절 운동, 당뇨에 좋은 운동인 이유!
안녕하세요 당뇨를 극복할 수 있도록 끊임없이 연구하는 당봄한의원 종로점 대표 원장 이혜민한의사 입니다.
당뇨인에게 운동은 필수 입니다
헬스장에서 유산소나 근력운동을 하고 있나요?
아님 밖에서 자전거를 타거나 걷기 운동을 하시나요?
모두 다 좋은 운동이지만 집에서 쉽게 할 수 있는 당뇨에 좋은 운동을 알아보려고 합니다
절 운동, 불교신자만 하는걸까?
당뇨인에게도 필요한 운동입니다!
절 운동이 당뇨에 좋은 운동인 이유는 바로 심신 모두를 강화시켜주는 운동이기 때문인데요.
좋은점을 7가지로 나눠서 설명해보겠습니다
★ 명상과 비슷하게 잡념과 마음을 안정시키는데 도움이 됩니다
절운동은 알다시피 같은 동작을 반복하기 때문에 이를 위해서는 집중할 수 밖에 없습니다
또한 집중하는 동안에 생각도 정리되고 생각보다 땀도 많이 나기 때문에 몸과 마음이 가벼워지는 것을 느낄 수 있습니다
★ 유산소운동과 근력운동 효과를 동시에 누릴 수 있습니다
10회 정도의 절 운동만 해도 근육의 수축과 이완이 반복되면서 근력운동 한 효과를 받을 수 있습니다
더불어 그단계를 이어서 절 운동을 진행하다보면 호흡을 하면서 산소의 도움을 받아 유산소운동으로 연결됩니다
이러한 유산소는 체지방을 연소하기 때문에 근육은 증가하고 지방은 줄어들게 되어 전체적인 기초대사량이 높아질 수 있기 때문에 당뇨에 좋은 운동이라고 할 수 있겠죠?
자전거 타기도 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 운동인데 자전거가 필요한 운동이지만 절운동은 맨몸으로 비슷한 효과를 챙길 수 있습니다
★ 내장지방 빼는데 도움이 됩니다
내장지방은 인슐린 저항성을 높이는 원인이기 때문에 혈당을 높이는 요인인데요
비만당뇨뿐만 아니라 유독 배만 볼록하게 나오는 복부비만형 마른당뇨인도 내장지방 때문이기에 이를 제거해야 혈당 조절이 용이해 질 수 있습니다
절운동을 할때 복식호흡을 병행하는데요 이때 횡격막과 복근이 움직이면서 복부에 쌓인 피하지방과 내장지방이 에너지원 사용됩니다
그렇게 되면 뱃살이 빠지면서 복부의 코어근육도 강화되는데 좋습니다
★ 짧은시간에 할 수 있는 고강도 운동입니다
시간적 여유가 없거나 운동이 하기 싫은 때 특히 절운동을 추천합니다
절을 할 때 한번에 소요되는 시간은 15~20초 정도 입니다
그렇기 때문에 108배를 한다면 30~40분 정도에 끝낼 수 있다는 장점이 있습니다
또한 열번만 해도 이미 땀이 나면서 칼로리 소모가 시작되는데요
특히 20분 정도를 했을 때 150kcal가 줄어들기 때문에 같은 시간 동안 다른 운동을 길게 하는것보다 효율이 좋다고 할 수 있습니다
또한, 수영을 한것과도 비슷하게 칼로리를 소모하기에 집에서도 할 수 있는 절운동이 더욱 간편하겠죠?
