Parivritta janu sirsasana

요방형근, 호흡을 이어주고 대장과 신장에 에너지 넣기

요방형근에 대해 먼저 알아보자.

요방형근

요방형근은 골격의 중심인 골반과 갈비뼈-척추-요추를 모두 연결해주는 근육이다. 요방형근은 횡격막과 대장 및 신장과 연결되어 있어서 이 근육에 문제가 생기면 허리 통증은 물론 호흡과 대장, 그리고 신장까지 영향을 미친다.

요방형근이 가져오는 통증 부위들

그런데 요방형근은 깊은 곳에 있어서 손으로 만져지는 근육이 아니다. 때문에 이 근육을 풀어주고 단련시키기 위해서는 그 부분을 긴장시키는 지속적인 동작을 반복해줘야 한다.

요방형근과 함께 광배근 및 연결된 하체의 햄스트링까지 단련할 수 있는 자세가 바로

Parivritta janu sirsasana자세다.

Parivritta janu sirsasana,
옆으로 기울인 자세

동작

오른쪽 다리는 편다. 왼쪽 다리는 구부려 뒤꿈치가 회음부에 닿게 한다.

오른손은 뻗어 오른발을 잡거나 오른발에 닿기가 힘들면 팔 아래에 쿠션이나 블록을 괸다.

숨을 들이마시며 왼손으로 원을 크게 그리며 반시계 방향으로 올리고 숨을 내쉬며 몸은 오른쪽으로 숙이고 왼손을 오른발 가까이 가져간다.

동작을 하며 지속적으로 확인할 사항

몸은 앞으로 숙이지 않는다.

등을 펴고 가슴은 연다.

겨드랑이와 옆구리가 스트레칭된다.

편 다리를 무리하게 뻗기보다 햄스트링이 약간 뻐근할 정도로 무릎을 조정한다.

천천히 호흡하고 천천히 움직인다.

효과

빈뇨(신장, 방광 개선)

허리 통증(경증)

옆구리, 등 결림

긴장성 스트레스 및 두통

불면

마무리

Balasana, 아기 자세

Parivritta janu sirsasana