, 지속해서 해주어야 한답니다.
만일 나의 통증을 줄여주는 스트레칭법을 모르신다면 에이스병원에서 정확한 스트레칭을 배울 수도 있어요.
