명상 시작하려는데 막막하시죠?
처음 명상의 목표를 정해드립니다
이전까지 명상하면 가지고 있는 이미지는 '도를 아십니까?'와 비슷한 이미지였습니다.
명상을 하고 있다고 하면 좀 특이한 사람으로 보는 눈길이 아직도 기억이 나네요.
하지만 점차 건강한 삶을 위해서 명상에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
명상 어디서부터 시작해야 하나요?
명상을 검색하면 용어도 어렵고 종류도 다양해서 어디서부터 접근해야 할지 막막합니다.
그래서 정작 시작도 하기 전에 포기하는 경우가 많은데요
이번 포스팅에서는 처음 명상을 하시는 분들을 위한 목표를 정해드립니다
우선 이것을 목표로 명상 연습을 해보시면 계속 진행할 힘을 얻으실 것입니다
명상에서 우선 기억할 부분
명상은 주로 '수행'의 방법으로 쓰입니다.
수행이라는 용어 자체가 일반적으로 많이 쓰고 있지 않고, 종교적인 색채가 강한데요.
그래서 명상 역시 종교적 행위에 한정하는 경우가 많습니다.
수행을 영어로 표현하면 practice (연습)입니다.
우리나라 말에는 수행과 연습을 분리해서 쓰지만 저는 오히려 연습이라는 의미를 강조하고 싶습니다.
명상을 어렵게 생각하지 마시고 우리가 운동을 하듯이 꾸준하게 연습하는 것으로 여겨보세요
운동(exercise)을 몸을 위한 연습
명상 수행(practice)은 마음을 위한 연습
운동으로 육체를 단련하고 내가 원하는 능력을 향상하는 것처럼, 명상을 통해서 우리의 정신과 마음을 단력하고 마음이 우리가 원하는 능력을 이끌어 낼 수 있습니다.
명상 연습의 기준
하루 피트니스 센터에서 운동했다고 해서 내가 원하는 근육이 생기지 않죠?
마찬가지로 하루 명상했다고 해서 내가 원하는 마음 상태를 이끌어 내지는 못합니다.
물론 단 20분의 명상만으로 내 마음의 고요한 상태를 경험할 수 있습니다.
하지만 그것은 일시적인 상태의 변화일 뿐이니다.
운동 후 일시적으로 몸이 펌핑되는 것 같은 기분과 탄력감을 느낄 수 있지만 그것을 곳 사라집니다.
마찬가지로 명상 역시 고요한 상태가 계속 유지되지는 어렵습니다.
대신 연습을 통해서 그 상태를 늘리게 되는 것이죠
그렇다면 구체적으로 얼마나 명상을 해야 할까요?
명상 자체가 매우 주관적이고 개인의 내부에서 일어나는 활동이기 때문에 구체적인 기준을 정하기는 어렵습니다.
대신 우리는 티베트의 스승인 달라이 라마의 이야기를 귀 기울여 볼 필요가 있는데요
한 청중이 달라이 라마에게 물었습니다.
"얼마나 명상을 하면 변화를 느낄 수 있을까요?
달라이 마라께서는 이렇게 답변하셨습니다.
"50시간의 축적된 명상으로 변화를 경험할 수 있습니다"
우리는 이 대답을 통해서 명상을 시작하는 사람들에게 기준을 제공할 수 있다고 생각합니다.
처음 명상을 하기로 마음먹고 연습을 시작하셨다면 딱 50시간을 목표로 삼아 보세요
어떠한 명상법을 해야 하나
소리, 빛, 만트라, 호흡... 등등 명상의 방법은 매우 다양합니다.
처음 명상을 시작하는 분들이라면 어떤 명상이 더 좋고 더 나쁘다고 말씀드리기 어렵습니다.
처음에는 다양한 명상을 접해보시고
나에게 가장 적합한 명상으로 연습하셔도 좋습니다.
여기서 적합하다는 것은 15~20분 정도 집중을 유지하기 쉬운 것을 의미합니다.
어떤 분들은 소리에 집중하는 것이 쉬울 수도 있고, 어떤 분은 신체 감각, 또는 빛이나 하나의 점에 집중하는 것이 더 편할 수도 있습니다.
그러니 내가 집중하기 쉬운 방법으로 선택하셔도 무방합니다.
만약 다른 방법을 경험할 기회가 없으시다면 대중적인 호흡명상을 추천드립니다.
1. 호흡을 집중할 때, 복부나 인중에 집중합니다.
2. 복부의 경우 부풀었다가 수축하는 움직임에 집중합니다.
3. 인중의 경우 미묘하게 숨이 왔다 갔다 하는 촉감에 집중합니다.
4. 들이마시고 내뱉는 숨을 하나로 카운팅 합니다.
5. 나이만큼 편한 호흡을 하면서 수를 셉니다.
6. 나이만큼 다 채웠을 경우 역으로 카운팅 합니다.
만약 내 나이가 39살이라면, 들이마시고 내뱉는 호흡을 하나로 치고 수를 셉니다.
하나, 둘,... 39번째 까지 수를 세고 다시 38, 37, 36.. 이런 식으로 역으로 카운팅 하는 것입니다.
이때 중요한 것은 집중력을 유지하기 위해서 노력해야 합니다.
수를 세다가 갑자기 오늘 저녁에는 뭘 먹지? 내일 뭐 해야 하는데... 와 같은 생각이 들면 다시 카운팅에 의식을 집중해야 합니다.
말로는 쉬워 보이지만 집중력을 잃지 않고 온전하게 카운팅 하는 것이 쉽지는 않습니다.
Summary
명상은 마음의 건강을 위한 운동과 같아서 연습이 필요합니다.
그런데 주관적인 측면이 강해서 처음 명상을 시작하는 분들에게는 접근이 쉽지 않습니다.
처음 연습을 하는 분들에게 정해드리는 목표는 다음과 같습니다.
1. 호흡의 집중력을 잃지 않고 카운팅 할 수 있게 하기
2. 누적되는 명상 시간 50시간 채워보기
운동이 좋다고 아무리 말해도 정작 운동하지 않는 분들은 그 변화를 느끼지 못하시는 것과 같이 명상 역시 직접 해보시고 변화를 경험하는 것이 중요합니다.
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