오늘 냉장고가 당신의 다음 몸이다
몸을 바꾸고 싶다면, 냉장고부터 바꿔라
“그래서 뭘 먹어야 하나요?”
식단이 중요하다는 건 알겠다.
그런데 실천이 어렵다.
대부분의 실패는 ‘결심 부족’이 아니라 ‘계획 부족’ 때문이다.
1. 식단은 하루가 아니라, 구조다
하루 한 끼를 잘 먹는 건 어렵지 않다.
하지만 매일 잘 먹는 건 어렵다.
왜일까?
식단도 루틴이기 때문이다.
식사 하나하나가 아니라, ‘먹는 환경’ 전체를 바꾸지 않으면 금방 흔들린다.
2. 냉장고가 바뀌면 식단은 바뀐다
정제 탄수화물, 가공식품, 단 음료가 가득한 냉장고는
그 자체로 ‘건강한 루틴’의 방해 요소다.
먼저 줄이고, 다시 채우자.
추천 냉장고 구성법:
상단: 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살, 요거트
중단: 채소, 과일, 현미밥 소분용기
하단: 탄산수, 견과류, 무가당 두유
비우기: 소스류, 아이스크림, 믹스 커피, 잼
3. 식단은 장보기에서 시작된다
주간 단위로 장을 보면, 패턴이 생긴다.
예:
월-금 점심: 닭가슴살 + 고구마 + 채소
월/수/금 저녁: 두부샐러드 + 계란
간식: 방울토마토, 삶은 달걀, 아몬드
※ Tip:
탄수 = 현미, 고구마, 귀리
단백질 = 닭, 계란, 두부, 생선
지방 = 견과류, 올리브유
수분 = 물, 보리차, 탄산수
간식은 소분 포장해두기
4. 식단 루틴, 이렇게 설계하라
STEP 1: 장보는 요일을 정해 고정
STEP 2: 3일 기준 식단 2세트만 구성
STEP 3: 미리 삶고, 미리 소분하고, 미리 냉동
이건 다이어트가 아니라 '루틴 설계'다.
※ 결론: 오늘 냉장고가 당신의 다음 몸이다
살을 뺀다는 건, 한 번의 결심이 아니라
매일 반복되는 식습관의 설계다.
몸은 헬스장에서 만들어지지 않는다.
마트에서, 주방에서, 냉장고 안에서 만들어진다.
