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계정을 잊어버리셨나요?

by 찐한 Jun 06. 2022

'헬스 독학' 하는 가장 좋은 방법은...

핸드폰 하나만 있으면 됩니다. ^^

이리저리 운동을 배우다 보니, 한 가지 배운 점이 있습니다. 헬스를 가장 잘하는 방법은 돈 많이 들여서 좋은 선생님 밑에서 한... 30회 정도 하는 것입니다.(본인 스스로도 배우는 자세가 있어야 하지만요. ^^) 하지만 다들 아시다시피 요즘 PT 최저가는 대략 회당 3만 원. 다만 20회는 해야죠? 그러면 60만 원이 나옵니다. 개인적으로 건강한 운동을 위해서 필요하긴 하지만... 부담이 가는 금액입니다. 또, 만나는 선생님이 100% 좋은 선생님이라는 보장도 없고요.

그래서 일반적으로 헬스를 잘하기 위해서 접근하는 것이 유선생! 유튜브일 것 같습니다. 저도 엄청 보니까요. 운동 오기 전에, 이동 중에 유튜브를 보면서 오늘 운동할 것 정리도 하고요. 운동하기 전에 미리 아드레날린 업 하는 겸해서 보기도 합니다.

하지만... 열심히 봐도, 실제로 내가 그 운동을 하면 뭔가 어설픈 느낌이 들죠? 내가 잘하나? 못하나? '감'만으로는 항상 아쉽습니다.

그런 사람들을 위해서 이번 글을 썼습니다.

좀 더 직관적이면서 효율적인 방법입니다.

정답은 매우 심플한데요. 바로, 핸드폰입니다.

좀 더 자세하게 말하면 영상 촬영입니다!!! 제가 운동하면서 정말 자주 사용하는 방법입니다. 처음에는 유튜브에 올릴 콘텐츠 촬영하느라 영상 녹화를 했었는데요. 나중에는 그 영상을 다시 돌려보면서, 도움이 엄청 되었습니다.

한 번 예제를 들어보겠습니다.

운동: 인클라인 벤치 프레스 / 빈바 X 10회 X 5 set

우선 첫 번째 영상입니다. 개인적으로 상당히 오랜만에 운동을 하는 거였기 때문에, 처음 했을 때 이상한 느낌이 들어서 영상을 촬영했습니다. 역시나 느낌대로 이상하게 운동을 했더군요.

영상

아마, 보시면 바로 무엇이 잘 못 되어있는지 보이실 겁니다.(영상 10초쯤) 팔꿈치의 이동이 수직이 아니고 사선으로 움직입니다. 저렇게 되면 중량을 올렸을 때, 위험한 상황이 여럿 발생할 수 있습니다. 또한 인클라인 벤치 프레스에서 자극 부위에 효율적으로 운동을 하지 못합니다. 여러모로 좋지 못한 자세입니다.

자... 이제 자세가 틀린 것은 알았습니다. 그렇다면 왜 그럴까 생각을 해볼 차례입니다. 일단 벤치프레스 어드바이스 중에 이런 말이 있습니다. '등으로 들듯이 프레스를 하라!' 이게 저는 견갑을 어느 정도는 잡아 놓고 하라는 의미로 받아들이고 있습니다. 일단 이 부분이 부족했기 때문에, 어깨가 말리게 되었다는 생각이 들었습니다. 그리고 이날은 준비운동을 할 때 가슴을 별도로 이완하지 않았고, 그동안 오래 앉아있는 일을 해왔기 때문에 가동범위에 문제가 있지 않을까? 유추를 해보았습니다.

그래서 그립을 풀 그립에서 섬 리스로 바꾸고, 견갑 고정에 집중을 하면서 2번째 영상을 찍었습니다.

두 번째 영상입니다.

약간은 나아졌지만 여전히 사선으로 빠지는 모습이 보입니다. 견갑을 고정하려 했지만 고정하는 것에 실패를 했습니다. 왜 그럴까 또 고민을 해봅니다. 이유는 바로 그립의 위치였습니다. 그립을 좁게 잡은 상태에서 최대 이완 상태까지 팔을 내리기 위해서는 엄청난 가동 범위가 필요합니다. 하지만 이는 사람마다 다 다르기 때문에 저는 너무 그립을 좁게 잡았던 것 같습니다. 그래서 그립의 위치의 감을 잡으며 3번째 영상까지 찍어봅니다.

네 번째 영상입니다.

영상을 보시다시피 조금씩 나아지고 있다는 생각이 듭니다. 점점 수직으로 바를 내리고, 듭니다.

저렇게 해야 인클라인 벤치 프레스의 대흉근에 잘 고립되어 자극이 잘 먹습니다. 다만 아직도 완벽하지 않기에 다음에 할 때는 오픈북 스트레칭을 통해서 가슴의 가동범위를 좀 더 확보하고, 벤치 푸시업 등을 통해서 미리 긴장감을 줘야겠다는 숙제를 셀프로 줬습니다.

위의 글에서 보다시피 자신이 운동을 하는 영상을 찍는 것은 운동 능력을 향상하는 것에 도움이 많이 된다고 생각합니다. 자신이 무엇을 잘 못하고 있는지, 명확하게 파악할 수 있으니까요. 다만 어떻게 고칠지는 또 다른 문제이기도 합니다.

영상을 찍는 것이 눈치도 좀 보이고 귀찮은 일이지만, 가장 저렴하고, 효율적으로 운동을 향상 스킬을 수 있는 방법이라고 생각합니다. 감사합니다.

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