당뇨 졸업, 극복을 위한 관리법
안녕하세요 당뇨 졸업을 목표로 당뇨를 치료하는 당봄한의원 종로점 대표 원장 이혜민한의사 입니다.
당뇨은 평생 관리해야하는 질병?
당뇨병은 생활습관병이라고 알려져 있는 만큼 치료를 위해서는 생활관리가 매우 중요합니다
단, 생활습관으로 개선하고 당뇨치료의 시작임을 나타내는 것이지 평생 '관리만' 해야하는 질병이라는 뜻은 아닙니다
당뇨인, 당뇨가 아닌 분들 또한 이러한 인식이 매우 크게 자리잡고 있는데요
따라서 오늘의 이야기는 생활습관을 교정하는 것이 곧 치료이고 결국 당뇨 졸업을 할 수 있다고 생각해야 한다는 점을 강조하려고 합니다
그렇다면 운동이랑 식단만 열심히 하면 될까요?
당뇨 졸업 위한, 치료를 위한 생활 관리법은 무엇인지 자세히 알려드릴게요
- 효율적으로 운동하는 방법
- 식단 관리에서 식이섬유 섭취를 늘리는 방법
- 소화효소가 중요한 이유
- 수면, 스트레스 관리가 필요한 이유
당뇨 졸업을 위한 운동법
운동은 인슐린 분비를 늘려 혈당을 높이는데 도움이 됩니다
더불어 근육 생성이 혈당을 조절하는데 필요한데요
우리 몸의 혈당을 저장하는 곳은 지방, 간, 근육입니다
이 중에서 근육이 포도당을 가장 많이 흡수하기 때문에 근육량이 많을 수록 포도당을 혈관내에서 빼내기 때문에 혈당이 떨어지게 됩니다
하지만 잘못된 운동은 오히려 건강을 해치거나 효과가 떨어질 수 있습니다
유산소운동과 근력운동 중 무엇이 더 좋을까?
살을 빼기 위한 운동을 위해 유산소 위주로만 하는 운동은 장기적으로 봤을 때 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다
또는 근육만 키우는 등 한 운동만 열심히 하는 경우가 많은데요
따라서 가장 좋은 운동은 유산소와 근력운동 모두 병행해야 합니다
비만한 당뇨인의 경우에는 유산소의 비중을 늘리되 근력운동도 함께 하는 운동 계획을 세워야합니다
또는 마른 당뇨인은 근력운동을 더 많이 하면서 내장지방 쌓이는 것도 주의해야하기에 유산소 운동 중에서도 자전거 타기(실내, 실외)가 좋습니다
혈당 낮추는 운동 팁!
<하체 운동하기>
우리 몸 전체 근육을 키우기 위해서는 매우 오래걸리겠죠
그래서 우리 몸에서 가장 큰 근육이자 혈당 소모량이 많은 근육을 키우는 것이 더욱 좋습니다
큰 근육 중 허벅지 근육은 가장 중요하며 허벅지 부위 중에서도 대퇴사두근이 가장 큽니다
당장 혈당 조절이 매우 어렵거나 근육량을 빠르게 늘리고 싶다면 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을 먼저 단련시키면 도움이 됩니다
시간적 여유가 부족하면 하체 허벅지 근육을 늘리는 운동은 여러가지가 있지만 가장 쉽고 많이들 알고 계시는 스쿼트라도 꾸준히 자주 해주시길 바랍니다
<식후에 운동하기>
공복 운동이 효과적이라는 말 많이 들어보셨을 겁니다
하지만 당뇨인은 아침식사를 거르고 운동을 하게 되면 저혈당 증상이 올 수 있어 주의해야합니다
그래서 식후에 운동하는 것이 가장 좋은데요
저혈당 외에 식후 운동이 식후혈당에 도움이 되기 때문도 있습니다
한의학에서 습담이라는 병을 만드는 요인이 있습니다
즉, 몸 속에서 소화하고 남은 찌꺼기를 말하는데요
식사 후에 바로 눕거나 가만히 있으면 소화가 잘 안되면서 습담이 쌓여 결국 식후혈당이 높아지게 되기 때문입니다
운동할 시간이 없다면 식후에 10분씩이라도 걷거나 움직여주시는 것이 좋습니다
당뇨 졸업을 위한 식사법
당뇨인들이 간과하는 관리 중에 하나가 바로 식사량 줄이기 입니다
저는 별로 먹는게 없는데 혈당이 안떨어져요... 라는 말들을 많이 하곤 하는데요
적절 체중을 유지하기 위해서 식사량을 줄이는 것이 필요하지만 무조건 양만 줄이는 것은 몸 속에 영양분이 부족하여 더욱 문제가 생길 수 있습니다
그래서 식단을 구성할 때도 균형잡힌 식사가 중요한데요
그 중에서 식이섬유는 식후혈당을 완만하게 만드는데 도움을 주기 때문에 꼭 섭취해야합니다
혈당이 급상승 하는 것을 예방하기 위해서 식사 전 야채를 먼저 먹는 등의 거꾸로 식사법으로 식사하는 것도 좋습니다
식이섬유 섭취량 늘리는 팁!