★ 전신 근육을 강화합니다
절 운동을 하게 되면 척추지립근, 둔근, 허벅지 근육이 굉장히 자극되는 것을 느낄 수 있는데요
근육이 많으면 혈당 조절에 용이한 이유가 바로 근육이 포도당을 저장하기 때문에 근육량이 많을수록 혈당 조절이 쉬워지는 것입니다
특히 인체의 근육 중 큰 근육에 해당되는 허벅지 근육을 먼저 키우면 더욱 효율적이기 때문에 똑똑하게 운동한것이나 마찬가지 입니다
★ 허리근육을 강화합니다
현대인은 허리가 조금씩은 틀어져있는 경우가 많습니다
특히나 오랜시간 한자세로 앉아있는 경우에 허리가 틀어지면서 약해질 수밖에 없습니다
하지만 이 절 운동을 통해서 허리를 구부리고 편 동작을 반복하면서 허리 균형을 잡아주는 역할을 합니다
★ 심폐기능이 개선됩니다
절운동은 앞서 전신근육을 사용한다고 언급했는데요
그만큼 모세혈관 속 혈류순환을 원활하게 만듭니다
더불어 호흡을 통해서 산소를 평소보다 더 많이 마시고 이산화탄소는 내뱉기 때문에 호흡기능이 좋아져 심폐기능에 영향을 줄 수 있습니다
당뇨에 좋은 절 운동! 따라하세요
올바른 절 운동방법을 통해 효율적이고 집에서 빠르게 운동관리를 하시길 바랍니다
★ 준비자세
턱을 당기고 양손가락은 모두 붙여서 합장자세를 심장앞으로 모읍니다
무릎과 양발도 붙이고 몸이 일직선이 되도록 합니다
★ 무릎을 구부릴 때
허리를 수직으로 유지하면서 무릎을 바닥에 소리 나지 않게 댑니다
이때! 복부와 하체의 긴장을 풀지 않아야합니다
그리고 엄지발가락은 붙이고 발뒤꿈치를 벌려 엉덩이를 사이에 넣는다는 생각으로 앉습니다
★ 손짚고 나아갈때
손으로 바닥을 짚은 후 손바닥~팔꿈치 순으로 대며 가슴을 구부려 머리를 바닥으로 숙입니다
그리고 이마와 코끝을 바닥에 대고 손을 뒤집어 손목과 함께 듭니다
★ 고개들고 일어설 때
엉덩이를 들면서 상체를 앞으로 움직여 팔과 손바닥은 직각을 만듭니다
그리고 상체를 일으키면서 무릎을 꿇고 앉습니다
무릎을 펴며 무릎의 탄력으로 기마자세로 일어납니다(엉덩이에 힘을주기!)
마지막으로 합장하고 호흡하며 상체를 들어 올립니다
★★ 절 운동할 때 호흡법도 중요해요
합장하고 일어서 있을 때는 숨을 들이쉽니다
기마자세로 무릎을 꿇었을 때 코로 다시 숨을 들이쉽니다
이마가 바닥에 닿기 직전부터 입으로 숨을 내쉬기 시작합니다
다시 숨을 길게 내쉬면서 합장하며 마무리 합니다
절 운동 간단하지만, 고강도 운동!
주의가 필요합니다
짧은시간에 효율을 내기 좋은 운동이지만 그만큼 부상을 주의해야합니다
처음에는 익숙하지 않기 때문에 천천히 정확한 동작이 몸에 익을 때까지 자신만의 운동리듬으로 단계별로 속도를 올려야 합니다
★ 모든 운동이 마찬가지겠지만 운동 시작전에 충분히 스트레칭을 해주어야 합니다
★ 관절을 보호하기 위해서 손목이나 무릎보호대 착용이 좋습니다
★ 운동 할 때 요가 매트나 방석 등을 깔고 시작하세요
★ 만약 무릎에 통증을 느낀다면 중단 하고 휴식해야 합니다
층간소음도 없고 간편하게 집에서 절 운동을 통해 당뇨관리하시길 바랍니다.
▼ 정확한 동작을 영상으로 보고싶으시면 20만 구독자 유튜브 <당뇨스쿨>의 영상을 시청해보세요!
https://youtu.be/BEmxITBF7EI?si=iBUD5B5cjd5Qh5J8
이혜민 한의사
당뇨치료! 이젠 달라져야 합니다. 당봄한의원 종로점 대표원장 이혜민 한의사입니다.
궁금한 점이 있으시다면 언제든 문의해 주세요
