공복혈당낮추는법 수면에 답이!
공복혈당낮추는법 잠을 잘자야한다?
안녕하세요 당뇨에 좋은 정보만을 알려드리는 당봄한의원 종로점 대표 원장 이혜민한의사 입니다.
공복혈당이 높은 분들은 대체로 수면의 질이 떨어지는 분들이 많습니다
당뇨병의 방병률을 높이는 원진 중 하나로 수면장애를 꼽을 수 있습니다
즉, 공복혈당을 높이는 가장 대표적인 원인 또한 수면 장애인데요
왜 잠을 못자면 공복혈당이 높아질까요?
수면의 질이 떨어지면 스트레스 호르몬이라고 불리는 코티솔 호르몬이 분비하게 되는데,
이 코티솔은 혈당을 올리는 요인이기 때문입니다
11시 전, 7시간 이상 취침이 중요한 이유
공복혈당낮추기 위해서는 수면관리를 어떻게 해야할까요?
1. 공복혈당낮추는법 : 뇌파를 안정화 시켜야합니다
뇌파를 안정화 시키면 공복혈당 10mg/dl 정도를 낮출 수 있습니다
많이 자는 것보다 일정한 시간에 처음 잠에 들기 시작하면서부터 안정적인 뇌파가 형성된다고 합니다
새벽에 깨거나 깊은 수면까지는 이루어지지 않았더라도 수면주기가 맞춰지면서 공복혈당이 낮아질 수 있습니다
2. 공복혈당낮추는법 : 멜라토닌 분비 시간에 잠들기
멜라토닌 호르몬은 수면호르몬이라고도 불리는데, 성장기에는 성장을 돕는 역할을 하고 성장이 멈춘 시기에는 인체의 모든 기능을 회복시키는 역할을 합니다
이러한 멜라토닌 호르몬이 많이 분비되는 시간이 밤 11시부터 새벽2시 사이이기 때문에 적어도 11시전에 누워 멜라토닌이 많이 생성되는 시간안에 잠을 자고 있어야 합니다
멜라토닌도 나이가 들수록 점점 분비량이 줄어들기 때문에 자주깨거나 잠이 잘 안온다면 더 일찍 잘준비를 해서 수면의 질을 높이는 것이 공복혈당낮추는는데 도움이 됩니다
3. 공복혈당낮추는법 : 멜라토닌 분비 촉진시키기
신체의 반응은 빛을 감지하면서 시작됩니다
그렇기 때문에 우리 몸은 해가뜨는 아침시간에 따라 생체 리듬이 자연스럽게 맞춰지는데요
햇빛을 받게 되면 인체의 활력소 역할을 하는 세로토닌이 생성되면서 수면을 돕는 멜라토닌 호르몬이 분비가 됩니다
평소 잠을 잘 못자는 분들을 보면 햇빛을 보는 시간이 별로 없는 경우가 많습니다
더불어 대부분의 현대인들이 수면장애를 겪는 이유 또한 햇빛에 노출되는 시간이 거의 없이 퇴근하기 때문이라고 생각되는데요
이러한 생활이 반복되면 결국 아침에 공복혈당이 잘 안내려가게 됩니다
이렇게 공복혈당을 낮추는데 중요한 3가지를 알려드렸는데요
정리하자면, 일정한 시간 11시전, 7시간 이상 취침하고 햇빛을 많이보고 멜라토닌 분비를 촉진시키는 것이 수면의 질을 높이고 공복혈당을 안정화시키는 방법입니다
공복혈당 낮추는 해파리 수면법?
조금 더 잠을 잘 잘 수 있도록 전쟁 중에서도 숙면을 취할 수 있는 방법을 소개할게요
해파리 수면법은 미국의 해군에서부터 창시된 수면 방법입니다
전쟁 중에서도 잠을 잘 자야 버틸 수 있기 때문에 만들어진 만큼 수면이 사람에게 얼마나 중요한 부분인지 알 수 있겠죠?
연습기간이 필요한 해파리 수면법
미 해군에서는 6주 정도의 훈련기간을 거쳐 96%가 2분안에 잠들었다고 하는데요
바로 효과가 있는것은 아니지만 6주를 투자해서 잠을 잘 잘 수 있다면 꼭 해볼 필요가 있는 방법이라고 생각합니다
힘을 빼보세요! 해파리처럼
해파리를 연상해보면 바다에서 물길을 따라 둥둥 떠다니죠
이렇게 힘을 천천히 빼는 것부터가 해파리 수면법의 과정에서의 워밍업 입니다
힘을 빼는 것이 기본이자 핵심입니다!
평소 스트레스가 많고 긴장이 많아 몸이 굳어져 있는 현대인들을 보면 힘을 빼는 것을 생각보다 어려워하는 경우가 많습니다
힘을 빼려고 할 때는 한번에 빼는 것보다는 위에서부터 천천히 머리부터 시작해서 미자, 눈, 입, 혀 턱~ 마지막 발가락까지 힘을 하나씩 풀어내는 거에요
온몸 전체가 힘이 빠질 때 침대에 내가 파묻힌다는 느낌을 받으면 성공입니다
자! 이렇게 해파리 상태과 같이 내 몸이 흐물거린다면 숨을 천천히 세번 쉽니다
이제 잠잘 준비가 시작되었다는 신호를 내뱉으면 해파리수면법 시작할 준비가 끝난거에요
이때 잠이 든다면 좋지만 잠이 아직 들기 어렵다면 아래 3가지 중 한가지를 선택해서 해보세요
1.조용한 호수에 떠있는 카누에 누워서 하늘을 올려다보며 느릿느릿 움직이는 구름을 본다
2. 아무것도 보이지 않는 캄캄한 밤에 해먹에 누워있다 내가 보는 것은 모두 검은색 이다
3. '생각하지말자'를 반복해서 생각한다
간단한 과정이지만 생각보다 쉽지 않으니 천천히 매일 반복하면서 익혀보시면 좋을 것 같습니다
일부러 늦게 자는것이 아니라 잠을 자고싶어도 잠을 못자는 분들이라면 해파리 수면법 꼭 실천해보시고 공복혈당도 안정적인 수치를 맞추시길 바랍니다.
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https://brunch.co.kr/@arirang8880/67
이혜민 한의사
당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주시기 바랍니다