식이섬유 섭취량을 늘리는 것이 생각보다 어렵기도 합니다
하루 권장량을 채우는 것도 마찬가지 이기 때문에 식생활 속에서 어떻게 하면 더욱 많이 섭취할 수 있을까요?
<야채와 함께 과일을 섭취하기>
아채 외에 과일에도 식이섬유가 매우 풍부합니다
특히 과일의 껍질에 식이섬유가 많기 때문에 껍질째 먹어야 합니다
단, 말린 과일은 수분함량은 줄어들면서 당도는 높아지기 때문에 주의해야하며 갈아서 먹거나 착즙 하는 것도 식이섬유가 파괴되고 알갱이가 작아 체내에 흡수가 빨라져 혈당을 높일 수 있어서 깨끗히 닦아서 껍질째로 섭취하셔야 합니다
단, 모든 과일이 아니라 gi 지수를 잘 보고 당도가 비교적 낮은 과일을 드시길 바랍니다
<잡곡밥 섭취하기>
혈당 때문에 쌀밥이 먹기 꺼려진다면 잡곡밥을 추천드립니다
탄수화물을 줄여야하지만 극히 제한하면 몸 속 에너지원인 탄수화물 부족으로 몸 건강이 안좋아지기 때문에 적당한 탄수화물, 밥 섭취는 필요합니다
잡곡에는 식이섬유가 풍부하며 소화기능이 약하다면 현미 외에 다양한 잡곡을 넣어 드시면 도움이 됩니다
특히 귀리는 당분이 몸 속에 흡수되는 속도를 지연시키기 때문에 혈당이 급격히 올라가는 것을 막아줄뿐 만아니라 식이섬유가 풍부하여 혈당 걱정이 있는 당뇨인에게 귀리밥은 안심하고 먹을 수 있겠지요
당뇨 졸업을 위한 소화효소
운동과 식사량 및 좋은 식단으로 생활관리를 해도 혈당을 올라갈 수 있습니다
여러가지 원인 있지만 소화효소 때문일 수 있습니다 특히 식후혈당과 관련이 있는데요
소화효소란? 음식을을 소화시켜주는 활성 단백질입니다
소화효소가 부족하면 똑같은 음식과 양을 먹어도 소화가 잘 안되면서 독소가 쌓이고 염증과 병을 일으키게 됩니다
즉, 앞서 습담에 대해서 이야기 했는데, 습담으로 인해 당뇨 등의 만성질환을 유발하기 때문에 습담이 쌓이지 않도록 효소가 충분해야겠죠
하지만 당뇨인의 경우에는 대부분 50대 이상의 나이에서 발병률이 높습니다
나이가 들면서 노화가 진행되고 각종 장기 등의 몸의 기능들이 저하되는데, 소화 효소도 마찬가지로 줄어들게 됩니다
특히 20대에 비해서 절반가량으로 감소되니 입맛도 떨어지고 소화기능도 저하되면서 결국 잘 안먹게 되는데요
잘 챙겨먹는 것도 당뇨관리에 중요하기 때문에 소화 기능이 떨어지면 악순환이 반복될 수 있습니다
따라서 소화기 건강을 확인하는 것 (효소를 채워 줄 소화효소 제품을 잘 챙겨먹는 것, 소화기능을 개선하는 것, 습담(독소)를 제거)이 필요합니다
건강한 소화효소 고르는 팁!
소화효소는 매우 다양하고 여러 기능들을 갖춘 시중에 판매되는 좋은 제품들이 많습니다
하지만, 당뇨인은 조금 더 까다로워야 하는데요
맛을 잡기 위해서 혈당을 올릴 수 있는 과당이나 프락토올리고당, 합성첨가물 등이 들어있는 제품들도 있기 때문에 첨가물 들을 확인 후에 구매 및 섭취하시는 것이 좋습니다
효소를 통해서 혈당을 높이는 독소를 없애고 건강한 당뇨 관리를 하시고 이를 넘어 당뇨 졸업까지 목표 해보시길 바랍니다
당뇨, 이제졸업 합시다!
당뇨는 이렇게 복잡한 질환임을 관리 방법을 통해서 알 수가 있었는데요
혈당 상승되는 요인은 당뇨인마다 모두 다르기 때문에 본인에게 맞는 원인을 찾고 해결해 나가는 것이 당뇨 졸업의 시작이라고 할 수 있습니다.
당뇨치료가 어려운 것은 맞지만 치료가 안되는, 극복 할 수 없는 질병은 아님을 꼭 기억해주세요!
이혜민 한의사
당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주세요
