식후혈당 낮추기 어렵다면 이 운동하세요!
혈당관리를 생활 속에서 어떻게 하고 계시나요?
특히 식후혈당 낮추기 위해서 음식만 조절하고 계시진 않나요?
안녕하세요 당뇨에 좋은 정보만을 알려드리는 당봄한의원 종로점 대표 원장 이혜민한의사 입니다.
혈당을 조절하기 위해서 해야하는 관리 중에서 운동을 당뇨인들에게 필수입니다
하지만 바쁜 일상 속 시간을 내어 운동하기란 쉽지 않은데요
특히 앉아서 일하시거나 생활하는 분들의 경우에는 절대적으로 운동량이 매우 부족하기 때문에 다른 분들보다도 더 운동을 열심히 해야합니다
그래서 오늘은 긴 시간, 큰 힘을 들이지 않고도 식후혈당 낮추기 위한 운동방법을 알려드릴게요
하체 운동에 집중 해야하는 이유
우리 몸의 근육은 혈당을 주로 사용하며 저장하기도 하는데요
그렇기 때문에 근육을 생성하는 것이 혈당을 낮추는 방법이 되는 것입니다
특히 근육은 온 몸에 걸쳐 분포하는데 그중에서 가장 큰 근육은 바로 하체 입니다
전체 몸의 근육을 키우는 것도 중요하지만 하체의 근육을 키우는 것이 효율적인 식후혈당 낮추기 운동이 됩니다
그렇다면 하체 근육 중에서도 어디를 집중해서 운동해야할까요?
바로 혈액을 공급해주는 '가자미근'에 집중해서 운동하는 것이 좋습니다
제2의 심장, 가자미근
종아리 바깥쪽에는 울퉁불퉁한 비복근이 있는데요
이 비복근은 겉으로 볼록하게 두 갈래로 갈라져 있습니다
비복근에서 밑에 쪽 넓적한 부분이 가자미근입니다
즉, 무릎에서 발목, 아킬레스건까지 이어지는 부분을 말하는데요
가자미근은 제2의 심장이라고 불릴만큼 다리에 있는 혈액을 다시 심장으로 펌프하는 역할을 하여 다리의 혈액순환이 잘될 수 있도록 합니다
그렇다면 가자미근을 키우는 운동은 무엇이 있을까요? 바로 '가자미근 푸시업'이 있습니다
가자미근 푸시업 당뇨에 좋은 이유
미국의 한 논문 발표에 따르면 가자미근 푸시업이 혈당과 체지방을 줄이는 역할을 한다고 하는데요
식단과 운동을 하는 가장 큰 이유가 체지방을 줄여 인슐린 저항성을 낮추는 것에 있죠
이렇게 인슐린 저항성을 개선하면 결국 혈당 낮추는데 도움이 됩니다
가자미근 푸시업을 따라해보세요!
앉은 상태에서 발뒤꿈치를 들면 가자미근에 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있는데요
의자에 허리를 바르게 편 자세로 앉는 것부터가 기본입니다
여기서 발바닥 전체가 바닥에 닿아야합니다
특히 무릎의 각도가 90도가 되는 정도의 높이의 의자가 좋습니다
기본자세를 잡았으면 두다리는 어깨넓이 정도로 벌리고 발뒤꿈치가 무릎 아래나 무릎 약간 뒤에 위치하도록 합니다
이 상태에서 발 뒤꿈치를 쭉 들어올려 약간 힘이 들어가는 것을 느끼면 천천히 내려주시고 이를 반복하면 되는 쉬운 식후혈당 낮추기 운동 이죠?
참고로 앉은 자세에서는 가자미근이 자극되지만 전체적으로 비복근을 자극할 때는 서서 해주시면 되니 같이 병행해주시는 것도 좋습니다
크게 많은 시간을 들이지 않아도 되는 운동인 이유는 앉아있는 시간이 많은 분들은 앉아있을 때 습관적으로 하면서 일을 하시면 되기 때문입니다
운동하는 시간이다 이렇게 정해놓지 마시고 일하다가 지루하시거나 환기가 필요할 때 등 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 가자미근 푸쉬업을 해보시면 어려움 없이 공복, 식후혈당 낮추기 등 전체적인 당뇨 관리에 도움이 될거에요.
가자미근 푸쉬업 운동 영상 ▼
영상으로 보시면서 따라하시려면 당뇨스쿨 영상 참고하세요:)
이외에 여러 운동들도 많으니 혈당관리를 위한 운동에 고민이 있다면 도움받으세요!
이혜민 한의사
당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주시기 바랍니다.
