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Jan 09. 2019
나를 실망시키는 나의 습관과
스스로에 대한 자괴감
자꾸 피하려만 하는 내 자신이 너무 멍청하고 한심해요
미루고, 막막하고.. 왜 항상 이렇게 일을 망치는 건지.. 너무 한심해요.
우리는 모두 다양한 습관을 가지고 있습니다.
습관이란 참 무서워서, 이를 고치고 새로운 모습을 가지기란 쉽지 않죠.
나의 나쁜 습관과 모습을 마주할 때면, 스스로에게 실망하고, 좌절합니다.
나의 습관마저 주체적으로 컨트롤하지 못하는 스스로가 밉게 느껴져 답답한 마음이 든다면,
마인드카페와 고민을 나눠보세요.
오늘은 이러한 습관에 대한 고민을 가진 마카님의 사연, 마카님에게 보내는 응원의 메세지, 그리고 전문 심리상담 선생님의 공개상담(엔젤링)을 들어볼게요.
나의 습관이 고민인
마카님의 사연
- 미루는 습관과 부주의함으로 인한 자괴감
*마카님 : 마인드카페 회원을 지칭하는 단어
막막하면 시도도 하지 않는 버릇이 있습니다. 미루고 막막해하고.. 이런 나쁜 습관 때문에 죄책감이나 자괴감이 들어요.
사실 그렇게까지 심한 문제는 아닌데 막연한 막막함을 느낍니다. 그 문제를 마주하지 않으려고 회피하는데, 그러면 문제는 해결되지 않은 채로 남고, 그저 미루기만 합니다. 그래서 아르바이트도 한 번도 못했고 급하지 않은 일일수록 마음 먹는 데에는 시간이 더 걸립니다. 몇 달, 몇 년이고 걸려요.
지금 제가 잃어버린 물건이 너무 많아요. 미루기만 할 뿐만 아니라 부주의하거든요. 해외에 거주 중인데 여권을 버렸습니다. 잃어버린 줄 알았는데 온 집안을 뒤져도 안 나와서 버렸다고 판단했습니다. 재발급 받아야 되는데 그걸 미루고 있습니다. 심지어 카드지갑까지 잃어버렸어요. 어디서 찾아야 하는지도 모르겠고 당장 현금도 없어서 전기세도 못 내고 있고 분실신고도 해야 하는데 미루고 있어요.. 너무 멍청하고 한심해요.
내일이 당장 노트북 쓰는 수업인데 거의 몇 달 전부터 랜선잭조차 안보여요. 찾아도 안보여요. 이걸 다 해결해야 하는데 미루니까 문제만 쌓이고 제가 이걸 버렸는지 어디에 놓은 건지 기억이 안 납니다. 하나부터 열까지 다 꼬여서 어떻게 하면 좋을지 모르겠어요.
왜 항상 이렇게 일을 망치는 건지.. 제가 부주의하지만 않았어도 이렇게 일을 망치진 않았을 텐데.. 왜 이러고 살고 왜 이렇게 멍청한지. 이런 글 쓴 것조차 스스로 한심한데 사소한 게 겹치니까 너무 힘들고 막막해요. 막막하니까 자꾸 그 문제를 생각하지 않으려 하고 회피하고 조금만 생각이 들면 우울해져요. 이러면 안 되는데.
큰 일은 당연히 미루고, 밥 메뉴 고민되면 그냥 하루 정도는 굶는.. 그렇게 되어가고 있는 것 같아요.
마인드카페 회원들은
어떤 위로의 말을 남겨주셨을까요?
너무 많은 일들이 일어났는데 해결하는걸 미루고 있는 상황으로 보입니다. 하나씩 하세요. 내일은 아무것도 안 하더라도 여권을 발급받으러 가면 되고, 그 다음날은 학생증을 새로 발급받고, 그 다음날엔 랜선을 사러 가면 됩니다. 저 역시 미루는 습관으로 항상 계획은 산더미지만 뭐부터 시작해야 할지 무서워서 미뤄두고 막막해 하는 경우가 있습니다. 우선 날이 밝으면 학교 스케쥴 외엔 무조건 여권 재발급을 위해 대사관으로 가세요. 그거 하나만 해결해도 다른 것들이 다 편해질 겁니다. 지금 필요한 건 딱 하나만 보는 거예요. 당장에 할 수 있는 단 한 가지. 그리고 나서 내가 부족해서라고 탓해도 늦지 않아요. 본인 탓을 하는 건 재발급 받고 나서 하시면 됩니다. 지금은 해결하러 얼른 집 밖으로 나가세요. 그럼 다음 일은 알아서 계속 하게 되실 겁니다. (d******)
미루는 자신의 모습도 그대로의 자신의 모습이라는 사실을 받아들이세요. 그리고 나서 하루에 한 가지씩 한 가지씩 해보는 겁니다 그리고 그런 자신도 받아들이세요 그리고 또 시도하시고.. 저도 응원 할께요. 화이팅! 꼭 사소한 한가지씩... (r******)
앤젤링
- 전문 심리상담 선생님의 답변
미루는 습관과 부주의함 때문에 고민이 많으시군요. 일상생활에서 어려움을 느끼고, 주위에서도 부정적인 이야기를 들으시니 더 우울하고, 무기력해지는 것처럼 보이네요. 무엇보다 자책감과 죄책감 때문에 마음이 많이 힘드신 것 같아 안타까운 마음이 듭니다.
