운동은 자극이다

하루 10분, 전신을 깨우는 루틴

"운동을 꾸준히 하는 게 제일 어렵습니다."

맞다. 운동의 가장 큰 벽은 ‘루틴화’다.
그리고 그 루틴의 시작은 거창한 헬스장이 아니라,
집에서의 하루 10분이다.

1. 운동의 본질은 자극-회복-성장

운동은 단순히 ‘움직임’이 아니다.
운동을 하면 근육에 미세한 손상이 생기고,
그걸 회복하는 과정에서 근육은 더 강하게 재구성된다.

즉, 운동 = 자극 / 회복 = 성장 / 식단 = 재료
이 3가지 사이클이 체계적으로 반복될 때,
몸은 변하기 시작한다.

2. 하루 10분 루틴 구성법

전신 순환을 목표로 한다면, 다음 구조를 추천한다.

워밍업 (1분)
제자리 걷기, 팔 돌리기, 호흡 정리

유산소 자극 (3분)
버피(30초) + 제자리 뛰기(30초) × 3세트

근력 루틴 (5분)
스쿼트 15회 + 푸시업 10회 + 플랭크 30초 × 2세트

쿨다운 (1분)
하체 스트레칭, 가슴 앞 열기, 복식호흡

총 10분. 매일 반복하기 쉬운 구조다.

3. 시간과 장소는 루틴을 만든다

시간: 아침 7시 or 자기 전 9시 고정

장소: 방 안 한 평 공간이면 충분

방법: 스마트폰 알람 예약, 체크리스트 노션 활용

루틴은 ‘결심’이 아니라 ‘환경’이 만든다.
꾸준한 루틴을 원한다면, 시간-장소-방법을 고정하라.

4. 3일 루틴과 5일 루틴 예시

3일 루틴 (초보자용)
월/수/금: 전신 루틴 (10분 × 3)

5일 루틴 (중급자용)
월/화/목/금/토: 상체-하체 번갈아 루틴 구성

루틴은 반복이 쌓일수록 시스템이 된다.

※ 결론: 10분은 루틴의 시작이다

운동을 작게 시작하면, 오래 갈 수 있다.
몸은 자극에 반응하고, 반복에 반응하며,
루틴에 적응한다.

하루 10분. 그게 시작이다.
그 작은 자극이, 나중에 큰 변화를 만든다.