미루는 것은 의도적, 습관적으로 해야 할 일을 연기한다는 의미입니다. 어떤 과제를 수행하거나 결정을 내리는 것을 연기하는 특성, 즉, 행동 경향성이라고 볼 수 있어요. 여기서 말씀드리고 싶은 것은 미루는 습관을 마카님의 성격적인 결함으로 보지 않았으면 좋겠다는 것이에요.
멍청하고 한심하다고 마카님 자신을 규정하는 대신에, 자신의 습관화된 패턴으로 생각하면 좋겠어요. 습관으로 형성된 활동을 할 때는 뇌가 조금만 움직인다고 해요. 미루는 행동도 습관의 한 형태인 것이지요. 습관을 바꾸기 위해서는 노력이 필요하지만, 분명히 변화가 가능하다는 것을 기억하셨으면 좋겠어요.
미루는 습관에 대해 객관화하는 작업이 먼저 필요해 보이네요. 미루는 상황, 미루는 일의 종류, 그리고 미룰 때 떠오르는 생각과 감정, 행동 등을 분리해서 생각해봐야 할 것 같아요.
미루는 원인에도 여러 가지가 있지요. 완벽주의 성향 때문일 수도 있고, 걱정이 많고 자신감이 부족해서 그럴 수도 있고, 권위에 저항하거나 인정받고자 하는 욕구 때문에 미루는 사람도 있어요.
마카님 자신에 대해 좀 더 이해해주고 왜 그랬는지 마음의 소리를 들어주는 것은 어떨까요? 마카님이 구체적으로 어떤 상황에서 어떤 마음으로 일을 미루는지 정확하게 아는 것은 아주 중요합니다. 그리고 일주일 간의 시간 사용을 정리해보면서 실제적이면서 실천적인 방법을 찾아보는 것이 도움이 됩니다. 예를 들면, 한 번에 많이 하려는 욕심을 버리고 10분 동안만 그 일을 해보는 것도 한 가지 방법이에요. 한 자리에서 끝마치겠다는 결심은 질리게 만들고 미루게 하는 원인이 되기도 하거든요. 10분 동안만 시간제한을 두고서 그 일을 하고, 그 다음에 계속할 것인지 아닌지를 결정한다면, 시작하는 것이 힘들 때 도움이 될 거에요.
또한, 완벽한 환경에 대한 환상을 버리고, 최적의 기분이 아닌 상태에서도 시작할 수 있는 연습이 필요해 보입니다. 목표를 단계별로 작은 목표로 나누어 작은 성공을 반복하면서 성취의 기쁨을 느끼고, 자신감을 가지는 방법도 마카님에게 도움이 될 수 있을 것으로 보여요. 미루는 순간에 마카님 자신을 비난하는 대신, 그 자리에서 새롭게 다시 시작할 수 있는 마음을 가지셨으면 해요.
무엇보다 미루는 습관과 행동이 마음의 어떤 문제에서 시작된 것은 아닌지, 마카님의 마음을 들여다보고 돌아볼 수 있었으면 좋겠어요. 마카님에 대해서 쉽게 말하거나 판단하는 사람 대신에, 진실한 고민을 들어줄 수 있는 관계를 찾아보는 것은 어떨까요? 때로는 전문가의 도움과 개입이 필요할 수도 있어요. 마카님이 스스로를 격려하는 것이 어렵게 느껴진다면, 외부로부터의 격려와 점검을 통해 마카님의 습관을 고치는 데 필요한 동력을 제공하는 것도 좋은 방법이 될 것입니다. 진심으로 마카님의 삶이 변화되고 기쁨과 성취감으로 채워지길 응원하겠습니다.
고치고 싶은 나의 습관으로 인한 심리상담
본인이 부정적으로 받아들이는 나쁜 습관이나 행동에서 비롯된 스트레스는
자책감, 불안, 우울을 낳을 수 있습니다.
또한, 고치고 싶지만 습관으로 인해 좌절되는, 이해할 수 없는 스스로의 한심한 모습을 직면하는 일은
누구에게나 어렵고 힘겨운 일이며 더 깊은 심리적 문제로 이어질 수 있습니다.
나의 모습으로 인한 자괴감을 혼자 견디기 어렵다면, 마인드카페에 털어놓아보세요.
전문심리상담 선생님의 따뜻한 답변과 당신을 응원하는 마인드카페 회원님들이 기다리고 있습니다.
전문적인 답변을 통해 스스로를 이해하고 자신의 결점을 직면하여 더 나은 자신으로 나아갈 수 있습니다.
마인드카페에 당신의 답답한 마음을 들려주세요.
그 마음의 무게를 나누겠습니다 :)
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